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做俯卧撑，塑造 V 型背部
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
通过经典动作的具有挑战性的变体来增强您的肩部和核心力量。
优势
这种俯卧撑可以锻炼你的胸部和肩部，并迫使你的核心肌肉在整个运动过程中保持身体稳定。通过增加每个肩膀的负荷，你还可以避免肌肉不平衡。注意：如果你在做肩部推举时感到疼痛，则不适合做这个练习。
如何做
跪在长凳旁，双脚放在长凳上，双手撑地，距离超过肩宽。臀部向上挺起，使双腿和躯干形成一个近乎完美的三角形。这是起始姿势。弯曲肘部，将头部向下压向右肩。然后伸直手臂，向左侧重复此动作。每侧重复3-5次。
专家委员会
你应该感觉自己倒立着。将臀部抬高，几乎垂直。太难？一开始，双脚放在地板上或一小步上。然后，每侧完成8次后，将双脚放在健身球上（而不是长凳上），以增加难度。
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