在泳池後面練習

在池中鍛煉背部 - 這是一個極好的機會，以最小的負荷發展肌肉，但效果極佳。讓我們考慮脊柱側彎和骨軟骨病背部和脊柱最有效的運動。

水中鍛煉有助於以最小的壓力修復受損的肌肉和椎骨。也就是說，水是椎骨發育的理想環境，因為椎間盤的壓力和負荷很小。另外，在水中練習時，動作更平滑，因為水有對立面。這可以讓你放鬆並鍛煉所有支撐背部的肌肉。

在疾病的急性期過後，必須在任何醫療預防性複合物中練習池背部的運動。在水中鍛煉 - 這是消除背痛最有效的方法。最重要的是，任何年齡的病人都可以進行池中的訓練。在背部練習時，脊柱和肌肉骨骼系統總體上具有最佳和均勻的負荷。

建議與專業培訓師一起開始醫療練習，他們將製定快速有效的康復計劃。讓我們看看幾個建議用來修復受損背部的練習。 

1. 將腳放在肩膀的寬度上，然後慢慢將雙手放在雙手中，最大限度地彎曲肩胛骨。鍛煉建議在水中脖子上進行，使三次接近10次。 
2. 把你的手拿回來，把手指交叉在鎖上。慢慢抬起雙臂並回到起始位置。執行鍛煉建議在三到四個方法10-15次。 
3. 去泳池的腰部，慢慢地沿著泳池的底部走，並用手做圓圈運動。該練習可以作為熱身練習或在其他練習之間休息時進行。 
4. 抬起你的手，用頭引導他們，把你的腳放在你的肩膀上，躺在水面上。“星號”位置可讓您將所有背部肌肉帶入音調。 
5. 在淺水中站立並躺在底部，然後用腳撐住橡皮球。將雙手放在底部，緩緩抬起雙腳並放在水中。身體必須處於酒吧的位置。這個練習應該在教練的監督下完成。

[1], [2]

在脊椎池中練習

在脊椎池中練習是一種治療性體操的綜合體，可以在受傷或疾病後恢復肌肉骨骼系統。鍛煉可以在游泳池裡用熱水和平時的游泳來進行。水療體操的優勢在於人體在水中失重，也就是說，脊柱不會感到重負荷。但與此同時，水是一種反對力，隨著運動速度的加快而增加。快速運動在水下很難做到，而且阻力很慢。這表明在脊椎池中練習適合有任何體能訓練的人。

為了在泳池中鍛煉更有成效，可以使用鰭和其他附加設備，因為這只會增加水的阻力。鍛煉時必須遵守的唯一規則是避免體溫過低。嚴禁在有傷口，划痕和割傷的情況下進行有感染性和炎性疾病的運動，因為這會造成痛苦的感覺和不適。讓我們來看看在泳池中游泳時可以用於脊柱的一些練習。 

1. 建議在泳池中做伸展運動，即分開游泳路徑的繩索。有必要仰臥在擔架上，雙臂伸直，頭頂，腳應躺在水面上。由於這項練習，胸椎和肌肉發育良好，伸展，但不涉及肌肉骨骼系統。拉伸幾分鐘可以很好地預防彎腰和脊柱側彎，以及治療脊柱彎曲。 
2. 這個練習的目的是讓脊椎肌肉變成音調。位於游泳池延伸之間，即穿過游泳道。用繩子握住你的雙手，把你的腳放在擔架上。盡量保持背部平坦，逐漸拉緊所有的肌肉。這個練習可以在肚子上完成，但只能在面罩上或在長時間屏住呼吸的情況下完成。 
3. 另一項鍛煉將有助於放鬆脊柱的肌肉阻塞。腿和腳應該在水池的一邊，骨盆接觸邊緣。在這種情況下，背部位於水面上，手伸向兩側。閉上眼睛，放鬆一下。

在游泳池鍛煉骨軟骨病

在骨軟骨病池中鍛煉有助於緩解疼痛并最終徹底擺脫它們。在盆腔骨軟骨病的治療中，常規游泳顯示特殊效果。這可以讓你開發和修復脊柱和肱骨棘的正確位置。此外，在游泳的幫助下，在出現畸形的情況下矯正脊柱。伴有骨軟骨病，主動和被動練習都是有效和有效的。 

• 被動練習是在神經系統疾病，關節畸形，肌肉骨骼系統的創傷後疾病中進行的。在運動幅度的支持下，運動速度緩慢。池中的被動練習包括與專業康復者一起工作。醫生修復病人的身體並幫助執行練習。通常，在骨軟骨病的情況下，開發個人訓練計劃。 
• 如果患者肌肉的功能狀態允許使用額外負載，則進行主動練習。期間使用不同的起始位置的運動（坐，臥在水面上，站立），專用設備（浮點和水中啞鈴）和體操設備，其可有效地治療和預防骨關節炎的（在水中的體操壁扶手）。

盆腔骨軟骨病的運動表明在肌肉關節器械上使用額外的體力消耗。為此，使用加速運動，將池中的運動與水外的負載相結合，即功率對比。為了在骨軟骨病的治療中取得積極的效果，有助於特殊設備：鰭（手和腳），水泡沫塑料啞鈴，梯形等等。

[3]

在泳池裡練習脊柱側彎

考慮到疾病過程的個體特徵，專門針對患者設計的治療性和預防性複合體在脊柱側凸池中進行練習。治療脊柱側彎最有效的方法是游泳。游泳的用途在於它不會造成創傷，並且保護肌肉骨骼系統免受在健身房鍛煉時受到的壓力。除了主要任務之外，與脊柱側凸游泳，減少口氣，允許您鍛煉並且舒展所有肌肉，提供關節的高流動性並且增加新陳代謝。

背部脊柱側彎練習的特點是每隔一天都要進行一次訓練，訓練的持續時間應該大約一個小時或更長。游泳池的理想溫度是+ 25-28攝氏度。練習本身應在康復專家或從事治療和運動綜合醫生的醫生的監督下進行。讓我們來看看泳池中最有效的練習方法，以治療脊柱側凸。 

1. 起始位置站立，雙手扶住側面或扶手，雙腿放在一起。我們屏住呼吸，把頭放入水中，讓下巴接觸身體，當我們呼氣時，我們將我們的腿伸直，抬起並回到原來的位置。 
2. 當脊柱側彎有效時，可用雙手背部游泳，背部游泳，雙手交叉，胸部，爬行和蝴蝶等運動。輪換和定期執行這些練習可以讓您快速有效地恢復運動系統。
3. 要完成一套練習，建議在泳池中的繩索上拉伸和呼吸練習。

請注意，用於脊柱側凸的練習池完全符合水上健美操的訓練。也就是說，如果你想恢復一個美麗的姿勢，背部的健康沒有必要聯繫專業教練，你可以去水上有氧運動，警告教練有關脊柱側彎的存在。

在泳池裡練習背部練習 - 這是恢復肌肉骨骼系統工作的有效和有效的方法。根據預先規劃的鍛煉計劃，鍛煉可以由專業指導員進行，也可以與患者獨立進行。水中訓練的一個特點是所有的肌肉都能最大限度地鍛煉出來，但它們不像健身房那樣承受負擔。該池用於治療和預防脊柱側凸和骨軟骨病的疾病和脊柱損傷。

[4], [5], [6]