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二头肌臂弯举
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
手臂二头肌弯举
您将需要：
杠铃
增强：
二头肌
- 起始位置
双脚分开与肩同宽站立。反手握住杠铃，杠铃放在大腿上。双手间距应为45厘米。
注意：举起杠铃时，请勿摇晃。靠墙站立可以防止摇晃。
- 主机芯
慢慢地将杠铃举到胸前，弯曲肘部，但保持上臂静止。
注意：举起杠铃时，上臂压向肋骨。这会增加二头肌的负荷。
- 最终排名
锁定在顶部位置，然后将杠铃放低至起始位置。
注意：杆必须按照相同的半圆轨迹上下移动。