维生素与抑郁症

你知道吗？按时服用维生素可以避免抑郁症的迹象。然而，这种维生素复合物应该根据医生的建议正确选择。自行用药是有害的。

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为什么要对抗抑郁症？

如果你已经出现了抑郁症的迹象：什么都不想，容易感到疲倦，情绪低落，需要采取紧急措施。请务必联系心理治疗师进行检查，并让他给你开一些必要的维生素来纠正你的负面状态。

毕竟，抑郁症不仅仅是一种坏心情。它也可能是由一系列与神经系统低落状态相关的疾病引起的。例如，持续性头痛、对伴侣失去性趣（哦，太可怕了！）、失眠，以及一些外部症状——皮肤苍白伴有皮疹、头发暗淡、指甲易碎。该如何应对这些症状，以及如何识别真正的敌人——身体必需物质的缺乏？

我们将向您介绍维生素的一些有益特性。

抑郁症该吃什么药？

抑郁症有多种类型。因此，你需要选择合适的药物来对抗它们。不要让自己做任何事，否则可能会伤害自己。例如，你想增强体质，于是在药店买了一盒含矿物质的复合维生素。

如果你事先咨询过医生，你就会知道，有些矿物质在体内过量时，会引起更严重的抑郁症等负面反应。比如镁。

如果你之前血液中的镁含量过高，那么以维生素的形式在饮食中添加镁只会加重你的抑郁症。你应该从饮食中去除镁，而不是添加。

抑郁症的发生并非仅仅因为遭遇意外或工作压力过大。抑郁症会威胁那些嗜好咖啡、高糖（或食用高糖菜肴）、高脂肪食物的人。

如果您的饮食符合以上要求，请咨询营养师，并为自己选择一份完整健康的膳食，避免摄入脂肪、甜食和大量咖啡因。为了确保能够获得这些产品中所含的必需营养素，请在膳食中加入含有B族维生素（尤其是B1、B6、B2）以及维生素C和叶酸（维生素B9，是新细胞生成所必需的）的复合维生素。

正确计算剂量非常重要，以免伤害身体。

维生素B9

我们刚才谈到的维生素 B9，即叶酸，非常有用，以至于在一些国家，政府强制制造商在面粉产品中添加叶酸。

天然的叶酸来源包括绿色沙拉、蔬菜、豆类、柑橘类水果、全麦面粉（例如，带麸皮的黑麦面包）、猪肉或牛肝、蜂蜜。当然，还有药房提供的维生素B9。在饮食中摄入足够的叶酸，可以避免抑郁和情绪低落。

该怎么办？

您每天平均需要2至5毫克的维生素B9。为了确保其良好吸收，建议每日补充5至100毫克的其他B族维生素。

服用此维生素复合物时，请务必咨询医生，确认您的血液中维生素B12水平是否较低。如果是，您应该增加叶酸的剂量并同时服用其他维生素，因为叶酸的摄入可能会掩盖维生素B12的缺乏。必须监测维生素B12的水平。维生素B12缺乏会导致胃肠道疾病、贫血等疾病。

维生素B6

它也被称为吡哆醇。这种物质积极参与所谓的快乐激素血清素的生成。如果你的身体产生血清素，这意味着你快乐无忧。帮助你的身体，让吡哆醇充满你的身体，改善你的情绪状态。

核黄素和硫胺素与吡哆醇一起服用效果非常好。

该怎么办？

平均每天服用100-150毫克维生素B6，持续1-1.5个月就足够了。如果您自行增加维生素B6的剂量，可能会损害您的神经系统。过量的吡哆醇（每日200毫克及以上）也会导致这种情况。而且以后很难纠正。

生物素（维生素H）

如果身体缺乏维生素H，并且这种情况持续超过3个月，您就有患抑郁症的风险。另外，饮食中的生鸡蛋会抑制生物素对人体的作用。因此，应避免空腹食用生鸡蛋。

该怎么办？

每日摄入300微克生物素。摄入时间为4-6周。

按照我们的建议服用正确的维生素，保持健康。祝您快乐，也祝您爱的人相互理解。

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