运动后补充液体和电解质

如果运动后出现体液不足（即脱水），应通过补液迅速纠正。整天做园艺、每天两次足球训练、全天体育比赛和 8 小时体力劳动都可能导致脱水（低水合症）。运动后补充水分对于帮助人们快速恢复身心健康至关重要。Maughan 等人发现，白开水无法恢复正常水合状态，因为水吸收会降低血浆的渗透能力，导致口渴并增加尿量。液体或食物中的钠会维持引起口渴的渗透冲动，并减少尿量。换句话说，白开水是良好的止渴剂，但却是无效的补液剂。

Maughon等人还强调了补充超过体重缺口的液体的重要性，并考虑到尿液中必然流失的水分。换句话说，给运动员的建议“每减少一磅体重缺口喝一品脱液体”应该修改为“每减少一磅体重缺口喝至少一品脱液体”。关于运动员应摄入多少液体才能快速确保完全补液的更精确建议，还有待未来的研究。目前的数据表明，摄入等于或超过体重缺口150%的液体可以在运动后6小时内恢复正常的水合作用。

最后，如果目标是快速补水，则应禁忌饮用酒精和含咖啡因的饮料，因为它们具有利尿作用。然而，运动员和工作人员通常会选择这些饮料。对于喜欢咖啡、可乐、啤酒和类似饮料的人，我们建议适量饮用，尤其是在运动前。

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