男性防秃头维生素

秃顶是男性中非常常见的问题。我们经常看到男性在30岁之前就秃顶，其原因甚至可能并非遗传，而是饮食中缺乏维生素。更多信息请访问我们的门户网站。

秃顶的原因和维生素

秃顶的原因可能是男性饮食中缺乏负责头发生长和强度的主要维生素——维生素H。简单地说，这是一种控制身体硫供应并促进其良好吸收的维生素。

体内的硫负责控制头发、指甲和皮肤的整体状况。此外，硫还与维生素H协同作用，参与体内脂肪代谢。因此，男性的饮食中应该含有足够的脂肪——不应该只吃碳水化合物，而只吃富含脂肪的食物。

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如何判断男性饮食中缺乏维生素 H？

首先，了解头发的状况很重要。如果你发现头发很快变得油腻，原因可能是缺乏维生素H。

这意味着头皮由于缺乏维生素 H，开始分泌过多的脂肪，因此头发变得难看、油腻，需要经常清洗才能保持美观。

此外，由于缺乏维生素H，头发开始脱落：起初是一点一点地脱落，然后越来越多地脱落。

维生素H可以从以下食物中获取：牛肉、鸡蛋、酵母、蘑菇、卷心菜、菠菜、乳制品、硬奶酪、发酵乳制品。

维生素A可预防男性秃顶

维生素A是脂溶性的，因此会与脂肪一起被吸收。男性的饮食不应完全排除脂肪，否则可能会有脱发的风险。

维生素A在确保头发健康方面发挥着至关重要的作用。如果男性饮食中缺乏这种维生素，就会出现头皮屑、头发油腻、油脂分泌增多以及早期脱发等问题。此外，维生素A缺乏还会导致皮肤脱皮和发红增多。

如果体内有充足的维生素 A，它能加快头发的生长速度，使头发更强壮，并防止男性过早脱发。

男人可以从哪里获取维生素 A？

为了拥有健康的头发，男人的饮食必须包括乳制品：酸奶油、牛奶、奶酪，以及其他产品——鱼、肉、肝脏、蛋。

富含维生素 A 的蔬菜和水果——南瓜、胡萝卜、甜椒、菠菜、绿叶沙拉、花楸果、玫瑰果。

当然还有黄油。

男性须知：维生素 A 与维生素 E 结合使用效果更佳。

哪些食物含有每日所需的维生素 A？

• 胡萝卜 – 60克
• 猪肝 – 10克
• 鱼油 – 4克
• 杏子——400克

男性型秃发和维生素B

医生把这些维生素称为美容维生素。B族维生素，尤其是维生素B1（又称神经酰胺），对头发和指甲的状况至关重要。如果男性缺乏维生素B1，可能会很快过早秃顶。头发会逐渐变得脆弱、暗淡，甚至断裂。

为了避免这种情况，男性需要在饮食中加入鸡蛋、海鲜、牛奶和乳制品、酵母、鱼和花生。

需要知道的是，在压力大的情况下、生病的时候、以及手术干预后，男性需要增加维生素B1的剂量。

维生素B1每日平均摄入量来源

• 酵母 - 80克
• 发芽小麦 - 5汤匙
• 花椰菜 - 1.5公斤
• 玉米糁 – 200克

男士们，请咨询医生，服用适量的维生素复合物，让您的头发健康有光泽。