儿童在游泳池中锻炼

水是人类的摇篮！即使在子宫里，小小的生命也生活在这神圣的液体包围之中。出生后，他仍然保留着游泳的能力一段时间。

新生儿在水中玩耍时会非常享受。但很快，孩子就会失去这些技能，需要重新学习游泳。能够待在水中的能力非常重要，对每个人的一生都大有裨益。一旦你学会了游泳，这项技能将伴随你一生。

游泳对孩子有好处吗？这个问题的答案只有一个：是的！这类活动对学龄前儿童和学龄儿童尤其有益。定期在泳池里锻炼对孩子的身体健康大有裨益：

• 呼吸系统。水对胸部产生的压力迫使婴儿深呼吸和呼气。这有助于肺部通气，增强呼吸道功能。这也是预防呼吸系统疾病的有效方法。潜水时，婴儿可以自然地冲洗鼻咽——这是治疗呼吸系统疾病的绝佳方法。
• 心血管系统。因此，任何体力活动都会给心脏带来负荷。承受负荷时，心肌会变得更有弹性，更强壮。游泳时，孩子会感受到水的压力，这会自然地按摩全身皮肤，从而增强循环系统的功能，血液（尤其是在潜水时）充满氧气，输送到所有内脏器官，改善并激活它们的功能。
• 肌肉骨骼系统。儿童在泳池中的锻炼需要持续的运动。他会不断地活动手臂和腿部，全身都参与其中。为了克服水的阻力，小宝宝的关节和骨骼肌会承受压力。游泳和泳池锻炼是预防脊柱侧弯、保持儿童正常体姿的有效方法。使用脚蹼游泳是预防扁平足的绝佳方法。研究表明，从出生起就习惯游泳的婴儿比同龄人更早学会独立抬头、爬行、坐下和行走。
• 排泄系统。天然水按摩可以使宝宝的皮肤充满微量元素，有助于预防便秘。

儿童在游泳池游泳的禁忌症

任何生意都需要深思熟虑。儿童在泳池游泳也不例外，因为这应该是有益的，而不是加重病情的诱因。即使是游泳这种看似无害的活动，也有其禁忌症。

儿童在游泳池游泳的禁忌症可能是：

• 传染性皮肤病和病毒感染。
• 任何急性疾病。
• 肾衰竭和心脏衰竭。
• 严重的先天性心脏缺陷。
• 个体禁忌症（发育障碍）。
• 关节疾病，髋关节脱位。
• 过敏。
• 肠道疾病。
• 抽筋。
• 体温升高并非水疗的禁忌症。您只需在浴缸中泡澡，避免潜水，以免增加血管血流量。相反，流鼻涕并非拒绝潜水的理由，但您不应该去游泳池。

如果没有严格的禁忌症，但孩子生病了，则应根据患病时间减少运动负荷。在不降低水温的情况下，减少儿童在泳池中的运动次数。如果运动负荷减少2-3倍，且症状没有改善，则应暂时停止游泳。

仔细观察宝宝：如果宝宝开始颤抖，出现鸡皮疙瘩，鼻唇沟三角区发青，或者哭闹，最好停止水中活动。您可以尝试加热水，用毛巾擦拭宝宝的皮肤，并将他抱在怀里，让他平静下来。如果宝宝停止哭闹并恢复正常，请尝试继续洗澡。

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婴儿在泳池中的锻炼

在子宫内，未来的人类在羊水中发育。因此，将新生儿在出生后3-4个月时就已丧失的游泳能力作为出生后早期游泳课程的基础是恰当的。新生儿适应得很快，在这种环境中感觉非常舒适。游泳反射和在水中屏住呼吸的习性在婴儿的皮层下已经根深蒂固，以至于只需父母稍加干预，几个月后，新生儿就能独立潜水游泳，无需任何人的帮助。他可以完美地浮在水面上，并能在水下游几秒钟。只需保持训练的持续性即可。长达两个月的中断可能会导致他完全丧失游泳技能。但婴儿时期获得的技能将伴随他一生。

奇怪的是，游泳课能促进新生儿身体、生理和心理的快速发育。这类婴儿的屈肌张力不像出生后几个月的婴儿那样明显增强。气温的变化有助于增强体质，让孩子快速适应外界环境，从而预防传染病和感冒。游泳还能促进婴儿体内新陈代谢，促进消化，增进食欲。宝宝能从与水的互动中获得乐趣。在泳池里进行婴儿运动可以改善呼吸系统和大脑功能。

目前，针对儿童的泳池练习方法和练习组数不胜数。它们各有不同，但主要目的都是一样的——教新生儿游泳。

课前一般建议

在开始课程之前，请带宝宝去看专科医生：儿科医生、神经科医生和骨科医生。如果他们没有发现任何禁忌症，您就可以开始训练了。第一次课程最好在宝宝2-3周大的时候进行，在脐部完全愈合之后。“训练”的最佳时间是晚上（睡前几小时）。最后一餐是在洗澡前1.5-2小时（宝宝不宜吃饱）。泳池（浴池）里的水必须新鲜干净。清洁泳池本身，最好使用普通的苏打水。苏打水易于冲洗，不会引起过敏反应，也不会在宝宝皮肤表面引发皮炎。水温应保持在37-38°C。

第一次给新生儿洗澡时尽量不要过度。第一次洗澡时间不应超过5-10分钟。可以增加到每天5分钟，每周增加到4-5次，每次45-50分钟。游泳对身体的负担很大，所以在开始游泳之前，你需要为宝宝做好充分的准备：稍微按摩一下，热身一下。任何年轻的妈妈（或爸爸）都能完美地完成这项任务。

上课前，准备好干净的床单、毛巾、餐巾、婴儿香皂、体温计、钟表、儿童玩具（比如不会下沉的玩具）。如果上课时能播放优美流畅的背景音乐，那就太棒了。

沐浴前按摩和体操

在开始泳池儿童练习之前，新生儿必须先进行按摩并做一些热身运动。这大约需要25分钟。按摩过程中请勿使用任何精油。婴儿的皮肤会变得滑溜溜的，这在泳池婴儿练习中是不可接受的。主要动作是揉捏和抚摸。

1. 我们从宝宝的脚开始轻轻抚摸，然后是小腿、大腿，然后是手、前臂，最后是肩膀。将宝宝翻过来，让他趴着，抚摸臀部和背部。再让他翻过来，让他仰卧。抚摸腹部和胸部。
2. 第二阶段以轻柔的动作揉捏。揉捏部位的顺序与第一步相同。
3. 让我们继续进行“干体操”吧。

第一个练习。新生儿仰卧。按摩师抓住婴儿的双腿，开始上下移动，模仿游泳技巧——爬泳——中的腿部动作。

第二个练习。宝宝的姿势是一样的。现在我们模仿蛙泳时腿部的动作。

练习3. 仰卧姿势。成人抓住婴儿的胳膊，模仿游泳动作。

重复次数 - 8÷10次。然后把宝宝翻过来。俯卧做同样的练习。之后，未来的冠军就可以开始“训练”了。

游泳技术

宝宝3个月大的时候就开始能够独立支撑头部了，所以需要记住，头几个月里必须由成人扶着。现在，你可以直接开始学习了。

1. 我们从走路开始。大人抓住宝宝的腋窝，沿着泳池底部“移动”宝宝。泳池里应该有一点水。宝宝会本能地开始移动他的腿。
2. 走几米，让宝宝休息一下。
3. 我们继续练习游泳。在这个练习中，我们运用所有相同的反射动作。幼儿用脚蹬开泳池边缘，在成人的扶持下游动。只有脸部露出水面（胸部和耳朵在水下）。
4. 宝宝仰卧。妈妈一只手托住宝宝的头部，另一只手托住宝宝的下巴。保持这个姿势，缓慢而小心地沿着重复“8”字形的轨迹游动。
5. 把宝宝翻过来，让他趴着。妈妈的右手放在左腋下，左手托住后脑勺。我们再次进行8字形游泳，只不过这次是趴着的。

在训练期间，要持续监测新生儿的状况。安排他定期休息。经常和他说话，让他感到完全安全。尽量在泳池里以有趣的方式进行任何儿童活动。例如，不仅仅是游泳，还可以玩捉人游戏、休息时玩、在水中嬉戏等等。发挥你的想象力。

现在你可以开始潜水了。有些家长害怕潜水。不过你应该冷静下来。如果操作正确，这些练习是安全的，而且非常有用。

潜水技术

值得记住的几条基本但非常重要的规则是：切勿强迫宝宝潜水。潜水总是从吸气开始，并且姿势要选择——俯卧。最重要的是不要让宝宝感到害怕。他应该从潜水课程中获得积极的情绪，这样他就能更快地达到预期的效果，也不会打消他进一步“与水沟通”的愿望。

第一堂课不应该立即进行潜水训练。目标是培养宝宝对“潜水！”的反射能力。可以通过发出指令并将水浇在宝宝脸上来实现。当宝宝听到指令并学会屏住呼吸后，就可以进行潜水训练了。发出指令，将宝宝放入水中。浮出水面。稍事休息。从课程开始到5-6个月后，孩子就能学会独立潜水了。

课后

完成水浴程序后，如果父母希望增强宝宝的免疫力，不要立即给他裹起来，让他在室温下自然晾干。最好先盖好头部，用尿布轻轻擦拭身体，再将他从泳池抱到换尿布台。

只有经过所有这些步骤，才能用特殊的化妆品滋润宝宝的皮肤。洗澡后15-20分钟内不要给宝宝喂奶。他肯定已经把水吞下去了。给他时间排出来，排空胃。

一组适合儿童在泳池里练习的动作

先游泳，后走路——所有家长都应该牢记这句话。泳池里的儿童运动对孩子全身都有好处，但为了更均匀地锻炼所有肌肉群，不妨考虑一些适合不同年龄段的练习。

1.5÷2岁儿童

这个年龄段的孩子通常还不知道“怕水”是什么意思，所以他们去游泳池玩得非常开心！如果仍然出现这样的问题，请联系教练，咨询儿科医生。这个问题是可以解决的。

建议在泳池里进行的儿童练习（其中一些）也适用于沐浴。最初的几分钟是宝宝适应水温、适应温差所必需的。陪他玩，让他用手掌轻拍水面。这能让宝宝热身、平静下来，适应水和周围的环境。你可以玩“小兔子跳”。之后，你就可以安全地进行主要练习了。

• “船马达”

宝宝侧身坐着，开始主动拍打腿部，模仿发动机的运转。另一种选择是：在父母的积极支持下，俯卧，活动腿部。这是未来掌握游泳技能的基础动作。

• “收成”

水深应确保宝宝蹲下时，水位不会超过下巴。这项泳池练习有助于克服儿童对水的恐惧。孩子们需要收集散落在池底的玩具。随着孩子年龄的增长和训练的深入，这项练习可以轻松进行改进。你可以增加将脸浸入水中的练习，使其更加复杂。

• “雨”

轻轻地往宝宝脸上泼点水，让他也照做。这能帮助他克服对水的恐惧。

• “小船”

支撑身体，让孩子像钟摆一样微微浸入水中，摆动身体。双腿应伸直，不要触及底部。这能让宝宝感受到水的包容力，甚至可以躺在水面上。“船”的练习可以仰卧或俯卧进行，可以尝试加入“马达”的动作。

• “划桨”

像船一样弯曲手掌，在齐腰深的水中行走，开始移动手臂，模仿桨的动作（张开手臂，用手掌将水推回）。

• “时钟”

这对孩子们来说是一项很棒的泳池练习，当孩子难过哭闹时，它能让他开心，并让他平静下来。我们把他浸入水中，抓住他的腋下（到腰部或肩膀），然后开始慢慢地像钟摆一样摆动他，或者让他转圈。孩子们通常都很喜欢这个动作。

课程结束后，需要放松并恢复呼吸。只需在水面上吹一口气，或者把玩具从水底拿出来即可。经过这样的放松，孩子会获得真正的乐趣。别忘了，在这个年龄段，他们会完全模仿成人，所以不要懒得示范所有动作，展现你的个人榜样。

2-3岁儿童

这个年龄段的婴儿通常怕水，而年龄稍大一些的婴儿则往往过于谨慎。成人需要耐心和克制——这种恐惧不会立即消失，因为孩子的“厌水”通常与一些不愉快的记忆或感觉有关（水太冷或太热，潜水失败……）。因此，你的首要任务是教会宝宝重新爱上水。

你不应该强迫他们做任何事，只要让他们玩得开心就好。让他在游戏中忘记恐惧。但是，如果妈妈对自己的能力没有信心，你可以向专业人士寻求帮助。这样的鼓励能带来另一个积极的方面。这个年龄段的孩子渴望融入社会，他们想和同类一起玩耍。在球场上和一小群孩子一起玩耍是增进友谊的好理由。

但你不能限制自己与宝宝的沟通，一切都掌握在自己手中。当适应和恐惧阶段顺利度过后，你就可以开始上课了。

这个年龄段的孩子在泳池里练习的这套动作并不难。如果这个动作还没有名字，可以和孩子一起想一个名字——这样会更有趣。

• “小猫正在洗澡”

幼儿用双手捧起水，呼气后将水泼在脸上。为了在练习中正确呼气，可以让他在泼水的瞬间说一些类似“嘘”的话。这样他就能更清楚地知道什么是呼气，以及什么时候需要呼气。

• “手掌里的泡泡”

双手捧满水，尽量保持双手紧握，以免水“流走”。将嘴巴放低，置于掌心之间，放入水中，然后呼气。尽可能清晰地举例说明，宝宝用嘴巴吸入的空气越多，他吹出的泡泡就越开心。

“热茶”。让孩子记住如何吹，这样茶水就会冷却下来，不会太烫。吸入更多空气（孩子吸气），并用足够的力气吹水。

• “微风”

对上一个练习进行稍微复杂一点的诠释。你不需要对着水面吹气，而是利用风力推动漂浮在泳池里的玩具（例如，船、鸟）。风力必须足够大，这样物体每次都能漂浮更远的距离。

• “鳄鱼”和“鸭子”

让你的孩子描绘这些动物。他必须先潜入水中，像鸭子一样屏住呼吸，或者像鳄鱼一样躲起来。“潜入水中”——将脸部浸入水中，“鳄鱼”——完全浸入水中。只有脸部的上半部分（额头、眼睛）露出水面。

4-6岁儿童

这个年龄段的孩子已经相当独立了。因此，进行这些练习应该不会有太大的困难。让我们来看看孩子们在泳池里最熟悉的练习。

• “漂浮”

吸一口气，屏住呼吸。坐下。双膝在水中紧紧抱住，并将它们拉向胸前。将头向膝盖倾斜。水会让宝宝仰面浮起。关键是要保持这个姿势，在水面上停留几秒钟。

• “海星”

深吸一口气。放松身体，仰卧在水面上，双腿和双臂呈星形伸展。不能屏住呼吸。否则，他会开始下沉。试着教他，当水灌满眼睛时，不要害怕。你需要轻松呼吸。

• “海蜇”

与之前儿童在泳池里练习的屏住呼吸、放松不同，你需要面朝下平躺在水面上。稍微平躺在水面上，像水母一样摆动双腿和双臂。

• “小海豚”

双臂向前向上倾斜。呼气。蹬离泳池底部。向前或向侧面跳水。让他尽量跳得高。

不要一下子要求孩子做所有事情。他很可能不会第一次就成功。安慰他、支持他，就能保证在不久的将来取得优异的成绩。不要操之过急。这些简单的泳池儿童练习可以帮助他们日后掌握任何游泳技巧。但为了达到最佳效果，这些课程应该每周至少进行两天。

6岁以上儿童

如果您的宝宝已经到了这个年龄段，您可以考虑安排游泳课程，由专业教练指导您掌握各种游泳姿势。从这个年龄段开始，孩子们如果愿意，就可以开始攀登运动的巅峰。如果您的目标不是运动，您可以选择其他适合儿童的泳池运动（例如儿童水中有氧运动）。

6岁时，你可以找到一个专门针对残疾儿童全面发展的团体。

水上运动和游泳对身体的整体状况有积极的影响：除了肌肉紧张和免疫力强之外，孩子还能获得健康的食欲和良好的睡眠。

一套适合游泳好孩子的练习

• 站在水中，水深及颈部，用手臂做 15 次圆周运动。
• 挣扎一会儿，用力挥动你的腿和手臂，就像溺水一样。这是一项燃烧多余卡路里、锻炼肌肉的好方法。
• 跑得越深越好，水的阻力会产生预期的效果。
• 在锻炼间隙，定期进行呼吸练习。这种体操有助于恢复呼吸，增强肺部和心脏功能。深吸一口气，低下头。尽量暂时不要呼吸。慢慢呼气。

与水沟通是与自然界最强大的元素之一进行交流的独特机会。沐浴、游泳、潜水，我们汲取着水的能量。这种沟通对任何年龄段的人都有益，但对于孩子来说，在泳池里锻炼不仅仅是与同龄人或父母共度美好时光的机会。事实上，这些锻炼为他们一生的身心健康奠定了基础。学习永远不会太晚。如果您自己不会游泳，那就和您的孩子一起练习吧。如今，让任何年龄段的孩子加入泳池都不再是问题，也有一些专门的团体，训练有素的教练会指导您，并告诉您如何帮助您的孩子迈出游泳的“第一步”。不要迷失方向，也不要害怕——您孩子的健康掌握在您手中！