鍛煉背部肌肉

俯卧撑增强肌肉力量

采取经典的俯卧撑姿势，但将手放在杠铃上……

安全锻炼背部肌肉

通过这项练习保护你的上背部免受伤害……

俯卧撑的类型

这里有 7 种俯卧撑，您今天可以尝试一下。

做俯卧撑，塑造 V 型背部

请注意：如果您在进行肩部推举时感到疼痛，则这项练习不适合您……

俯卧撑锻炼背部肌肉

如果您学会如何正确地做俯卧撑，并在健身房内外保持良好的姿势，您就会降低背痛的风险……

引体向上：努力获得成果

利用“负重引体向上”将你的弱点转化为优势。只做引体向上，使用比你能举起的重量更大的重量：这是提升力量最快的方法……

单杠引体向上

引体向上是锻炼上身最大肌肉群的最佳方法：背阔肌……