摆脱压力的 6 种方法

压力是我们生活中自然的一部分，是对担忧或恐惧的反应。尽管压力并非最令人愉悦的感觉，但它仍然是人类活动的驱动力之一。然而，过量的压力会带来非常负面的后果——身体会更容易患病，工作效率也会显著下降。

当人处于压力之下时，大脑会发出信号，分泌肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素会导致心跳加快、血压升高、肌肉紧张，以及呼吸变得急促。由于这些后果，频繁的压力会削弱免疫系统和神经系统。压力激素会导致身体增加血液凝固，因此压力会导致心脏病发作。除了身体伤害外，压力还会引发精神障碍：躁郁症、精神分裂症和惊恐发作。

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越来越多的人承受着巨大的压力，而引发压力的最重要因素就是工作。

为了防止压力成为常态并对您的健康构成威胁，请掌握几种消除压力的方法。

运动与休息

对抗压力最有效的方法是规律运动。大量研究表明，身体状况良好的人更不容易受到压力的影响。运动能帮助人们释放所有负面情绪，而不是把所有负面情绪都憋在心里。此外，运动还能增加大脑的血流量，从而促进更多氧气的输送，最终使思维更加清晰。

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按摩

按摩可以缓解肌肉紧张，并缓解压力。如果您没有机会去按摩师那里，也可以自己轻松按摩。只需按摩手臂、腿部、颈部和肩部几分钟即可。

渐进式肌肉放松（根据雅各布森）

这项技术的理念是交替放松和收紧肌肉。按摩者专注于身体的某一部位，从颈部开始，到脚趾结束。舒适地坐下，闭上眼睛，开始按摩。

气息

想必每个人都从自身经验中体会到，恢复正常呼吸有助于应对焦虑和压力。如果压力突如其来地袭来，让你的身体习惯横膈膜（腹式）呼吸会非常有效。但要做到这一点，你需要训练横膈膜。

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冥想

冥想可以成为一种有效的减压方法。例如，你可以在精神上“去”到一个让你感到平静和放松的地方，比如海边、沙滩，或者想象你被朋友和亲人包围着。

咒语

许多宗教，包括佛教、基督教和犹太教，都提倡使用咒语。咒语是指重复的单词或短语，用于放松的祈祷。咒语不必与宗教相关。压力大的时候，人很难集中注意力，而咒语有助于平衡情绪，净化思绪。