孕妇在游泳池中的运动

为了以某种方式减轻不适程度，缓解年轻母亲的至少一些问题，现在已经开发了许多健康系统，包括在游泳池中为孕妇进行锻炼。

毫无疑问，怀孕是一件重要而快乐的事。同时，这也是一段艰难的时期，准妈妈的身体承受着最沉重的负担——无论是心理上还是生理上。频繁的疲劳、睡眠问题、易怒、腿部肿胀、背痛——所有这些，即使是最乐观的人，也难免会感到生活黯淡。

然而，在决定报名参加游泳课程之前，任何女性都会急于进行咨询，以免伤害自己或孩子。游泳在怀孕期间有用吗？有什么禁忌症吗？孕妇在泳池里做哪些运动最有益？去泳池这样的公共场所会危害个人卫生吗？这些问题很正常，但隐藏在这些问题背后的担忧往往毫无根据。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

怀孕期间游泳对身体有好处吗？

孕妇在游泳池中进行锻炼是消除累积压力、缓解脊柱和关节压力，甚至防止婴儿出生时组织完整性受损的绝佳方法。

严格来说，这并非纯粹的游泳，而是孕妇在泳池中进行的一系列运动。众所周知，水可以显著减轻体重，让孕妇恢复失去的轻盈感，活动起来也不再那么累。此外，水中运动还能保持身体活力，从而帮助孕妇更轻松地度过分娩期，恢复身材。这些运动还能改善孕妇的整体健康状况，激活体内的新陈代谢。背部、腹部和骨盆的肌肉得到锻炼，心血管系统的功能也得到正常化。游泳还能帮助孕妇训练呼吸，使母亲和胎儿的器官和组织获得充足的氧气。这样，孕妇就能为分娩做好准备。

除了针对孕妇的常规力量训练外，泳池通常还会提供专为孕期体重急剧增加的女性设计的特殊课程。非常重要的一点是：经验丰富的专家会选择合适的负荷水平，让您保持最佳体型，避免过度劳累。顺便说一句，这不仅在进行特殊训练时很重要，在常规游泳中也同样重要，因为孕期显然不是创造纪录的最佳时期。一般来说，对于那些孕前没有进行过体育运动的女性来说，游泳被认为是最理想、最安全的健身选择。

这个问题的情感层面与纯粹的身体层面同样重要。这类运动并非孕妇的常规或特殊训练。在泳池里，孕妇有机会放松身心，换换环境，休息，与专家交流，最重要的是，与其他妈妈们交流，讨论她们担心的一切。这关系到游泳在孕期是否有益。

回到在如此微妙的情况下去游泳池的安全性问题，需要注意的是，所有报名者在第一次课程前都必须提供无重大疾病证明。如果您仍然无法消除恐惧，请记住，泳池中的水是经过彻底清洁的。对于孕妇课程，这条规定尤其严格。您也可以询问朋友，询问课程机构的声誉，最后，关注诊所的专业课程。事实证明，在绝大多数情况下，无需担心，但孕妇在泳池中锻炼的好处却是巨大的。

怀孕期间游泳的禁忌症

原则上，如果年轻妈妈的总体状况良好，没有理由拒绝孕妇在泳池中进行锻炼。此外，医生也强烈推荐此类水中活动。然而，在事关母婴健康的情况下，务必谨慎。因此，在开始课程之前，务必咨询医生，然后再做最终决定。

那么孕期游泳有哪些禁忌呢？

孕妇避免在泳池中锻炼的原因之一是流产的风险。阴道分泌物过多、被诊断为前置胎盘或容易出现水肿的女性也应避免去泳池。

如上所述，泳池水质受到严格监控。这似乎有什么问题？问题在于，泳池水质经过氯净化，因此，对于对氯过敏的年轻妈妈来说，选择含氯泳池是完全不可行的。顺便说一句，即使是不过敏的女性也应避免吞咽泳池水，以免对孩子造成伤害。然而，即使对氯过敏的女性也不必放弃水处理——只要找到合适的替代品，例如海水泳池即可。

其他不适合孕期去游泳池的原因包括全身无力、恶心、运动时疼痛、呼吸急促、皮肤潮红、血液病、严重中毒、皮肤病和传染病、急性呼吸道疾病和慢性病加重。

如果没有上述孕期游泳禁忌症，那么应该认真考虑进行水上运动。因为它不仅非常实用，而且充满乐趣。

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

孕妇在泳池里做一组练习

第一套针对孕妇的泳池锻炼练习早在上世纪八十年代就已开发。自那时起，各种各样的练习练习应运而生。不同的练习练习适用于不同的孕期阶段和适应症。

通常建议孕妇在泳池游泳时先进行一些伸展运动。这些运动面向泳池边进行，主要包括各种形式的纵劈叉、横劈叉和半劈叉。进行这些运动以及其他任何运动时，务必注意不要过度。这些运动应该带来愉悦和益处，而不是带来并发症。

在泳池边还可以进行一组扭转练习 - 这些是下蹲并向右和向左转动（从底部推开，紧紧抓住侧面），背部“骑自行车”，或者只是踢水。

对孕妇来说，泳池里的放松练习同样重要。它们能让疲惫的背部得到休息。最简单的练习或许就是俯卧，张开双臂，放松全身。还有另一种选择：俯卧，深吸一口气，屏住呼吸，在水中嬉戏。这项练习尤其令人享受，因为孕妇几乎很少有机会在水外俯卧，尤其是在孕晚期。

孕妇在泳池里进行的集体练习虽然更加极端，但同样有益。其中一种选择是“溪流式”练习，即女性们一个接一个地站着，双腿张开，轮流在彼此的脚下游泳。

旨在训练屏住呼吸的练习非常有用。当然，我们说的就是潜水。年轻的妈妈们学会长时间屏住呼吸，这有助于她们分娩，宝宝也会逐渐适应宫缩和产道排出时氧气供应不足的情况。孕妇在泳池中进行呼吸练习的一个很好的例子是“胎儿姿势”，这时孕妇需要将双腿向自己靠拢，抱住双腿，吸一口气后在水下停留一会儿。“漂浮”练习也是为了训练呼吸：你需要蹬离水底，用手抓住弯曲的双脚，双膝张开，同时将头沉入水中，屏住呼吸。另一个流行的练习是“星式”：俯卧，双臂和双腿向两侧伸展，保持这个姿势很长时间，然后站起来慢慢吸气。

作为经验丰富的专家所采用的真实运动计划的示例，我们可以引用以下一组针对孕妇在游泳池中进行的练习：

• 呼吸练习；
• 在泳池边进行主动练习（在水面附近摆腿；向侧面摆腿；腿来回画圈）；
• 孕妇在泳池中进行伸展运动；
• 孕妇在泳池中进行扭动练习；
• 锻炼以增强胸部；
• 孕妇可以在泳池里用木板进行锻炼；
• 孕妇在泳池中进行集体锻炼；
• 孕妇可以在游泳池中进行放松锻炼。

然而，切勿忘记，即使是最有效的锻炼方式，如果不规律，也无法达到预期的效果。每周两次锻炼是最佳的锻炼计划，它能让孕妇保持良好体形，改善健康状况，并为分娩做好准备。但是，如果健康状况需要，锻炼计划可能会有所不同。水温不应低于29-31华氏度（约1.9-2.7摄氏度），以免引起体温过低。锻炼本身的持续时间为40-50分钟，但同样，如果准妈妈感到疲倦、不适、头晕或只是感到寒冷，则应中断锻炼。

适合孕妇孕早期的运动

孕妇在整个孕期当然都需要护理，但在孕早期和孕晚期更应关注自身健康。在此期间，母亲和宝宝都比以往任何时候都更需要护理，因此应根据具体情况选择合适的运动。

在孕早期（前十四周），最好避免过度负荷。在此期间，受精卵着床于子宫壁，由于流产的风险，孕早期孕妇在泳池中的运动应尽可能简单轻松。最佳选择是悠闲地游泳和放松运动。

在此期间，必须极其谨慎地开始为分娩做好女性身体的准备，锻炼臀部和脊柱的肌肉，它们必须支撑不断增加的体重，并因此承担很大的负荷。在任何情况下都不要拉伤腹肌 - 在这个阶段流产的可能性太高。但是，现在是时候在游泳池中为孕妇进行一些旨在增强胸部肌肉的运动了，这将有助于以后保持胸部形状：用力挤压在身前交叉的掌心；保持相同姿势，将手臂向左、向右移动；模仿爬泳姿势，先向前摆动，然后向后摆动；双手握拳并举过头顶 5 秒钟，逐渐放松所有关节，呼气时将手放入水中。

所有锻炼都必须在经验丰富的教练的指导下谨慎进行，不要仓促，教练会帮助保持身体健康，而不会伤害母亲或孩子。

尽管采取了各种预防措施和限制措施，即使在怀孕初期，孕妇也不应该放弃在泳池里进行锻炼。医生表示，正是由于从怀孕最初几周就开始锻炼，分娩才会更加轻松，不会流泪，产妇恢复产前体形所需的时间也会大大缩短。此外，在怀孕初期，锻炼还能带来巨大的心理帮助，因为与其他妈妈的交流有助于克服恐惧，缓解压力。

[ 7 ]

适合孕晚期孕妇的运动

医生认为，孕中期是年轻母亲和孩子最安全的时期。例如，可以进行各种孕妇专用的运动，以增强腹部肌肉。通常情况下，孕中期的运动强度会增加，但在孕晚期之前，应再次降低运动强度，并优先选择平静的游泳和呼吸练习，这些练习对于即将分娩的宝宝来说非常重要。

孕妇在泳池中进行呼吸练习的示例：

• 在水面上深吸一口气，然后在水面下呼气；
• 在水面上吸气——慢慢向水中呼气（在最后三个月，呼气时间应该增加）；
• 强化但均匀的呼吸 10 秒 - 首先强调吸气，然后强调呼气；
• 浅而浅的呼吸。

孕晚期孕妇的运动有助于胎儿在子宫内处于正确的位置。此外，在此期间，缓解肌肉骨骼系统的压力也至关重要，因为它们承受着巨大的负荷，而众所周知，最好的缓解方式就是游泳。

当然，与孕早期一样，也有一些限制。因此，为了避免孕晚期子宫张力过高，一旦孕妇脉搏加快并出现疼痛感，就应立即停止锻炼。孕妇只能在泳池中进行呼吸练习——这是唯一一种在孕期各个阶段都没有任何禁忌症的练习。