哺乳期妈妈能吃坚果吗？

母乳喂养期间可以食用坚果，因为它们是许多有益物质的主要来源之一。人们早已知道坚果对大脑以及儿童发育非常有益。但在某些情况下，母亲在哺乳期间最好不要食用坚果，您需要了解这些例外情况。

哺乳期吃坚果的主要条件

由于宝宝的所有营养都来自母乳，因此，通过食用健康食品来增加母乳产量至关重要。在母乳喂养期间，了解食品知识并避免食用不健康的食物非常重要。

母乳喂养对婴儿和母亲的健康都非常有益。哺乳期间，母亲所需的营养热量比怀孕前要多。食用特殊坚果有助于哺乳期母亲满足健康和成长所需的所有营养需求，还有助于增加乳汁分泌。哺乳期母亲可以吃坚果吗？

一般认为，没有食物过敏的女性在哺乳期间可以食用坚果等可能引起过敏的食物。但务必仔细了解其适应症和禁忌症。

通常，如果哺乳期的母亲的孩子过敏风险很高（通常是有严重食物过敏家族史的孩子），她们会被建议从饮食中去除乳制品、坚果、鸡蛋和鱼类等食物。然而，目前还没有明确的证据表明饮食会对孩子是否会过敏产生影响。事实上，许多过敏症专科医生现在担心，从儿童环境中去除过敏原实际上会增加过敏的风险。目前的想法是，如果哺乳期的母亲在饮食中加入坚果或花生，可能会降低孩子发生食物过敏的几率。毕竟，早期接触过敏原可以显著提高耐受性，从而降低儿童食物过敏的风险。因此，没有过敏史的母亲可以吃坚果。但是，如果您或您的配偶和家人有坚果过敏史，最好避免食用。

您如何知道您的孩子是否有坚果过敏？

母乳喂养的婴儿在母亲食用某些食物或饮料后可能会出现食物过敏，例如牛奶、大豆、鸡蛋、海鲜、小麦、树坚果、鸡蛋和花生。儿童食物过敏的常见症状包括：稀便、绞痛、呕吐、便血或便粘液以及呼吸困难。

如果您的宝宝在吃坚果后出现挑剔或湿疹、腹泻等症状，他可能对坚果敏感或过敏。您可以考虑给宝宝做个过敏测试，确认他是否患有过敏症。在这种情况下，冒险吃坚果是绝对不行的。

哺乳期坚果的有益特性

坚果是一种有着坚硬外壳和美味种子的水果。种子富含人体必需的营养成分，可以生吃。坚果富含维生素和抗氧化剂，是所有年龄段人群的必需食品。

选择坚果作为健康的蛋白质来源，可以为哺乳期妈妈提供必需的蛋白质和卡路里，而无需像其他食物那样费力准备。忙碌的新妈妈通常很难抽出时间准备饭菜，而坚果则可以轻松地在抱着甚至喂奶的同时用一只手食用。杏仁和腰果等坚果无需特殊准备即可食用。一些哺乳期妈妈难以获得自身和乳汁所需的全部卡路里，而高热量的坚果可以帮助妈妈增加卡路里摄入量。坚果也很容易装在尿布袋中，方便在哺乳后快速享用。哺乳期妈妈可以选择多种对哺乳期有益的坚果，包括整颗坚果、坚果酱和其他坚果制品。

哺乳期吃坚果有什么好处？坚果富含必需脂肪酸、维生素E、膳食纤维、植物固醇和L-精氨酸，这些对身体非常重要。所有这些营养素都有益于心脏健康。吃坚果可以降低血液中的坏胆固醇。它可以通过以下方式对心脏产生奇效：

1. 防止血液粘稠，从而降低血栓形成的风险；
2. 帮助保持动脉壁无斑块；
3. 坚果中含有的L-精氨酸有助于增强动脉壁的柔韧性，防止血栓和阻塞；
4. 坚果中的纤维和纤维素有助于调节肠道功能，降低胆固醇水平并减少患糖尿病的风险；
5. 坚果富含抗氧化剂，有助于消除体内的自由基，保护身体免受氧化应激。
6. 坚果富含维生素 E，有助于滋养和滋润您的皮肤和头发。

母乳喂养的第一个月吃坚果也能增加泌乳量和乳脂含量。产后，女性乳汁分泌可能不那么活跃，而坚果可以帮助激活泌乳过程。

您应该选择哪种坚果？核桃被认为是母乳喂养期间最普遍的坚果，而且最不容易引起过敏反应。核桃还能刺激大脑活动，促进婴儿的积极发育。因此，几乎所有妈妈都可以食用核桃。

松子富含有益健康的蛋白质和钙，对哺乳期妇女有益。哺乳期妇女泌乳量少或分泌不足，应食用松子来自然刺激乳汁分泌。

腰果是蛋白质含量最丰富的坚果之一，所以对于哺乳期、注意身材的妈妈来说，建议食用腰果，而不是不健康的零食。

腰果富含蛋白质，有助于婴儿大脑发育和智商提升。它还能维持婴儿的健康，使其更加活泼健康。腰果和榛子都富含多种营养成分。这些坚果富含有益健康的脂肪，有助于预防疾病。与其他坚果一样，花生也是新妈妈在孕期和产后，尤其是在哺乳期所需的蛋白质来源。选择花生的一大优势在于，与其他蛋白质来源不同，花生可以生吃。

对于新妈妈来说，花生也是一种富含热量的零食，可以帮助提供母乳喂养期间所需的额外热量。花生还富含矿物质，包括烟酸（一种健康的蛋白质来源）和有益健康的脂肪酸。花生富含维生素E，有助于维持细胞健康并增强免疫力。它还能使血糖水平正常化并降低胆固醇。这些坚果的主要益处在于它们富含叶酸，有助于预防儿童发育障碍。

母乳喂养期间可以吃花生酱吗？嗯，花生酱在这个关键阶段也能为妈妈提供大量的健康脂肪、ω-3脂肪酸和蛋白质。

因此各类坚果都含有丰富的蛋白质和不饱和酸，可以酌情食用。

关于肉豆蔻在母乳喂养期间的用途，存在许多相互矛盾的数据。肉豆蔻没有与哺乳相关的特定用途。目前尚无关于肉豆蔻成分是否会释放到母乳中，以及肉豆蔻对哺乳期母亲或婴儿的安全性和有效性的数据。然而，肉豆蔻具有强大的抗菌特性。它能够有效杀灭多种导致新生儿口腔炎症或鹅口疮的细菌。肉豆蔻含有10%的精油，会导致母乳产生特殊的气味或味道。这是肉豆蔻唯一可能让宝宝不喜欢，甚至可能完全拒绝食用的功效。因此，如果宝宝对肉豆蔻的感知正常，则可以给宝宝使用肉豆蔻。

年轻妈妈在母乳喂养期间应该补充一些特殊的营养，因为这对宝宝的成长至关重要。杏仁、核桃、花生等特殊坚果是哺乳期妈妈的最佳食物。食用各种坚果可以提高乳汁的含水量，促进乳汁分泌。因此，如果家中没有过敏反应，每周至少补充一次坚果是必要的。