俯卧撑的类型

• 经典俯卧撑

适合：一般健身。用脚趾和手掌保持身体平衡，双手保持舒适的距离，最好比肩宽略宽。挺直背部，收紧骨盆肌肉（如上所述）。慢慢将身体放低至地面，再将身体撑起至最高位置。重复数百次。

变化：三腿俯卧撑（一条腿交叉放在另一条腿上；这使锻炼更具挑战性）；椅子俯卧撑（将双脚放在长凳或椅子上；这使锻炼更具挑战性）；肱三头肌俯卧撑（双手并拢，拇指和食指相触；将重量从胸部转移到手臂）。

• 扭转俯卧撑

适用于：涉及躯干旋转的运动，例如网球、曲棍球和棒球

摆出经典的俯卧撑姿势，但起身时，扭转身体，使右臂向上伸直，过头顶。手臂和躯干应形成T字形。回到起始姿势，放低身体，然后撑起身体并扭转，这次抬起左臂。

变化：单哑铃扭转俯卧撑（一只手握住哑铃；一只手握住哑铃，做一半组，然后换另一只手）；双哑铃扭转俯卧撑（双手握住哑铃，抬起身体时换边）。

• 板

适合：姿势；核心力量和稳定性

俯卧，用前臂和脚趾支撑身体，收紧大腿肌肉，保持身体从脚踝到肩膀呈一条直线，持续5秒钟。每组5秒钟，重复10次。

变化：如果你能轻松坚持5秒，那就延长时间，直到30秒。然后尝试用指关节支撑身体。