11 种含锌量高的食物

锌是维持健康免疫系统所必需的重要矿物质。锌存在于每个细胞中，其浓度最高的是男性的肝脏、肾脏、皮肤、视网膜和前列腺。锌的每日标准摄入量为15毫克，缺乏锌会导致阳痿、伤口愈合不良、免疫力下降、记忆力减退和味觉障碍。

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此列表包括锌含量最高的食物。

牡蛎

每100克牡蛎含有110%至1200%的每日所需锌量。具体含量取决于牡蛎的种类。除了富含锌元素外，牡蛎还以壮阳药而闻名。

小麦胚芽

该产品是锌元素最重要的来源之一。只需食用100克烤小麦胚芽，即可满足人体每日100%的锌需求。

小牛肝

不仅富含锌，还富含其他营养素和元素。每100克小牛肝含有每日所需锌的80%。

瘦牛肉

它可以为人体提供每日所需锌的70%，而您只需要100克产品。

南瓜子

南瓜子深受人们喜爱，除了美味之外，它还能为人体提供每日所需锌含量的60%。

西瓜子

干西瓜子在中东和亚洲非常受欢迎——100 克干西瓜子含有人体每日所需锌量的 70%。

黑巧克力

爱吃甜食的人肯定会对这个消息感到高兴，因为 100 克他们最喜欢的美食含有 10 毫克锌，相当于推荐剂量的 65%。

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羊肉

羊肉中含有约58%的每日所需元素。

花生

在坚果中，花生是真正的锌之王，因为100克花生含有每日所需锌的22%。由于花生热量较高，应控制其摄入量。

芝麻

所有芝麻产品，包括芝麻油，都含有高达每日推荐锌摄入量的 70%。

蟹肉

100克蟹肉，特别是堪察加蟹，含有51％的锌。

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