飲食牛奶：有用的食譜

在各種各樣的減肥飲食中，許多牛奶愛好者喜歡乳品飲食。牛奶的飲食給身體提供了大量的維生素，鈣，礦物質成分，並允許你擺脫不必要的千克超重。

從飲食的名字可以清楚地看出，這裡的主要產品是牛奶。嚴格的牛奶飲食可能意味著只使用牛奶，但也有多種選擇和多種選擇：加入奶酪，蔬菜，水果，甚至肉類。

什麼是這樣的供電系統，以及可以預期的結果是什麼？

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適應症

人們習慣於牛奶這樣的產品，以至於他們實際上並不認為它是大量有用物質的來源。同時，牛奶的成分不少於一百種不同的物質：礦物質，維生素和酶成分，氨基酸，醣類，脂肪酸等。

例如，很少有人知道牛奶中含有一種必需的酸性蛋氨酸 - 這是一種獨特的氨基酸，可穩定膽固醇的交換並改善肝功能。如果身體充分接受這種氨基酸，那麼患動脈粥樣硬化的機會就會減少很多倍。

另外，牛奶含有豐富的免疫物質，能夠增強免疫力，並且能夠抵抗細菌入侵。

還有一個有趣的事實：牛奶的脂肪含量越高，其含有的維生素就越多。首先，它是一種脂溶性維生素的代表生育酚，視黃醇，麥角鈣化醇及維生素K個。在水溶性維生素中，B族維生素，葉酸，生物素，泛酸等是最有價值的。

即使孩子知道牛奶中含有豐富的鈣。首先，鈣對於一個正在成長的年輕有機體是必需的，反之亦然 - 對於那些多年來骨骼變得脆弱的老年人來說。由於相同產品中乳糖的含量，乳製品中的鈣很容易被消化。

在某些情況下，牛奶飲食對胃炎患者可能有用：牛奶包裹胃粘膜，恢復它，同時改善消化過程。

如果你在夜間喝蜂蜜牛奶，你可以建立一個質量和深度睡眠。

減肥牛奶飲食

不幸的是，許多人在減肥的途中，在大多數情況下都喜歡嚴格和嚴格的營養原理，將營養物質儲存在體內。如果你一般不考慮正確的飲食，你可以看到牛奶飲食的特點是牛奶能夠彌補許多必需物質的短缺。此外，乳製品可以改善消化並加速新陳代謝過程，這對積極消除多餘體重的整體動力產生積極影響。

牛奶飲食並不總是意味著只使用全脂牛奶。重點是幾乎所有的乳製品：酸奶，奶酪，奶酪，酸牛奶。根據那些已經嘗試過自己體驗這種飲食的人，在7-10天內可以很容易地從體重5-6公斤的指標中跳出來。如果你認為有很多品種的日記飲食，那麼每個人都可以選擇最合適的日記。

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一般信息 牛奶飲食

乳品飲食的主要產品是牛奶。這是理想的，它是質量和新鮮 - 最好是家庭，而不是從商店。這種產品越新鮮，其含有的礦物質，酶，氨基酸，脂肪，糖，維生素等就越多。

為什麼所有已知的牛奶有助於身體的和諧？專家解釋說：乳製品的系統消費加速了新陳代謝過程，穩定了消化系統的功能。這要歸功於牛奶，使得胃中的食物得到定性和快速消化，沒有進一步發生水腫和鹽沉積。

大多數牛奶飲食不僅包括普通牛奶，還包括發酵牛奶產品。營養學家證實，這種飲食是有效的，同時不會帶來飢餓和虛弱的感覺。

乳品飲食必須伴隨著飲用乾淨的飲用水。應每2.5-3小時進食一次，晚餐應在睡前2.5-3小時進食。

牛奶飲食1,3,5,7和30天

有很多牛奶飲食的變體，應遵循3.5或7天。也有長期的飲食，設計為4週，或短期選擇 - 一天的牛奶。讓我們立即說：長期遵守飲食醫生是不受歡迎的 - 儘管有所有的優點，牛奶飲食仍然非常僵硬和單調。但是，首先，每個人都自己決定。

• 卸牛奶日或1天的牛奶飲食表明每2.5小時喝牛奶或開菲爾1.5-2％的脂肪，需要一天或一半的牛奶飲料。允許甚至歡迎飲用水的額外使用（根據需要白天）。其他食物和飲料是禁止的。
• 3天的牛奶飲食很簡單：您只需喝牛奶（或開菲爾）：第一杯應該在醒來半小時後喝上一杯，最後一杯 - 晚上20:00喝。

在第一天，你應該每2小時喝一杯牛奶一次。第二天，他們在一個半小時內喝了一杯。第三天 - 每小時一杯。結果，專家承諾在飲食期間減重3-4公斤。

• 計算5天的牛奶飲食如下：
  • 而不是早餐 - 200毫升天然酸奶，一片李子，一杯綠茶和一片檸檬（不含糖）。
  • 而不是第二次早餐，200毫升的開菲爾。
  • 而不是午餐 - 黃瓜和西紅柿的無鹽沙拉，一個煮雞蛋，200克乾酪或酸奶。
  • 而不是晚餐 - 一個蘋果，100克乾酪，200毫升開菲爾或牛奶。

這種食物持續五天。對於一個變化，一個蘋果可以用梨，李子 - 半個香蕉，和開菲爾或牛奶 - 與ryazhenka或酸奶取代。

• 7天的牛奶飲食是漸進的。在前四天內，每天應消耗500毫升牛奶，200克低脂硬奶酪和200毫升希臘酸奶。有必要喝乾淨的水：不少於1.5升。建議的食物量應分為五個接待點。

第二階段是每日攝入200毫升希臘酸奶，150克白肉或魚，200克乾酪，一個橙和一升牛奶。不要忘記乾淨的飲用水。重要提示：牛奶與其他食物分開飲用。

• 30天的牛奶飲食意味著使用牛奶冰沙替代乳製品釋放日。以下是這種營養的基本原則：
  • 每天早晨你需要喝一杯普通的水（一天至少要喝一升半）。
  • 第一天以及進一步 - 每隔一天，您需要安排乳製品排放日，在此期間您需要喝1.5升牛奶或酸牛奶（或發酵乳，脂肪含量不超過2.5％）。
  • 在其他日子，你可以準備和喝牛奶冰沙（雞尾酒）。為此，使用攪拌器更方便。牛奶或克非爾可以與蒔蘿，香菜，大蒜，香蕉，1茶匙混合。蜂蜜，櫻桃，醋栗等，根據自己的喜好。糖和鹽不能添加。這種雞尾酒的數量是每2.5-3小時200毫升。

這種營養的承諾結果是每週4至7公斤。

牛奶飲食的種類

牛奶飲食並不總是單調的：它們通常是混合的，並將乳製品和其他產品的益處結合起來，例如來自植物或蛋白質成分。混合食物選擇是更優選的，因為它們更容易被人體所耐受，並且在大多數情況下不會對健康造成危害。

• 牛奶 - 蔬菜飲食：涉及完全排除甜味劑和鹽的飲食。日常飲食的基礎應該是：
  • 無脂肪肉湯（雞肉或蔬菜）120毫升;
  • 土豆，熟皮或烤在皮膚上，200克;
  • 任何蔬菜（生或燉）400克，水果（不超過250克）;
  • 植物油15毫升;
  • 茶或釀造咖啡，不含甜味劑，蜜餞，1,5-2升;
  • 50克奶酪，400毫升牛奶。

這種飲食不能持續很長時間：最好觀察三到五天。有必要以健康狀況為指導。

• 牛奶水果飲食：10-14天內消除不必要的公斤的常用方法。你每2.5小時只能吃乳製品和水果，菜單可以是這樣的：
  • 200毫升的牛奶茶或咖啡;
  • 200克低脂奶酪;
  • 蘋果，梨或香蕉;
  • 200毫升開菲爾或其他發酵乳製品;
  • 一些不同的水果（例如，蘋果和梨，可以是沙拉的形式）。

在整個一天中，您可以不受限制地使用水，或無甜味劑的綠茶。

• 香蕉牛奶飲食：應該觀察三天。每天你需要吃三個香蕉，喝600-1000毫升牛奶。這很簡單：而不是早餐，午餐和晚餐 - 一個香蕉牛奶（或發酵奶製品）。必須遵守的條件：您需要喝大量的水（隨時隨地喝），並從事可行的體力消耗。

• 牛奶和芒果飲食：指的是快速飲食，讓你在短時間內達到一定的效果。飲食的開發者承諾在三天內減掉三公斤。

飲食期間，您可以只吃兩種產品 - 芒果和牛奶。假設這些產品相互補充，有助於輕鬆轉移飲食中的嚴重程度。

三餐的本質是什麼？因為三餐主要是芒果和200-250毫升牛奶。水果必須成熟，乳製品 - 最低脂肪含量（否則可能有腸道疾病）。允許用低脂發酵乳製品代替牛奶。其他菜餚，飲料和食物三天禁止 - 普通飲用水除外。這種食物非常嚴格，所以你不應該忍受三天以上。牛奶和芒果的重複飲食可以在四周之內完成。

• 牛奶和蘋果飲食：容易被人體吸收，並有助於在七天內從4公斤丟失。飲食中的早餐是不加糖的茶，與牛奶一起繁殖。大約2.5小時後，您可以吃200克低脂奶酪。在同一段時間後，你應該吃200克蘋果（水果的甜度並不重要）。再過2.5小時，你可以喝200-250毫升的乳製品（在你選擇的時間內），並在睡前1,5-2小時喝200克的蘋果。宣布的飲食持續時間不超過一周。

• 水果 - 蔬菜乳製品飲食：只涉及乳製品和幾乎所有新鮮水果或蔬菜（以原始形式）。在2-2.5小時內食用它是必要的，因此對部分體積的重要限制不存在。其他食物和菜餚不包括在內。許多人寧願喝牛奶或無酵乳，甚至不喝牛奶。蔬菜產品可以彼此分開食用，並且以沙拉的形式，例如用希臘酸奶填充。這種飲食的持續時間是5-7天。

• 肉牛奶飲食：指蛋白質飲食，所以你不能長期保存它 - 你可能會對身體造成重大傷害。最好觀察這樣的食物三五天，不再。它應該每天減輕體重約0.7-1公斤。

肉類和乳製品食品是肉類和乳製品的交替卸載時間。所以，第一天你需要每天喝一杯牛奶6-7次。第二天，你需要吃3-4克400克煮雞肉片。允許在牛奶或dogrose的湯汁上喝茶。這些日子幾次交替。在接下來的“牛奶”日，一餐中的牛奶可以用150-200克的奶酪代替。

• 不含肉類的牛奶飲食：指表達蛋白質飲食。在第一天，你需要喝200毫升乳製品，每天七次。在第二天，你需要吃600克的奶酪，你也可以在牛奶上喝兩杯茶或咖啡。這種飲食只持續兩天。估計的體重減輕1.5-2公斤。

• 牛奶和蔬菜的飲食：假定每天攝入一公斤蔬菜（你可以自己做，或以沙拉，冰沙等形式）。早餐和晚餐均為200-250毫升任何不含甜味劑的乳製品。飲食可以隨著兩杯茶或不甜的蜜餞而變化。創作者的營養持續時間不受限制：您需要查看自己的健康狀況和體重減輕量。

• 飲食上的牛奶粥：它是一種食物唯一的麥片粥。粥可以從蕎麥，燕麥片，大米，甚至芒果，但加入到這道菜甜味劑或鹽絕對不可能。粥在水中煮熟，當盤子即將準備就緒時，可以加入少許牛奶或黃油。最後一餐應該在晚上休息前2-3小時完成：如果只是一杯牛奶或凝乳，這會更好。這種飲食清潔身體，並可持續1-2週。

• 蕎麥 - 乳製品飲食：牛奶粥是一種飲食。蕎麥煮熟，直到準備就緒，以任意濃度添加牛奶。你可以放一點黃油，但不加鹽和甜味劑。粥每天吃三次。在兩餐之間，你可以在牛奶上喝水或茶，每天2-3次。觀察飲食1-2週。

• 牛奶米減肥法：它是減肥，因為這一天將有吃沒有300多克的米飯沒有添加劑，以及800毫升他們選擇的奶製品（除甜味酸奶，當然）相對艱辛的道路。飲食可以保持一個星期：大約第三天，允許一茶匙真正的蜂蜜。這種營養方法由於缺乏安全性而不受專家們的歡迎，但用戶說在一周內這種飲食可能會損失達10公斤。

• 牛奶飲食Dyukan：可以在所有階段使用，從第一個開始。根據需要，假定全天使用低脂乳製品（不超過1-1.5％）。

• 牛奶克菲爾飲食：指長期飲食。這種食物的本質：在進餐前，你需要喝200毫升乳製品 - 牛奶或酸牛奶。在這種情況下，上半天最好喝牛奶，下半年喝牛奶。其餘的：你可以像以前一樣吃東西，但是你不得不放棄糖果，麵粉，油炸和脂肪。你應該經常吃（每2-3小時），並且“切”到約200克。

• 在奶昔上飲食：每天使用200毫升到6次的各種奶昔。雞尾酒的基礎可以是牛奶或酸奶製品：用攪拌機或攪拌機與其他產品一起打底，例如：
  • 草莓，可可粉，肉桂;
  • 大力士，一茶匙蜂蜜;
  • 黑麥麵粉，麩皮，香草醛或肉桂;
  • 藍莓，一對核桃;
  • 沒有坑的蘋果，梨;
  • 草莓，一茶匙玫瑰果;
  • 鱷梨，蒔蘿;
  • 姜根，辣椒;
  • 南瓜，肉桂;
  • 幾塊李子或日期（以前去掉的石頭）;
  • 香蕉和一匙花生醬。

晚上你應該喝一種不含添加劑的乳製品。這種飲食相對簡單，而且美味。

• 飲食上的奶粉：允許你在一種情況下吃任何牛奶混合物。這種情況是遵守每日卡路里含量，不應超過1000-1200千卡。牛奶配方的類型並不重要。這樣它可以吃1-1.5週。

通常情況下，牛奶混合物中含有足量的維生素和礦物質，因此它們可以為身體提供幾乎所需的一切。然而，由於服務的稀缺性和整體飲食的單調性，人們不應該長期堅持這種飲食。

• 奶酪和牛奶飲食：它可以歸因於蛋白質飲食。這種類型的食物的每日配給量是350克乾酪，分成4-5個相同的部分。此外，允許飲用1升半的脂肪含量為1-2％的乳製品，以及不含甜味劑的水或茶。不要保持飲食超過3天。如果您想要長時間飲食，那麼稍微改變一點：例如，而不是乳製品，使用新鮮蔬菜或水果（平均每天450克）。

• 奶蛋飲食：不僅用於減肥，還用於改善動脈粥樣硬化，高血壓，痛風的病情。飲食菜單包括雞蛋和奶製品等產品。

對於早餐，你需要煮兩個雞蛋：軟煮，以煎蛋餅的形式，煮熟 - 以你的口味。另外，你需要在牛奶上喝兩杯綠茶。而不是午餐，你需要吃一個雞蛋和200克的奶酪。而不是晚餐 - 200克的奶酪和200毫升的開菲爾（牛奶）。這種飲食是有效的，但相當單調：五天內承諾損失4公斤。

• 牛奶 - 蜂蜜飲食：沒有嚴重食物限制的食物。首選產品是奶製品，蜂蜜可以消耗3茶匙。每天。在飲食中接納蔬菜，茶，自煮果汁（每天高達500毫升）。重要的一點是：每天的乳製品總數應該是1.5升。

• 首先，減肥人士中最受歡迎的飲食之一，因為它的簡單和高效。實質在於，白天你需要消耗1.5升牛奶茶，以及約2升水。這種飲食更適合一天的卸載：它不適合長期使用。

如何準備牛奶茶：將牛奶倒入3-4茶匙的容器中。葉茶（黑色或綠色 - 並不重要）。20分鐘後，飲料需要過濾。全部 - 你可以全天喝！

專家建議在兩週內連續兩天對這種茶進行一次卸載。

懷孕期間的牛奶飲食

任何醫生都會強調，一般孕婦禁食任何減肥飲食。但為了讓你的食物充實而平衡 - 這種加息只是受歡迎的。

醫生建議放棄任何嚴格的限制（也包括牛奶飲食），並改用適當的營養。這將有助於不增加體重，並生下一個健康的寶寶。

營養的重點應該放在這樣的產品上：

• 水果和蔬菜的分類;
• 白肉;
• 肝;
• 魚;
• 乳製品和發酵乳製品;
• 雞蛋;
• 穀物;
• 奶油和植物油。

建議從菜單中刪除所有帶糖的盤子，烤糕點，香腸，煙熏製品，罐頭食品，當然還有烈酒。

如果你堅持這樣的飲食，不要超負荷消化道，那麼你不必擔心體重過重。推薦飲食有限的飲食推遲到母乳喂養結束時。

牛奶減肥菜單一周一天

由於有很多品種的牛奶飲食，你可以很容易地選擇自己的最佳飲食。根據媒體的報導，人們不能忽視另一種類型的食物，而這種食物簡直就是崇拜好萊塢明星。飲食的變化計算大約一周。

1. 第一天：200克的奶酪和500毫升的奶製品分成五餐。
2. 第二天：兩個烤馬鈴薯皮和500毫升乳製品。
3. 第三天：我們重複第一天的菜單。
4. 第四天：三份蔬菜沙拉，兩升飲用水。
5. 第五天：服100-150克白肉，500毫升乳製品。
6. 第六天：一升乳製品和一杯番茄汁。
7. 第七天：我們重複第四天的配給。

根據評論，這種乳品飲食將有助於每週減少6公斤。

優點

也許每個人都知道牛奶的好處：每天只有一杯能夠給身體足夠的蛋白質，這對維持組織的正常狀態是必需的。乳製品是醫生為患者開處方的許多治療方法的基礎 - 例如消化系統疾病，或從手術恢復和嚴重感染期間。

系統包含在乳製品的飲食中可使身體更持久，身材更苗條。

牛奶飲食的特點是具有大量的積極素質：

• 由於蛋白質含量，牛奶飲食減肥而不失去肌肉纖維：物理形式因此不會受到影響。
• 牛奶中的鈣還有助於減肥：據了解，缺鈣常常成為減肥飲食“不起作用”的原因。
• 牛奶減肥消化系統，使體重減輕加速。

談到牛奶飲食，你需要考慮這個食物系統可能存在的“弊端”：

• 牛奶飲食 - 不是為了懶惰：你需要有一定的意志力來達到你想要的;
• 儘管乳製品的營養價值，長期“坐”牛奶飲食不應該 - 都是一樣的，這種營養不完整;
• 牛奶飲食不適合那些不容忍牛奶的人，以及經常食用乳製品後出現消化障礙的人。

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什麼可以和什麼不能？

對於乳品飲食的任何選擇，都需要乳製品。它可以是低脂肪但不是無脂肪的：

• 奶酪;
• 普通牛奶;
• 酸奶;
• ryazhenka;
• 融化的牛奶;
• 希臘酸奶;
• 嗜酸乳;
• 奶酪。

應從質量可靠的製造商中選擇乳製品（這很重要）。

一些食物選擇允許製備牛奶粥，布丁，砂鍋菜，以及使用白肉和蔬菜產品（生，煮，燉）。強制性時刻是水。它需要喝很多，每天至少1.5升。

增加飲食是絕對不可接受的：

• 油炸食品，煙熏製品，脂肪，香料;
• 醬汁，醃製食品;
• 任何甜味劑和鹽;
• 罐頭食品，半成品;
• 烘烤，糖果;
• subproduktsiyu;
• 含酒精飲料，蘇打水，果汁。

禁忌

牛奶飲食禁忌症並不多，其中：

• 個體對乳製品不耐受，身體過敏性成癮;
• 皮膚病，念珠菌病;
• 胃腸道手術後的術後時期;
• 糖尿病，泌尿系統疾病;
• 懷孕和哺乳期;
• 兒童的年齡。

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可能的風險

任何飲食 - 不是一個例外和奶製品，都不是沒有缺點的：

• 乳製品飲食應該保持飲食，而不是營養的基礎，因此很難長期觀察。
• 如果乳品飲食導致消化功能紊亂，那麼最好拒絕這種飲食。如果出現頭暈或嚴重虛弱，放棄飲食也更好。
• 如果打算遵循嚴格的飲食五天以上，則需要額外服用多種維生素製劑。

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手術後的並發症

首先，並發症可能會伴隨著飲食不平衡的長期依從性。所以，可能會有消化系統疾病，荷爾蒙問題，皮膚和頭髮的變質。

為防止發生不良後果，醫生建議不要濫用飲食並堅持時間限制。

出來嚴格的食物後，不應該立即回到以前的“錯誤”飲食，大量的半成品，鹹菜和零食，醃泡汁和罐頭食品。如此劇烈的過渡到有害的食物可能會引發消化道嚴重問題的發展。

此外，為了盡可能減少並發症的可能性，建議：

• 用於飲食食品的乳製品只能選擇自然，經過驗證的質量;
• 不要專注於低脂產品（理想情況下 - 2％牛奶或克菲爾）;
• 為了最大限度地提高其有用成分，全脂奶最好不要煮沸，
• 一定要額外喝乾淨的水在白天。

如果你感覺更糟，不要為自己付出努力：你需要及時看醫生。

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評論和結果

從眾多評論中可以看出，牛奶飲食可以讓您擺脫每週約4-6公斤的重量。主要的是嚴格遵守所有的規則，不要在飲食限制結束時“打破”。其中評論可以被認定為減肥人士話語最重要的：

• “牛奶日糧可以被稱為”不熟練的“。但是，如果有強烈的飢餓感，最好不要忍受並喝下另一杯牛奶（即使你每天的“限度”已經耗盡）。相信，結果幾乎不會反映»。
• “不要坐在飲食上，開始關鍵的日子 - 要維持這樣的飲食會更困難，結果會更糟糕。”
• “如果你懷孕或哺乳，放棄牛奶飲食。”
• “牛奶飲食 - 這不是減肥的靈丹妙藥，也不適合每個人。”

考慮所有的優點和缺點，權衡利弊，也許，牛奶飲食會盡可能適合你。