连续 3 周吃 Maggi

食用美极减肥法中推荐的产品，平均每疗程可减重10公斤。作者坚信，减肥不仅要考虑食物的数量，还要考虑食物的质量以及进入体内的成分之间的化学反应。美极考虑到了这些细微之处，因此效果令人满意。

• 除了产品系列之外，该方法还提供了明确的、不可偏离的规则和原则。

但也有好消息：减肥者可以自主选择持续时间：美极速食3周、2周或1周。另一个选择是关于主食：鸡蛋还是奶酪？——这是一个问题。这使得几乎每个人都能接受这种方法，因为不太可能出现人们对两种食物都极度不耐受的情况。无论选择哪种方式以及节食天数如何，其余部分保持不变。

减肥餐由各种允许的食材制成，采用煮、炖、烤、烤等减肥方法。其独特之处在于每周早餐都重复供应。

三周版本以两周版本为基础，第二周内容重复。与经典饮食一样，可选择鸡蛋和奶酪。

凝乳版

凝乳版的优点之一是蛋白质含量高，而且完全不含鸡蛋中不可或缺的脂肪蛋黄。从卡路里的角度来看，鸡蛋在视觉上等于凝乳，因此，节食者的心理舒适度会有所提升。

自制奶酪还能补充钙质，有助于保持头发、指甲、牙齿和皮肤的健康。它的另一个优点是其细腻宜人的酸味，令奶酪爱好者赞叹不已，独具特色。

• 饱腹感会持续几个小时，这有助于减肥者避免对丰盛的非减肥食品产生沮丧的想法。

美极低脂饮食采用脂肪含量为1-5%的产品。当然，奶酪（也称奶油奶酪）必须新鲜。由于它属于易腐烂食品，保鲜期最多不超过4天。

饮食的辅助食品种类繁多，为烹饪提供了无限的想象空间。不过，根据饮食建议，您可以轻松烹制一些简单的菜肴。肉类和鱼类、各种蔬菜（但不包括土豆）、允许食用的水果、不加糖的饮料和天然香料，有时，面包也能让您避免饥饿，保持愉悦的心情。

鸡蛋变种

选择鸡蛋时，务必确保您对蛋白质不过敏。否则，过量食用鸡蛋会导致副作用，并导致美极减肥法提前终止。

其余产品分为禁止和允许。糖、蛋黄酱、液体和固体脂肪、甜水果、酒精不包含在饮食计划中。蔬菜、瘦肉、鱼类和水果可用于构成每周的菜单，您可以根据自己的饮食计划选择合适的天数。

• 由于网上有现成的饮食表格，这个过程变得更容易。只需找到并遵循所有的建议和规则就足够了。不建议自行调整，以免造成伤害。这种情况发生在创造力不足的情况下。

鸡蛋食谱有多种版本，但所有示例菜单的第一周，每天都以两个鸡蛋和一个柚子开始。午餐和晚餐更加丰富，除了鸡蛋外，还包含各种植物和动物产品。

大多数人会采用两周或四周的节食计划。如果三周内就能成功减肥，那么在第二周之后，就重复第一周的节食计划。在整个节食期间，一定要记得多喝水。

• 对于那些确定自己喝水会非常口渴的人，我建议你无论何时开始节食，都尝试喝几口。慢慢地，你不仅会养成喝水的习惯，还会渴望每天早晨都喝一杯干净的水。

一开始可以喝几口，然后是半杯，这样一天就肯定需要喝规定量的液体了。经测试，除其他外，用这种简单的方法，你还能无痛地从肾脏中清除细沙。

长期节食之所以有效，是因为它有助于养成相同的健康饮食习惯：食用最健康的食物并精心烹制膳食。节食结束后，它有助于显著减轻体重并保持体形。

3周菜单

如果没有出现并发症并且希望继续，则需要在第二周使用以下菜单：

1周

• 星期一——煮肉、蔬菜；
• 星期二——肉类、蔬菜沙拉；
• 星期三——烤肉、新鲜黄瓜；
• 星期四——奶酪、煮蔬菜；
• 星期五——鱼；
• 星期六——肉、西红柿、葡萄柚；
• 周日——煮鸡肉、煮蔬菜；

第二周

• 星期一——硬奶酪、新鲜蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、胡椒）、橙子；
• 星期二——奶酪、葡萄柚；
• 星期三——白软干酪、橙子；
• 星期四——奶酪；
• 星期五——奶酪、面包；
• 星期六——水果沙拉；
• 周日——烤鸡、西红柿。

第三周

对于能够坚持下去的人，第三周的菜单不包含对特定食物摄入的严格规定，而仅定义了每天的产品：

• 第 1 天：除香蕉、葡萄、枣、芒果、无花果外，任何水果均可，数量不限；
• 第 2 天：任何蔬菜，生的或熟的，土豆除外；
• 第3天：水果；
• 第四天：饮食准备鱼、绿色蔬菜；
• 第 5 天：肉类、新鲜蔬菜或沙拉；
• 第六天：一种水果；
• 第 7 天：一种水果。