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用啞鈴在斜坡上手的彎曲

 
,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
 
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您將需要:

啞鈴和斜坡凳。

加強:

肱二頭肌

  • 初始位置

坐在傾斜的長凳上,背部靠近長凳。拿起啞鈴,讓雙手沿著身體垂下。

請注意:進行這個練習時,你的腳應該躺在地板上。

  • 基本運動

將啞鈴舉到胸部兩側,用手執行半圓形運動。

請注意:肘部必須緊貼身體。當你舉手時,你的手掌應該向前看。

  • 最後的位置

將啞鈴帶到你的肩膀上,然後慢慢降低到原來的位置。

請注意:使用受控運動 - 不要只是把你的手。下降時,啞鈴必須遵循相同的路徑。想像一下,啞鈴正沿著軌道移動。

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