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您将需要：
杠铃
增强：
二头肌
双脚分开与肩同宽站立。双手握住杠铃，双手间距略宽于肩。杠铃应触及大腿。
请注意：健身房里总会有人走过来对你说：“兄弟，你的手张得太开啦。”
慢慢地将杠铃举起。
注意：肘部靠近身体。举起杠铃时吸气，放下杠铃时呼气。
将杠铃举至肩膀高度，暂停一秒钟，然后慢慢放低至起始位置。
注意：总共，您将花费 2 秒钟来举起杠铃，并花费 3-4 秒钟来放下杠铃。
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