运动让你远离癌症
阿列克謝·克雷文科 ,醫學編輯
最近審查:02.07.2025
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已發表: 2020-03-05 09:25

规律的体育锻炼和运动对身体大有裨益,这早已不是什么秘密。然而,研究发现,体育锻炼还有另一个显著的优势:它可以降低罹患各种癌症的风险。美国国家癌症研究所、哈佛大学和美国癌症协会等机构的代表就此展开了研究。
避免缺乏运动,积极锻炼——几乎每位医生都会给出这样的建议。事实上,许多疾病只有通过规律的运动才能预防甚至治愈。如今,科学家们又增添了一项重要信息:运动可以成为预防癌症的有效措施。体育锻炼究竟起着什么作用?预防究竟是什么?
专家建议:为了保持自身健康,每个人每周应进行2.5至5小时的中等强度体力活动。如果希望进行更高强度的训练,每周进行75分钟至2.5小时的活动量即可。
中等强度的体力活动是指既能增加负荷又不会使身体超负荷的运动,但会迫使身体消耗比正常平静状态下大约五倍的能量。如果我们谈论最剧烈的运动,那么这里指的是稍大一些但可行的短期负荷。
为了开展这项研究,专家们分析了从九个档案中收集的信息,其中包括休闲时间体力活动评估、各类癌症发病率(研究涵盖了十五种恶性肿瘤)等数据。最终,科学家们发现,每周进行七至十五小时强度的训练可以降低患上七种癌症的风险。这些肿瘤包括:男性患者的结肠癌和各年龄段女性患者的乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌和肝癌、浆细胞癌以及非霍奇金淋巴瘤(NHL)。同时,风险降低程度随着训练时间的增加而增加。
与此同时,专家认为这些研究存在一定的局限性。尽管约有75万名患者间接参与,但几乎所有人都属于同一种族,而且他们的体力活动只是进行了一般性的评估。因此,结果并非100%准确。不过,科学家们的结论已在其他研究人员的一系列实验研究中得到证实。
该材料发表在《临床肿瘤学杂志》上