保证减肥的是锻炼的多样性，而不是锻炼时间的长短

健身被定位为一项有益健康的运动，能够保证良好的身材。此外，所有运动都被认为是非常有效的。然而，众所周知，并非所有运动都有效且能达到最佳效果。一些常见的健身技巧实际上并不奏效。人们认为长时间在跑步机上锻炼是最好的训练方式。事实上，训练的多样性，而不是训练持续时间，才是获得最佳效果的关键。

许多教练声称在极端高温下健身有助于燃烧更多卡路里和脂肪。事实上，不同温度下燃烧的卡路里和脂肪量完全相同。有人说，要想成功健身，需要注重心血管功能和负荷计算。事实上，健身的基础是力量、速度、敏捷性、耐力和柔韧性。如果只关注这两项指标，就无法达到预期的效果。你应该找出自己的弱点，并专注于提升这些技能。

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另一个误区是，没有疼痛就无法取得成果。真正的疼痛并不能保证训练成功。适当的训练，轻微的疲劳或不适是正常的，但如果疼痛阻碍了你的正常运作，那就非常糟糕了。