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俯卧撑增强肌肉力量

該文的醫學專家

小儿矫形外科医师、儿科医生、创伤科医师、外科医生

阿列克謝·克雷文科，醫學編輯
最近審查：08.07.2025

杠铃俯卧撑

有益于：核心稳定性；握力。采取经典俯卧撑姿势，但双手放在杠铃上（如果握得不够紧，杠铃很容易滚走）。做俯卧撑时，注意一个不自然的动作可能会导致下巴掉到地上。

交替手俯卧撑

有益于：腹部力量；肩部稳定性。以经典俯卧撑姿势，脚趾下垫一条毛巾。手掌沿地面移动，就像手臂移动一样。沿着房间走一圈，然后反向移动。整个动作过程中保持背部挺直。

增强式俯卧撑

有益于：锻炼上肢力量。在软垫或健身垫上，摆出经典的俯卧撑姿势。双手撑地，身体向上，直至手臂离开地面。落地时，双手着地，快速重复动作。

用链条做俯卧撑

有益于：锻炼上肢力量和稳定性。将两条铁链缠绕在俯卧撑杆上。铁链应悬挂在距离地面6-8英寸的位置。将体操环或直杆固定在铁链两端。抓住环或直杆，做俯卧撑。注意不要拉伤肩部肌肉。

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