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哑铃弯臂
阿列克谢·克里文科，医学审稿人
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
您将需要：
哑铃和斜卧推凳。
增强：
二头肌
- 起始位置
坐在斜凳上，背部平贴在凳子上。双手握住哑铃，双臂自然垂于身体两侧。
请注意：进行此练习时，您的双脚应保持在地板上。
- 主机芯
将哑铃举至胸部两侧，手臂做半圆运动。
注意：肘部应靠近身体。抬起手臂时，手掌应朝前。
- 最终排名
将哑铃举到肩膀处，然后慢慢放低至起始位置。
注意：动作要有控制——不要只是甩动手臂。哑铃下放时，应遵循相同的路径。把哑铃想象成沿着轨道移动。