平板电脑和手机导致睡眠障碍

睡不着？那就尽量在睡前两小时内不要使用平板电脑和手机。

这是纽约伦斯勒理工学院研究人员的建议。他们的研究结果发表在《应用人体工程学》杂志上。

这并不是一种情感上的激动，人们无法抗拒这种激动而投入莫菲斯的怀抱。

事实证明，电子设备屏幕发出的强光会造成干扰。这些设备使用的背光会对睡眠过程产生负面影响。

事实上，平板电脑或手机屏幕的辐射会影响松果体分泌一种主要激素的过程，这种激素负责调节人体的日常节律。这种激素控制着人体的自然作息。在黑暗中，褪黑激素会通知身体需要准备休息。

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睡前不到两小时使用这些设备会使褪黑激素的产生减少 22%。

伦斯勒理工学院的玛丽安娜·菲格罗亚教授警告说：“屏幕越亮、越大，距离眼睛越近，短波光对褪黑激素（‘生物钟调节剂’）的负面影响就越大。” 设备越小，危害就越小。不过，睡前最好不要使用任何电子设备，因为它们无论如何都会延迟睡眠。

此外，医生表示，使用电子设备不仅会扰乱日常生活节奏，还会增加患肥胖症和二型糖尿病的风险。慢性睡眠障碍也很危险，会增加女性患乳腺癌的风险。

如果你还无法想象不先拿起手机或平板电脑就能入睡，那么不妨试试听取专家的建议，以免伤害身体，不至于一夜无眠，疲惫不堪地走来走去一整天。

• 购买防护滤光片。目前，防护滤光片是最受欢迎的配件之一，因为它们能为用户提供可靠的保护，防止手机发出各种电磁辐射，同时又不会降低通话质量。
• 保持距离。科技进步永不停歇，IT 厂商不断为消费市场提供先进的设备，但不幸的是，我们的健康并没有因此而改善。久坐的生活方式已经引发了许多疾病。然而，我们常常忘记眼睛每天承受着多大的负担。务必牢记这一点，并与显示器保持至少 60 厘米的安全距离。
• 设定一个特定的就寝时间。给自己设定一个特定的就寝时间，并尽量严格遵守。各种电子产品的用户往往沉迷于此，拿起手机或平板电脑五分钟后，他们就能玩上几个小时。
• 睡前读一本书。阅读的好处无需赘言——它能促进思维，减轻压力，提高注意力，让人平静下来，还有许多其他好处。阅读的好处之一……还有催眠作用。睡前系统地阅读书籍，就像是一种信号，提醒人们该休息了。