体操对抗脚上的拇囊炎

针对足部骨骼的体操有助于足部减轻负担，恢复正常形态，甚至矫正足部结构的轻微缺陷。每天进行锻炼有助于减少甚至完全去除大脚趾表面的讨厌的骨骼。你只需要坚持，不要偷懒。

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为什么手指上会出现骨头？

传统上，它被称为骨头。实际上，它是一种小软骨，天生就被设计用来将大脚趾保持在正确的位置。这种软骨非常脆弱，如果一个人穿紧身鞋、患有内分泌失调或足部受伤，大脚趾上的软骨就会开始弯曲。脚本身看起来不再像以前那么美观，这对女性来说尤其令人不安。此外，由于足部重心的转移，女性的步态也会发生变化，不再那么流畅，甚至可能开始跛行。真是令人烦恼！

但如果软骨变形了，它的形状是可以矫正的——这只需要时间和精力。需要注意的是，在足部骨骼形成的后期，体操无法从根本上解决问题——需要手术治疗。但无论如何，体操对足部有益，并能改善整体健康状况。

练习“纸”

通过步行20-30分钟或原地走动来热身手指。然后试着从地板上抓一张纸（揉成一团，因为你不太可能捡起一张平整的纸），放在手掌中。如果没有立即成功，不要沮丧——多试几次。这绝对有效！

除了纸张，当你掌握了技巧后，你还需要用脚趾从地板上捡起一些难以触及的物品。例如，打火机、钢笔、铅笔、儿童玩具。最重要的是每天都坚持这样做，并且不要厌倦训练你的脚趾。这样，你的脚部关节就会变得灵活，脚上的骨头也不会再对它们造成威胁。

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练习“扇指”

这项练习可以想象自己是一个原始人。过去，他们可以用脚趾抓住树木，就像我们现在使用手指一样。现代人几乎已经失去了脚趾的这项功能，所以我们唯一需要做的就是提高脚趾的灵活性。这能让你更长久地保持健康，因为你如何训练你的脚，决定了你能支撑自身体重多久、能支撑多好。脚上也有很多反射点，通过活动脚趾，把它们放在不同的位置，你可以改善全身的健康。

试着活动你的脚趾——每个脚趾都要分开活动。一开始可能不太有效，但之后你会越来越好。这会让踝关节韧带和脚部最细小的肌肉得到更好的锻炼。如果你在湿滑的路面上行走，发现自己处于一个尴尬的姿势，或者整天站立——未经训练的人可能会摔倒，导致肢体骨折或关节脱臼，而受过训练的人由于脚部的灵活性，不会受伤。将脚趾做成“扇形”，像手指一样张开——就是这样一种训练。每天练习，2-3周后，你就能感受到脚部状况的变化。

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练习“字母表”

起床后，做一项轻松的脚趾柔韧性练习。不用起床，抬起脚，用脚趾写字母。一开始，你可以用每只脚写三个字母，然后逐渐增加字母数量。理想情况下，用一只脚的脚趾写出整个字母表——很快，你的脚趾就会变得更加灵活、强壮、灵活。到那时，骨骼的生长就不再是问题了。因为你的关节和肌肉已经得到了训练，而不是静止不动的。

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练习“承受压力！”

不要像大多数人那样，劳累你的神经系统，而是劳累你的脚趾。这能让它们得到更好的训练，更强壮，改善整个脚部的血液循环，这样，工作中患上的扁平足就不再是你的病了。

练习方法如下：弯曲和伸直脚趾，弯曲时用力绷紧，伸直时放松。每只脚重复10-20次。如果你还没有接受过训练，可以重复10次；如果你已经是经验丰富的练习者，可以重复20次。

如果你的大脚趾已经有拇囊炎，你需要单独训练它们。买一个橡胶圈，就像推荐给婴儿出牙时使用的那种。把这个橡胶圈戴在你的大脚趾上，试着用它弯曲它们。

绷紧拇指，保持这个姿势30-40秒，然后放松同样的时间。你需要用拇指做10到20次这样的练习。2-3周后，你的手指灵活性会增强，而且没有任何赘生物，这会让你的熟人和朋友感到惊讶。

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练习“铅笔”

这类似于用脚趾抓纸，但对于那些已经拥有足部训练经验的人来说，这是一个更复杂的练习。首先，你需要让花粉和脚部本身热身。为此，用力弯曲和伸直脚趾，保持弯曲姿势最多20秒，然后放松相同的时间。然后，将一支普通的铅笔扔到地板上，尝试用脚趾挤压铅笔，以便将其从地板上抬起。

将铅笔举离地面20到30秒。再次将铅笔扔到地上，休息20秒，然后再次开始练习。用这种方法训练你的双脚，每只脚将铅笔从地面抬起10到15次。

这项练习的解读更加复杂，但也更加多样。把铅笔扔到地上，用两个脚趾——大脚趾和中脚趾——拿起铅笔。就像用手拿起铅笔一样。如果一开始做不到，可以用手帮助铅笔固定在脚趾之间。然后——我们开始写吧。用铅笔在空中一个接一个地写字母，直到你能保持平衡。然后“用另一只脚”拿起铅笔——再写一遍。

这很有趣，因为你甚至可以计算自己练习这个语法的时间。也许你的左脚比右脚好，反之亦然。这样你就能知道哪只脚需要加强更多。

这是一项很好的锻炼，可以预防拇囊炎或阻止其进一步生长。

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练习“瓶子”

对于那些脚部弯曲度不佳、脚趾已经开始变硬的人来说，这是一个非常简单但非常有效的练习，也是预防拇趾外翻的绝佳方法。坐在电视机前，让你的脚活动一下。在脚下放一根普通的擀面杖或一个玻璃瓶（PET 材质的容器太软，不适合做这个）。然后来回滚动擀面杖或玻璃瓶两到三分钟。然后将玻璃瓶放在另一只脚下，再次滚动相同的时间。

所有增强足部力量、预防拇趾外翻的运动都应该每天进行。你可以在早上或晚上进行。理想情况下，建议将这些运动纳入你的晨间例行活动，然后在晚上下班后放松双脚。随着关节、韧带以及腿部肌肉的锻炼，拇趾外翻会逐渐减轻。