感冒期间的体育活动

感冒期间运动——它真的有用吗？还是会进一步削弱已经被病毒削弱的身体？让我们一起来寻找这个问题的答案，并思考关于感冒和运动的一些事实。

另请阅读：流感和体力活动

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

运动对感冒有益的研究

运动对感冒有好处吗？美国运动医学院的一项研究解答了这个问题。研究人员发现，轻微感冒时运动有助于减轻症状。

相反，力量训练可能会让人在感冒时完全失去状态，尤其是在流感期间。在举重、臂力训练和健美等高强度运动中进行力量训练，已经证明，在没有停止体力活动的人中，感冒症状会显著恶化。

运动可以帮助你更快恢复

这是科学家在研究中得出的结论。但科学家认为，前提是体力活动不会使身体过度疲劳。毕竟，健康人的能力有时远超病人。感冒会削弱人体免疫系统，并随之削弱所有其他身体系统。

因此，即使身体状况相对正常，感冒初期剧烈运动也只会加重感冒症状。然而，如果病情较为严重，但运动量适中（轻松的运动、健康的饮食、全天充足的水分），运动可以缩短病程并减轻症状。

即使考虑到一个人平均每年感冒多达5次，而且这个人还是运动员，感冒也会让他无法运动。但你不应该为了运动而牺牲自己的健康。如果你生病了，减少运动量，你就能恢复得更快。

实验过程中受试者组内发生了什么？

印第安纳州美国大学的科学家在医学博士魏德纳里斯教授的指导下，对50人进行了一项研究。这50名学生同意注射病毒感染血清，然后科学家对他们进行了为期10天的观察。在此期间，25名学生积极参与体育运动，其他学生则只进行轻度运动。

10天后，结果发现，感冒时没有进行过度体力活动的学生恢复得更快。他们的感冒症状没有进行高强度力量训练的学生那么严重。你可以自己得出结论。

现实与冷酷实验

必须考虑到这一点！这项针对学生的实验是在温和的实验室条件下进行的。他们接受的病毒并不严重，也没有像现实生活中常见的那样引发非常严重的感冒症状。但那些偶尔感冒的人应该知道，在日常生活中，人会感染多种病毒，人体免疫系统很难抵御这些病毒。

此外，未被识别的病毒还可能引发严重的并发症：损害心脏、血管、呼吸系统、肾脏、肝脏，导致全身中毒，肌肉和头部疼痛难忍。此外，区分流感和感冒、选择正确的治疗方法，甚至计算体力活动的持续时间和强度都会变得相当困难。医生会帮助你解决所有这些问题。

如果你生病了，不要折磨自己，多休息，并进行力所能及的运动。这样你就能恢复得更快，感冒复发的可能性也会更小。

身体超负荷导致的并发症

显而易见，即使是轻微的感冒也会对所有身体系统造成负担。它会抑制肌肉的合成代谢过程，激活应激激素皮质醇的分泌，而皮质醇会毒害你的组织，使肌肉疼痛，甚至破坏肌肉。如果一个人不给自己休息，积极运动，这些过程就会加速并恶化。到那时，你不仅不会从训练中获益，反而会严重损害你的健康。

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

如果出现以下情况，请避免运动并避免剧烈的体力活动：

• 你正处于感冒之中。
• 您的症状越来越严重。
• 您感到更加虚弱和疲劳
• 你睡眠不足。
• 你的体温很高——超过 38 摄氏度
• 你的肌肉和头部疼痛。
• 您咳嗽并喘息。
• 你呼吸困难

如果病情严重，最好在康复后 3-4 天内避免进行体力活动 - 这将保证您获得摆脱感冒的最佳效果。

[ 11 ], [ 12 ]

哪些疗法可以帮助您应对感冒？

请注意，这些治疗方法不会缩短您的病程，但可以减轻您的感冒症状的严重程度。

1. 服用退烧药，例如 Theraflu
2. 吮吸具有止痛作用的止咳药，例如 Travesil
3. 如果咳嗽症状严重，可以服用 Tussin 或 Travesil 等止咳糖浆。
4. 为了减少喉咙的刺激和干燥，您可以使用 Lugol、Cameton 或 Ingalipt 等喷雾剂。

预防感冒与运动相结合

即使您积极参与体育锻炼和运动，也不要忘记以下预防感冒的方法：

• 务必在寒冷季节到来前一个月左右服用维生素——十月和四月。医生建议，维生素复合物每年至少服用两次——春季和秋季。
• 休息并保证充足的睡眠——这将降低患病风险
• 按照医生的建议服用维生素 C和谷氨酰胺，尤其是在流感季节之前。
• 使用紫锥菊提取物增强您的免疫力（除非您患有高血压——紫锥菊会进一步增强您的免疫力）。
• 一年中的任何时候都可以锻炼自己，但要循序渐进。

所以，正如我们所见，感冒期间的体力活动取决于健康状况和病情严重程度。因此，在决定感冒期间进行哪些运动时，需要遵循医生的指导和自身的常识。