流感与体育活动

患上流感，至少会面临两个不利因素。首先，你的免疫系统非常脆弱，所有能量都集中在对抗流感上。其次，你的体质虚弱，无法进行剧烈运动。那么，流感和运动——哪种程度的运动对你有益呢？

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体力活动和流感预防

如果您尚未患上流感，那么预防性体育锻炼将是提高免疫力和增强神经系统的绝佳机会。神经强健、抵抗力强的人很少会感染病毒。因此，感染流感的可能性会降低。

一旦开始运动，人体抵抗疾病的免疫系统细胞数量就会增加2-3倍。即使每天散步半小时，看似无害，也能将感染流感的风险降低数倍。但如果你已经感染了流感，那么运动的情况就会发生根本性的变化。

患有流感或心脏病时进行体力活动有何危险？

患有慢性疾病，尤其是心血管疾病的人，在流感期间应注意避免增加体力活动。流感期间，心脏和血管的负荷已经增加，如果在运动时进一步加重负荷，身体的主要器官可能难以承受。

此外，流感药物和心脏药物的结合会给身体带来更大的压力，因此以体育锻炼的形式增加压力会对身体造成不利影响。

在患有流感时进行锻炼之前，请务必咨询医生。

哮喘和流感运动

如果哮喘患者呼吸困难，并且正在服用抗哮喘和抗流感药物，那么通过体育锻炼增加压力可能会对身体产生负面影响。流感患者呼吸困难，运动时呼吸会更加困难，因此应谨慎进行体育锻炼，并务必咨询医生。

如果您患有严重流感，应完全避免体力活动。康复后至少应等待几天才能恢复锻炼。一周是理想的恢复时间。

流感期间的体力活动：有益还是有害？

流感患者的体能水平会显著下降。因此，无论您除了流感之外是否还患有其他慢性疾病，或者在感染病毒之前完全健康，医生都应该评估您的病情严重程度，并确定您是否需要进行体育锻炼。如果需要，需要进行哪种类型的锻炼？有些流感症状可能非常严重，甚至会影响许多内脏器官的功能。在这种情况下，运动只会有害。

如果你的流感症状不太严重，轻度运动可以帮助你更快康复。但不要过度劳累，否则弊大于利。

运动能增强对流感的免疫力吗？

许多人认为运动可以增强免疫系统，帮助生病时更快康复。但大多数医生并不这么认为。如果你感到疲倦、发烧、体温升高或全身酸痛，即使是最简单的运动，也可能会加剧你的不适。

当你患上流感时，你怎么知道是否需要锻炼？

据一些医生介绍，有一个非常简单的方法可以决定你是否应该锻炼：“从颈部还是到颈部”症状规则。

如果您的症状从颈部以上开始，例如流鼻涕、头痛，甚至轻微咳嗽，您或许可以进行一些基础运动。关键在于确保运动期间或运动后呼吸顺畅。医生认为，以正常速度的三分之一进行运动可能是最佳方案。但如果运动几个小时后感觉不适，请休息几天。

如果您的症状从颈部以下蔓延，例如胸腔深处咳嗽或高烧，则应避免任何体力活动，直到感觉好转为止。胸痛很可能意味着您患有肺炎，而运动会使病情恶化。因此，您最好的选择是保证充足的睡眠和休息。

运动对流感的短期影响

健身专家指出，很多人认为锻炼后感觉更好，但这完全是因为内啡肽的分泌——这种让人感到快乐的激素很快就会消失。流感症状会持续存在，而且只会随着时间的推移而恶化。很可能，这些人几个小时后就会感觉更糟。

你的身体知道什么对你最好——你只需要非常仔细地倾听它的声音。专业运动员知道，在病愈期间停止锻炼不会有什么坏处，而且一旦你恢复训练，身体很快就会自我修复。最后，如果你在康复之前远离健身房里那些健康的人们，他们会非常感激的。

流感和体力活动不太相容。只需等待一周，你就能以新的力量和灵感开始训练。