^
A
A
A

體力活動後補液和電解質

 
,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
 
Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

當體力消耗後出現體液不足(即脫水)時,應通過補液迅速消除。白天在土地上工作,每天進行2次足球訓練,體育比賽,持續一整天,以及8小時的手工作業都是導致脫水 - 脫水的活動的例子。運動後消耗體液是幫助人們快速康復的決定性因素 - 身心健康。Maughan等人 發現簡單的水對於恢復正常的水合作用是無效的,因為吸水降低了血漿對滲透的能力,遏止口渴和增加尿液排泄。鈉在液體或食物中的存在維持口渴的滲透衝動並減少排尿。換句話說,簡單的水淬乾渴很好,但作為再水化器是無效的。

Maughon等人 考慮到尿液中的強制性損失,還注意到液體攝入量超過體重不足的重要性。換句話說,對運動員的建議 - “為每磅體重不足喝一品脫液” - 應該加以澄清 - “每磅體重不足,至少喝一品脫液”。在未來的研究基礎上,將更加精確地推薦運動員應該吸收的液體量,以便迅速提供完全補液。現有數據表明,等於體重損失150%或更多的液體攝入量可以在負荷後6小時內恢復正常水合作用。

最後,當目標是快速補液時,禁用含有咖啡因的酒精和飲料,因為它們具有利尿特性。但是,眾所周知,運動員和工作人員完全選擇這些飲料。對於喜歡咖啡,可樂,啤酒和類似飲品的人,我們建議您適量飲用,特別是在運動前。

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.