针对足部骨骼的足部训练

为了预防足部骨骼发育，首先需要进行足部训练。然后，训练足部的韧带、肌腱和小骨。这也是一种很好的损伤治疗方法——经常锻炼足部的人，摔倒受伤的几率比柔韧性有问题的人低3倍。

给初学者的好建议

当你进行足部柔韧性练习时，练习结束后你应该感到足部有一种舒适的疲劳感。这说明这项体操对你有益，效果良好。如果你没有感到疲劳，只是热身，则说明训练负荷对你来说太小，需要增加负荷。至于增加多少，你自己会在练习感到疲劳时自行感受。

为了使练习效果更佳，练习后一定要好好地给双脚洗个澡。这样可以缓解双脚疲劳，促进血液循环，使整个身体充满活力，充满活力。

锻炼以增强韧带

这项锻炼不仅可以增强肌肉，还有助于锻炼肌肉并增强韧带结构。

起始姿势：坐姿。伸展双腿，但不要用力，保持双脚放松，放在脚后跟上。此时，你不仅要锻炼腿部，还要锻炼双手。用手挤压脚趾，直到手掌中握住一小把。保持这种姿势最多三分钟（只要你能忍受）。你不需要挤压到脚趾发紫，但需要用力。

然后放松，挺直背部，保持放松姿势最多一分钟。然后重复练习。这需要做3-4次。这项练习适合晚上下班回家后做，需要放松双腿。它能有效地帮助你的双脚放松，消除负能量，让你获得健康的休息。

缓解足底筋膜痉挛的锻炼 坚持每天进行这些锻炼，不仅有助于延长足底筋膜，还能有效缓解足部疼痛、足跟骨刺、膝盖疼痛、腰痛和四肢麻木。谁说我们身体的不同器官和部位彼此不相连呢？如果你腰痛，腿痛，第二天你的脚上就长出骨头了。因此，只要你的足部和腰部出现轻微疼痛，就立即进行锻炼，很快一切都会好起来。

坐在椅子上，双脚与地面垂直。拿一个大网球。将球放在地板上，使其保持静止，不会滚动。现在，将双脚放在网球上，用脚用力在地板上滚动网球。然后用另一只脚做同样的动作——来回滚动，反之亦然。动作不要太快，但要用力。

你需要一直这样做，直到你的脚热起来，温暖的感觉传遍你的整个腿部。这个练习大约需要四分钟。

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关节活动度锻炼

这项练习有助于促进关节中的淋巴和血液循环，增强韧带，还能对抗（而且是彻底对抗！）导致腿部骨质增生的关节炎。如何进行这项练习？

起始姿势：坐下。弯曲右腿膝盖，尽量将其拉向身体。然后用右手抓住弯曲右腿的大脚趾，将其拉向身体。

拉——小心地从左向右旋转，然后从右向左以圆周运动的方式旋转。重复三次。

然后，我们会用手指做其他动作。我们会用手将大脚趾向左移动，然后再向右移动，直到脚部灵活度允许为止。但没有必要做这种夸张的柔韧性动作：这样做可能会损伤脚部，而且不但不会阻碍骨骼的发育，反而会加剧骨骼发育。手指上突出的骨头是由软骨组织构成的，非常脆弱，因此很容易受伤。

做这个练习时，注意活动大脚趾时的感觉。如果任何部位感到疼痛，一定要去看医生。脚趾灵活性差可能隐藏着比骨头突出更严重的疾病。

不要只按摩一个大脚趾。你想要整个脚部都灵活，并且拥有良好的足部健康，所以要一次按摩一个脚趾，并像按摩大脚趾一样旋转它们。然后换到左脚，按摩那只脚。

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锻炼足部大关节

你知道吗，足部的关节分为三个层次。第一层是足部与脚趾（指骨和跗骨）之间的距离；第二层是足部中部，更具体地说是跖骨和跗骨；第三层是胫骨与足部本身（也就是踝关节）之间的距离。如何理解足部的这些层次？

这项练习最多需要五分钟，用于训练足部的每个部位。一只手紧紧抓住足部关节上方，另一只手抓住关节下方。然后开始左右旋转足部，每个方向最多旋转三次。然后左右旋转。第三次旋转，画一个圆圈。不必操之过急，重要的是练习的质量。如果一切都做得正确，随着时间的推移，足部会获得灵活性和灵活性，即使在承受较大负荷的情况下，腿部也会减少疲劳和酸痛。

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练习“波浪”

虽然我们称之为波浪式，但我们可能不会将动作局限于波浪式。坐在椅子上。抬起一条腿，开始用脚做波浪式运动——先右脚，再左脚。这能让你的双脚热身。然后站起来，抬起一条腿，用脚做螺旋式运动。左右腿交替进行。同样操作，将脚向左右摆动，并画一个圆圈。

这项锻炼可以使脚部更加灵活，增强韧带和肌腱，防止受伤和发炎。

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有效锻炼需要什么？

为了使足部力量训练和柔韧性训练有效，最好将它们与赤脚行走结合起来。如果您在夏天散步，可以交替选择公园的草地、泥土质的林间小路和沙滩。

记住，足部训练的最佳方式并非像木地板那样光滑坚硬的表面，而是在凹凸不平的崎岖地形上。韧带和肌腱的弹性在持续的日常训练中一定会得到恢复，同时，你还能对足部骨骼进行独立的自然疗法。