预防感冒：最简单有效的方法

世界卫生组织表示，每年有超过4.9万人死于感冒或流感样疾病。在这种情况下，预防感冒至关重要，它能让你的生活更健康。以下是一些以最自然的方式预防感冒和流感的小贴士。

另请阅读：预防儿童感冒

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预防感冒的实用技巧

彻底洗手

大多数感冒病毒通过直接接触传播。感冒患者打喷嚏或咳嗽后，会触摸手机、键盘、杯子或家具表面。感冒病菌在健康人接触受污染的表面之前可以存活数小时。简单的洗手是预防病毒和细菌感染传播的最重要方法。然而，研究表明，许多使用公共卫生间的人事后并不洗手。

人们也常常忘记在准备食物前洗手。如果你想预防感冒，那就停下来洗手。如果没有水，含酒精的湿巾也是不错的洗手液。

咳嗽或打喷嚏时捂住嘴

由于咳嗽和打喷嚏时手上会残留细菌和病毒，这常常会导致通过手部接触感染他人。当您感觉要打喷嚏或咳嗽时，请使用一次性纸巾，并立即将其丢弃。

如果没有纸巾或手帕，请用手捂住嘴，然后务必洗手。

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不要用脏手触摸你的脸

引起感冒和流感的病毒会通过眼睛、鼻子或嘴巴进入人体。用脏手触摸脸部是预防感冒的主要方法。

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定期进行呼吸练习

有氧运动（呼吸运动）可以让你的心脏泵出更多血液，让你呼吸加快，帮助氧气从肺部输送到血液中，并在体温升高时让你出汗。这些运动有助于增强你的免疫系统，使其发挥作用，杀死引起感冒的病毒和细菌。

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吃含维生素的食物

如果您不服用维生素药丸，请吃深绿色、红色和黄色的蔬菜和水果。

它们含有多种天然维生素，可以增强免疫系统并帮助抵抗感冒。

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不要吸烟

医学统计数据显示，重度吸烟者更难应对感冒，而且更容易生病。

即使一个人不吸烟，但靠近吸烟者，也会对其免疫系统造成严重损害。烟雾会使鼻腔干燥，并使纤毛（覆盖鼻腔和肺部黏膜的细毛）麻痹。纤毛的波浪式运动会将感冒和流感病毒从鼻腔中排出。专家表示，一支香烟就能使纤毛麻痹相当长的时间——30到40分钟。因此，感冒或流感的可能性和持续时间都会增加。

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停止饮酒

酗酒会抑制免疫系统。酗酒者更容易感染疾病，感冒后也更容易出现并发症。

酒精还会使身体脱水——导致流失的液体量超过人体所需。

多休息

如果你能学会放松，就能增强免疫系统的反应能力和速度。一旦你学会放松、多休息，睡个好觉，血液中的白细胞介素含量就会增加（白细胞介素是免疫系统对抗敌方特工的领导者）。训练自己在焦虑或担忧的时刻，以及睡前想象一些令人愉快或平静的画面。每天练习30分钟，坚持几个月。

记住，放松是可以习得的——它是一项能够极大地帮助你变得更健康、更成功的技能。但你需要真心放松——医生无法检测到那些试图放松却没有真正放松的人血液中化学物质的变化。

预防感冒的替代药物

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紫锥菊

紫锥菊是一种膳食草药补充剂，有些人用它来治疗和预防感冒。科学家们已经对紫锥菊在治疗和预防感冒方面的作用进行了研究，但结果并不一致。一些研究人员发现，如果在感冒初期服用这种草药，可能有助于治疗感冒；但其他科学家则认为，紫锥菊可能在感冒后期才有效。

美国国家补充和替代医学中心和美国国立卫生研究院资助的三项大型研究发现，紫锥菊并不能减轻感冒症状的严重程度或缩短感冒的持续时间。

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维生素C

许多人认为服用大量维生素C可以预防感冒或缓解感冒症状。为了验证这一理论，研究人员对儿童和成人进行了多项大型对照研究。迄今为止，数据尚未确凿地表明大剂量维生素C能够有效预防感冒。

维生素C或许可以减轻症状的严重程度和持续时间，但目前尚无明确证据证明其有效性。此外，长期大量服用维生素C可能有害。过量服用维生素C会导致严重腹泻，对老年人和幼儿尤其危险。

蜂蜜

有些人用蜂蜜来治疗咳嗽和缓解喉咙痛。在宾夕法尼亚州立大学医学院进行的一项研究中，研究人员比较了睡前服用荞麦蜂蜜与服用止咳药和非处方感冒药的疗效。

这项研究的结果表明，蜂蜜对缓解咳嗽非常有效，但科学家需要对其他感冒症状进行更多研究。然而，科学家发现蜂蜜对预防感冒非常有效——它可以增强免疫力。但要注意，切勿给1岁以下的儿童服用蜂蜜，因为有婴儿肉毒中毒以及其他严重疾病的风险。

锌

锌锭剂和非处方药片也有助于预防感冒。然而，关于其有效性的证据并不一致。

最近对一些临床研究的回顾表明，锌可能会稍微减轻健康人的感冒症状和持续时间，但使用大量锌会增加恶心等副作用的风险。

另请阅读：11种富含锌的食物

科学家认为，维生素复合物中的锌对预防感冒也非常有益。

预防感冒是非常正确的方法，可以大大节省你的治疗费用，最重要的是节省你的时间和精力。