一套强化眼部肌肉的练习

视觉在感知周围世界方面发挥着重要作用。锻炼眼部肌肉可以保持良好的视力，预防各种眼部疾病。

近年来，各种电子设备和智能手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。这种科技进步对眼睛健康产生了负面影响。眼科医生指出，那些从早到晚坐在电脑或智能手机屏幕前的人，容易患上后天性近视、视力下降、频繁头痛以及其他不适症状。

为了获得清晰的图像，物体反射的光线需要穿过瞳孔并聚焦在视网膜上。如果光线聚焦在视网膜的后方或前方，物体就会显得模糊。此外，光线聚焦在视网膜的距离越远，可视性就越差。医学统计数据显示，全球约有50%的居民患有视力问题。[ 1 ]

屈光不正的主要类型：

• 近视和远视——一个人看远处/近处视力不佳。
• 散光是指物体的成像模糊或拉长，即物体的球形度受到破坏。
• 老花眼是一种与年龄有关的视力衰退，导致注意力从远处转移到近处。

在大多数情况下，上述病症与眼部肌肉和晶状体特性的变化有关。为了矫正这些问题，可以使用眼镜、隐形眼镜、手术和运动疗法。

通用眼部体操：

• 保持头部静止，向上看然后向下看。
• 尽量左右转动眼睛。保持头部不动。
• 将目光移至房间的左下角，然后移至右上角。重复10次后，从左上角看向右下角。
• 想象你面前有一个圆圈，用眼睛描画圆圈，不要用头。左右各画10次。

这些练习可以锻炼主要的眼部肌肉，并提高其功能。为了达到治疗和预防的目的，我们采用了专门开发的技术来强化肌肉结构。[ 2 ]

適應症

我们的视觉器官以静态（阅读、电脑操作）和动态负荷（晶状体曲率变化）两种模式工作。这反映在眼部肌肉、视网膜和晶状体的状况上。眼保健操旨在恢复眼球主要结构的功能，并改善其血液供应。

进行眼部肌肉锻炼的主要适应症：

• 远视。
• 近视。
• 眼神中流露出疲倦。
• 长时间使用电脑、看电视等都会对眼睛造成伤害。
• 遗传性视力问题。
• 内科疾病。
• 经常眼睛干涩。
• 高光敏感度。
• 视力模糊或复视。

禁忌

• 视网膜脱离——这种疾病是指视网膜与血管膜分离。运动后，血管活动更加活跃，可能会加剧疼痛。
• 炎症性疾病——结膜炎和睑缘炎患者禁用体操。泪液和粘液中含有致病微生物，这些微生物可能会传播到身体的其他部位。
• 术后恢复期（近期激光矫正、更换晶状体等）。运动会促进血液循环，因此存在缝合线散开和出血的风险。

在进行体操运动之前，你应该咨询眼科医生。医生会帮助你选择一套有效的锻炼方式，并在必要时开出其他视力矫正方法。[ 3 ]

持續時間

与任何类型的运动疗法一样，眼部肌肉强化训练也应定期进行。务必遵循所有关于训练时长和频率的医学建议。

运动的好处：

• 消除疲劳。
• 他们放松了。
• 刺激泪管的功能。
• 预防视力丧失。

每天训练 10-20 分钟有助于增强和放松眼部肌肉，无论是在休息状态还是在压力增加状态。

每日练习2-3组，每次10-15次。每组练习之间建议快速眨眼，以减轻眼部肌肉的负担。这种治疗和预防方法可以显著改善视觉器官的状况。

頻率

选择一套视觉体操时，应考虑许多因素。首先，这些因素包括医疗指征、实施频率、视觉器官的状况、疾病的存在以及患者的年龄。

在此基础上，可以每天进行视觉锻炼（一天进行几次）或每 1-2 天进行一次，投入更多时间锻炼每一块肌肉。

许多眼科医生建议每天进行体操锻炼。这可以帮助视觉器官适应增加的负荷，尤其是在长时间阅读文字或使用电脑时。[ 4 ]

練習的描述

体操技巧的选择及其实施频率取决于眼科疾病、负荷类型和练习目的。例如，对于由眼部肌肉结构异常或痉挛引起的斜视，练习的目的是矫正肌肉负荷。对于近视或远视，练习技巧的目的是调节眼睛，即使其适应。

为了全面研究肌肉结构，建议采用复杂的视觉技术，其中包括不同类型的练习：

• 闭上眼睛放松1分钟，然后快速眨眼2分钟。这可以促进血液循环，缓解疲劳。
• 站在窗边，将视线集中在玻璃上的某个特定点上。选择窗外远处的一个物体。向远方望去几秒钟，然后将目光移到该点上。重复3-4次。
• 紧闭双眼10秒，然后睁开。重复10次。这项练习可以促进血液循环，放松眼部肌肉，并增强眼睑肌肉。
• 上下左右、顺时针逆时针、对角线方向看，尽量看得远。瞳孔聚焦于鼻梁，快速眨眼。

练习最好在上午或睡前进行。每次练习应重复5-20次，并逐渐增加负荷。所有动作应平稳，避免突然抽搐。练习后，建议用冷水冲洗眼睛。[ 5 ]

加强眼轮匝肌的锻炼

视觉系统的正常运作依赖于视觉肌肉装置所有组成部分的协调。这些肌肉负责眼球在空间中的运动，以及眼睑的张开和闭合。环肌是眼部肌肉装置的一部分。其结构类似于保护眼球免受外界影响的保护板。

环肌的特点：

• 位于眼窝前部的皮肤层下。
• 它由泪道、眼睑和眼眶三部分组成。
• 在眼缝周围形成一圈肌肉纤维。
• 包含两束 Riolan 纤维，它们与其他纤维隔离，负责将眼睑压向眼球表面。

眼轮匝肌的生理功能包括闭合眼睑和保护眼窝。它的各个部分都发挥着特定的功能。例如，眼眶肌负责眯眼，眼睑肌帮助眼睑闭合。泪囊肌通过扩张泪囊来刺激泪液分泌。[ 6 ]

有许多症状表明环形肌肉结构受到损伤：

• 眼睛干涩。
• 流泪增多。
• 下眼睑外翻或下垂。
• 畏光。
• 浮肿。
• 眼睑痉挛性抽搐。
• 睡眠时眼缝张开。
• 角膜炎、角膜溃疡等。

若不及时就医，上述症状可能导致严重的眼轮匝肌疾病：眼睑痉挛、兔眼等。这些疾病的治疗需要很长时间，且并非总能成功。因此，及时诊断和预防有助于预防疼痛症状。[ 7 ]

一组增强眼轮匝肌的练习：

1. 用手掌闭上眼睛3-5秒，然后睁开眼睛1-2秒。重复10次。
2. 目视前方，将下眼睑向上拉2-3秒。放下眼睑，尽量放松。重复5-10次。
3. 慢慢地将眼睛向左右转动一圈。逐渐地将眼睛上下移动。
4. 将目光移向左侧，停留2-3秒，然后将目光移向鼻梁。之后，再向右侧上下移动。
5. 抬起眉毛，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下眉毛。

上述练习可以增强眼部肌肉和眼睑，缓解眼下浮肿，防止表情纹的形成，抚平眼外角的鱼尾纹，并使皮肤变得紧致。

锻炼以增强眼部周围的肌肉

眼缝周围有几块肌肉结构：

• 环状结构 - 由眼眶和眼睑部分组成。负责睁开眼睛并扩张泪囊。
• 皱眉肌——位于眼轮匝肌下方。皱起眉毛，在额头上形成纵向褶皱。
• 降眉肌起自枕额肌内侧缘，与鼻梁相连，负责降低眉毛。
• 降眉间肌起自鼻翼边缘，附着于眉间组织，并与枕额肌连接。它使眉间皮肤下垂，形成横向皱褶。

为了加强眼部周围的肌肉，建议做以下练习：

1. 闭上眼睛，逐一想象有趣的、悲伤的、可怕的事情。用面部表情对所有情况做出反应，每个姿势保持3-5秒。
2. 将食指放在鼻梁上，距离眼睛20厘米处。用双眼注视3-5秒。用手掌遮住左右眼，继续注视食指。
3. 闭上眼睛，闭上眼睑眨眼。闭上眼睛，向左、向右、向下、向上看，做圆周运动。
4. 睁大眼睛，注视一个点2-3秒，不要眨眼。闭上眼睑，看向远方。
5. 将眼睛集中到鼻尖，凝视它，不要眨眼，直到感觉稍微疲倦。

建议每天进行1-2次视觉体操，每次练习至少进行3-5次。[ 8 ]

身體發生的變化

视觉器官锻炼的有效性取决于选择的正确程度以及锻炼的频率。为了使身体发生明显的变化，必须遵循以下规则：

• 系统性、规律性和一致性。
• 逐渐增加每次锻炼和整个综合训练的体力负荷。
• 个性化选择运动疗法。

许多患者注意到视觉体操对维持视力有积极作用。除了进行视觉体操外，还需要服用复合维生素眼药水并改善饮食。此外，还要注意眼部负荷，尤其是在长时间使用电脑时。[ 9 ]

手術後的並發症

一些患者指出，进行视觉体操后，眼睛会变得更加疼痛。这种并发症是由于选择错误的练习或未遵循体操技巧而导致的。眼部肌肉会变得更加紧张，引发不适症状。[ 10 ]

为了避免此类问题，您应该遵循以下规则：

• 咨询眼科医生并研究规定的锻炼的具体细节。
• 在锻炼期间，要注意眼部肌肉的运动。
• 放松颈部，不要使用面部肌肉，也不要改变头部的位置。只有眼睛可以移动。
• 眼球的所有运动都应该平稳、柔和、有弧度。剧烈的抽搐会扰乱眼球运动肌肉结构的收缩。
• 如果感觉眼睛疼痛或疲劳，眨眨眼，尽量放松。只要正确进行这些练习，眼睛应该不会痛。

进行眼部肌肉强化训练时，最好不要佩戴眼镜或隐形眼镜。炎症性疾病急性发作期、视网膜脱离以及术后早期患者不宜进行此类训练。