如何抵制暴饮暴食：实用技巧

无论我们多么努力地抑制食欲，有时都很难做到，而这种弱点会导致我们暴饮暴食，胃部不适。我们有一些小技巧可以帮助我们控制食物摄入量，防止食欲激增。

少吃零食

不要试图通过翻冰箱、抓蛋糕或冰淇淋来填饱肚子。吃得健康总比随便抓点东西好。这样只会让你每样东西都吞一点，最终只会填饱肚子，没有任何益处。

如何不破坏你的饮食习惯

如果你坚持某种饮食习惯，比如不吃油炸或淀粉类食物，而这些食物你晚上已经开始梦到它们了，那么你就有风险了。总有一天，你可能会崩溃，严重惊吓到你的胃，而你的胃只会因为这样的意外而“不安”。所以，不要让自己承受这样的折磨，但偶尔还是要满足一下自己的欲望，比如吃个面包或一块多汁的牛排。

问自己一些问题

当你明白该停下来，把盘子里的食物推开时，彻底弄清楚为什么这样做不起作用。在你再次拿起叉子之前，请先接受一个事实：你比你的胃和你的欲望更强大。

慢慢吃

享受每一口，细嚼慢咽，戒掉像赶火车一样把所有食物都扔到身后的习惯。慢慢吸收食物，享受它的味道，能让大脑有机会理解你此刻正在做什么，并发出饱腹感的信号。

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了解你的份量

准备一个单独的盘子，可以盛放尽可能多的食物，但不要吃得过饱。如果你买了一包饼干或薯片，不要直接从包装里吃，而是把所有食物都倒进盘子里，这样你就能控制进食过程。

不要在电视屏幕前吃饭。

影响腰围最不利的“三件套”是电视、沙发和食物。看有趣的节目时，我们很少看盘子，甚至不尝食物的味道。

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不要闯入厨房

明知厨房里还有美味晚餐的剩菜，千万不要偷偷溜进厨房。用尽你的意志力，但不要踏进厨房一步。

吃完饭后刷牙

薄荷酱的味道会破坏你早餐、午餐或晚餐的余味，并且不会让你想吃另一块东西的欲望发挥其肮脏的作用。