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下背部运动
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
后弯
坐下，双膝弯曲，双脚着地。保持身体挺直，肩膀向后，双臂向前伸展，与地面平行。吸气，收腹。向后弯曲，脊柱弯曲，同时将下巴贴近胸部。当身体距离地面三分之二时停止。呼气，回到起始位置。随着时间的推移，你可以将背部贴近地面。
拉袜子
仰卧，双手放在脑后。抬起双腿，直到小腿与地面平行。
将下背部压向地面，肩膀抬离地面。脚趾向下，尽可能放低右脚，但背部不要抬离地面。回到起始位置，换左腿重复此动作。
抬腿俯卧撑
进入俯卧撑最低姿势，双臂与肩同宽。双脚分开与臀部同宽。双臂伸直，做俯卧撑。然后尽可能高地抬起左腿。在完成一个完整的俯卧撑动作，胸部贴近地面之前，不要放下腿。不要弓背。每次重复时，换腿练习。
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