经期前食欲增加

食欲旺盛是人体生理的自然现象。但许多女性都经历过持续不断的饥饿感，这种感觉大约每月都会袭来一次。无需查看日历，您就能知道“关键时刻”即将到来。这是否正常？为什么月经前会出现食欲旺盛？我们将在下文中尝试分析和解答这些问题及其他问题。

月经前食欲增加的原因

要理解这些看似异常症状的根源，必须了解这一过程的生理机制。医生们发现，月经前食欲增加的原因隐藏在女性体内激素水平的周期性升降中，每个女性的激素水平升降周期为28至32天。正是这些变化引发了女性在月经周期特定阶段的健康状况变化。

为了更清楚地说明这一点，我们来稍微探讨一下女性生理学的特点。根据这一标准，医生将女性的月经周期分为两个几乎等长的阶段。前半段的特点是激素水平的变化，这是由于雌激素水平显著升高引起的，包括雌酮、雌三醇和雌二醇。在此背景下，可以观察到卵子的成熟，通常在周期中期就可以受精了。这种情况是积极的：女性感觉良好，充满活力和乐观，并且效率很高。在此期间，女性几乎没有任何不适。

在周期中期，随着雌激素含量达到最大，就会发生排卵过程，成熟的卵子离开卵巢，进入输卵管，在那里“等待”受精。

一旦达到这样的时刻，对雌激素的需求就会消失，其浓度也会开始逐渐下降。相反，孕酮激素则会开始大量分泌。这种激素负责帮助女性身体做好怀孕的准备。受孕后，孕酮必须确保胚胎顺利进入子宫。当然，孕酮水平的下降可能会引发女性异位妊娠。

体内孕酮浓度的增加常常会引起一些偏差，表现为女性健康状况的恶化，为了以某种方式弥补出现的不适，身体“想要”接受积极的情绪，这通常表现为需要不断咀嚼某些东西。

孕酮水平上升与食欲增加之间的关系机制值得更深入地探讨。目前有多种解释这一现象的理论，每种理论都有其存在的理由。

有些女性认为经前食欲增加是因为雌激素以一种科学尚未知晓的方式影响了“快乐激素”——血清素的产生。因此，在月经周期的前半段，女性感觉良好。而随着雌激素水平开始下降，血清素的产生也会减少，也就是说，身体不再拥有足够的这种“快乐”。这促使女性尝试从其他食物中寻找这种快乐，例如，巧克力棒或酥脆的炸鸡……

但这种解释过于夸张，因为激素并非刺激血清素合成的唯一来源。此外，月经前食欲增加不仅表现为女性需要吃更多甜食，还会表现为食物摄入量增加，无论是烘焙食品、肉类或鱼类菜肴，还是糖果等等。食欲几乎延伸到所有食物。而所有这些都不能仅仅用血清素缺乏来解释。

关于正在发生的事情还有另一种说法。一些科学家认为，这种现象的解释在于代谢过程强度的变化，这些过程据称在月经开始前立即激活。更活跃的代谢需要额外的能量消耗。而如果食物无法满足身体的能量需求，身体还能从哪里获取能量呢？由此形成了一条自然的链条：对能量释放的需求越大——对能量来源（也就是食物）的需求也就越大——女性的食欲就会增加，需要食物来满足能量需求。

同时，如上所述，在周期的前半段，在雌激素水平上升并达到峰值的背景下，新陈代谢更为活跃。当发生骨折时，雌激素的含量逐渐减少，而孕酮的浓度则上升。这种生理变化反而会导致新陈代谢过程减慢。

另一个更令人难以置信的说法，类似于“老太太的故事”，即女性身体在以月经的形式“清洁”自己之前，会试图储存营养素、维生素和矿物质，因为女性身体需要大量的营养素、维生素和矿物质来补充丢失的血容量并恢复被排斥的子宫粘膜。

但所有这些说法都没有真正的生物生理学依据。那么，食欲增加的原因到底是什么呢？

事实证明，关键在于，在卵子达到受精准备状态后，女性的身体会在每个月经周期为可能的受孕做好准备，并履行大自然赋予女性的职责。

在此期间，在特定必需激素组合的影响下，大脑的某些区域和系统会激活：下丘脑、网状结构和边缘系统。神经受体和饥饿中枢会受到刺激，从而向胃部发出冲动（指令），增加分泌酶的分泌。此外，还会发生其他一些不太明显但同样重要的变化，这些变化尚未被人类充分研究和理解。

综上所述，我们可以得出结论：如今医生无法明确女性经前期饥饿感的具体原因。也就是说，没有客观的饥饿源。女性体内发生的复杂变化可以部分解释这一现象。这些变化尚未完全理解，它们相互作用，影响各种激素，并通过影响大脑的某些中枢，改变中枢神经系统、胃肠道以及我们身体其他系统和器官的功能。

这里还可以加上情绪因素。女性在月经周期的后半段情绪会变得不那么稳定。烦躁不安和健康状况的恶化也可能促使女性至少用一些美味的东西来取悦自己。

因此，不可能对这个因素产生如此显著的影响。不过不必担心，这段时间体重略有增加是正常的，而且在月经开始后的几天内，体重增加也很容易消退。

值得注意的是，食欲增加并非会影响所有育龄女性。有些女性完全感觉不到任何变化，而有些女性则相反，在这段时间对食物失去了兴趣。因此，食欲增加是女性身体的一个相当个体化的特征。

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月经前食欲增加怎么办？

那些面临本文所述问题的女性，尤其是那些注重身材的女性，会对如何应对月经前食欲增加的问题感兴趣。如何不损害自己的身材。

有人指出，女性尤其喜欢碳水化合物食物，因为碳水化合物有助于产生血清素，而血清素是一种维持良好情绪的酶。但如果身体需要，那么它就是必需的。你只需要了解一些必须遵循的规则，这样才能避免体重增加和身材走样。

允许：

• 如果你在月经前食欲旺盛，可以加入一些谷物粥。它们富含能量，但不会“拯救”女性的腰腹。
• 建议食用硬质小麦（黑面包）制成的烘焙产品。
• 可以增加水果和生蔬菜的量。
• 您可以买得起由硬质小麦制成的意大利面。
• 我们接受大米，最好是未精制的大米。如果您买不到，也不用担心，任何商店货架上的大米都可以凑合。
• 可以吃少量的土豆，最好是烤的或煮的。
• 各种草药茶也具有积极作用。正确选择冲泡方法有助于有效减少饥饿感。尤其值得一提的是玫瑰果或蒲公英花的汤剂。

值得限制的是：

• 如果你不想变成一个胖子，就不要沉迷于糖果和烘焙食品，尤其是新鲜的。
• 戒掉碳酸饮料，尤其是甜的。
• 限制盐的摄入量。
• 尽量减少高脂肪食物。
• 事实证明，咖啡因对我们感兴趣的月经期间的女性身体有负面影响。基于此，在经前期间，有必要减少饮用咖啡因含量较高的产品：浓红茶和咖啡。
• 不要过度摄入高蛋白食物。限制肉类、鱼类和蛋类的摄入量。
• 烈性酒精饮料也会增加食欲，尤其是因为它们被认为是高热量产品。

遵循这些简单的建议将帮助您避免挨饿并防止体重增加。

缓解饥饿感也需要心理层面的思考。女性应该学会将注意力转移到生活的其他方面。例如，做自己喜欢的事情，做一些有趣的事情，这样就能完全忘记饥饿感。毕竟，人们认为月经前食欲旺盛的主要原因是缺乏积极情绪，而女性可以通过不同的方式弥补这一点。也就是说，增加积极情绪的数量，饥饿感就会自然消失。这个简单的建议或许是解决这个问题最有效的方法。

最新的激素类避孕药服用监测结果显示，该药物可有效消除经前综合症的症状，包括女性在月经前夕更容易出现的饥饿感。服用此类药理药物可以在一定程度上稳定激素平衡，从而有效抑制引起女性不适的病理症状。最终，女性会感觉好很多。

但总体而言，我们已经注意到，在健康的身体中，我们感兴趣的时间段内身体增加的体重不会导致女性体重的实际增加，因为月经开始后，多余的体重会很快自行消失。几天就足够了。

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但你不应该得意忘形，安慰自己一切都会过去，想吃什么就吃什么。如果食欲接近暴食症的症状，那么这可以等同于病理。这是一种与食物摄入相关的精神障碍，其特征是食欲自发增加，始于阵发性极度饥饿感。这种疾病本身无法自行解决，除非寻求专家的帮助。

女性的身体独一无二，其生理结构甚至可能比男性更加复杂。毕竟，大自然创造了如此完美的身体，赋予它孕育、生育和孕育新生命的能力。然而，为了孕育新生命，现在和未来的母亲们必须“付出”一些代价，包括一些不适和诸多不便。有时，她们会羡慕那些无需承受激素激增影响的男性。但新生命诞生的喜悦，以及对女性群体的归属感，足以弥补一切。甚至月经前食欲的提升也同样重要。毕竟，这个问题是可以解决的，只需付出一点努力，并听取上文中的建议即可。