古巴卧推

古巴卧推

我做了大量的二头肌弯举，但我的二头肌却停止了生长。这是怎么回事？

答案：停止做弯举4周。你可以这样测试自己：自然站立，观察双手的位置。你的手掌可能略微向前，朝向身体。这意味着你的斜方肌和菱形肌（弯举时负责稳定手臂的肌肉）力量不足，无法承受锻炼二头肌所需的重量。

以下练习可以增强上脊柱的支撑机制，让你恢复弯举时能够举起更重的重量。每4天进行10-15次。

将一个倾斜的长凳摆成45度角。正手握住一对轻哑铃（5-10磅），胸部紧贴长凳，躺下。双臂自然下垂，与肩膀垂直。

尽可能高地抬起上臂，使其垂直于地面，弯曲肘部，并将肩胛骨挤压在一起。

不要改变上臂的位置，抬起前臂，向上旋转，直到与身体成一条直线。

保持肩胛骨并拢。将哑铃举过头顶。反向动作，回到起始位置。