儿童眼保健操

儿童时期，视觉器官非常脆弱，因为它们处于持续快速发育阶段。此外，眼睛经常承受巨大的压力：阅读、看电视、长时间坐在电脑前，以及感染疾病、受伤等等。那么，如何保护孩子免受可能出现的视力障碍呢？为此，专家为儿童提供专门的眼保健操：这些眼保健操既可以预防疾病，也可以治疗疾病。

適應症

在开始进行实际眼保健操之前，儿童务必去看眼科医生并进行诊断。这对于确定疾病类型至关重要。医生也有权开具某些锻炼处方，不仅要考虑适应症，还要考虑禁忌症。以下情况不能进行眼保健操：

• 视觉器官接受手术干预后六个月内；
• 视网膜脱离；
• 对于严重近视；
• 伴有眼压升高。

眼部锻炼适用于：

• 稳定神经系统；
• 增加大脑活动；
• 减轻视神经的压力；
• 防止视力受损。

健美操的需求尤为迫切：

• 处于调节障碍的初始阶段；
• 长时间眼睛疲劳后，视神经超负荷后；
• 经常使用电脑；
• 当存在视力障碍的遗传倾向时。

持續時間

眼部锻炼，以及身体其他部位的体操，都应定期进行，并遵守所有建议，并坚持长期坚持。如果锻炼进行得混乱，甚至需要定期休息，那么就不值得期待任何积极效果。

儿童眼保健操旨在训练和改善眼部肌肉的张力。任何中断——哪怕只是一两天——都可能让之前的所有努力付诸东流。

頻率

建议儿童每天进行眼保健操——可以在早上或中午进行。每次眼保健操至少持续6至8分钟（学龄前儿童）；约2分钟（学龄前儿童）。

如果孩子上学或长时间在电脑前工作，则应在视觉负荷之前和之后进行练习，最好每天三次。

練習的描述

学龄前儿童和学龄儿童的基本眼保健操应以舒适的姿势进行：孩子可以坐在椅子上或垫子上。最重要的是脊柱要伸直，因为在体操过程中保持姿势很重要。该综合练习包含五个基本练习：

1. 深而缓慢地吸气后，目光转向眉心，停留三至四秒。再次缓慢吸气，回到初始位置，然后闭上双眼。每日注视时间应增加几秒钟，直至一分钟或更久。
2. 深吸一口气，注视鼻尖，保持几秒钟，呼气时回到起始位置。闭上眼睑几秒钟。
3. 吸气，缓慢地将眼球尽可能地转向右侧。立即呼气，回到起始位置。左侧也重复此练习。几天后，增加练习次数。
4. 吸气时，注视右上角，并立即回到起始位置。下次吸气时，注视左下角，并回到起始位置。然后重复练习，注视左上角和右下角。随着时间的推移，练习次数增加。每次循环后，闭上眼睛几秒钟。
5. 吸气时，目光向下，然后缓慢抬眼，顺时针移动到最高点（通常为12点）。呼气时，顺时针移动到6点的“标记”。闭上眼睛几秒钟，然后逆时针重复练习。

儿童斜视的眼部锻炼

斜视练习有助于稳定眼部肌肉的功能。这样一来，眼球更容易相对于内轴回到正确的位置。没有单一的练习可以摆脱斜视：根据斜视的类型，眼部练习分为几个综合体。

• 会聚性斜视（瞳孔“看”鼻梁）有助于锻炼，为此需要准备一个类似狂欢节面具的纸板面具。自制：眼孔应较小，约1厘米。孩子在任何视力疲劳时都应佩戴这种面具，例如看电视时。锻炼包括眼球进行某些运动。这些运动可以是数字或字母，宝宝应该像在空中“画”一样。头部和颈部不应移动。
• 患有发散性斜视的幼儿应直立站立，背部挺直，双手握拳，食指伸直，置于身前。孩子注视着手指，逐渐将手指移至自己的鼻尖，然后回到起始位置。休息几秒钟后，用另一只手重复练习。此外，建议患有发散性斜视的儿童在阅读或看电视的最初15分钟内，遮住健眼。这样可以稳定视觉张力，减少肌肉紧张。

儿童散光眼保健操

散光矫正练习应定期进行，最好在早晨，并在光线充足的房间进行。练习前，如有佩戴眼镜或隐形眼镜，需摘除。

针对儿童的练习如下：

1. 孩子先将眼睛转向一侧，然后转向另一侧，再上下左右转动。最后，将眼睛转向鼻梁。建议每天重复三次眼部锻炼，不要操之过急。
2. 让孩子将眼睛向上抬高，就像在拉伸肌肉一样，然后保持这个姿势约十秒钟。重复这个练习，将眼睛向下、向左、向右以及向对角线方向移动。
3. 患者被安置在窗边，并被要求将目光从近处的物体移到远处。然后将一根手指放在距离眼睛35厘米的地方，注视几秒钟，然后转向更远的物体。
4. 小病人把手伸到面前，看着指尖，慢慢地把手放到鼻子上再收回来，继续不间断地看着手指。
5. 每天你需要频繁眨眼几次，然后闭上眼睑十秒钟。

儿童远视眼保健操

哪些眼保健操适合远视患者？

1. 尽量舒适地坐着，放松肌肉。目光直视前方。然后，头部转向右侧，同时转移视线并回到起始位置。左右各重复练习十次。
2. 孩子坐在椅子上，右手举至与眼睛齐平。右手顺时针“画”一个虚拟圆圈，同时视线移动。重复练习7-8次。

能够流利阅读的孩子应该尝试吸收尽可能小的字体的文本——一点视觉压力对于恢复视力是必要的。

儿童弱视的眼保健操

“弱视”综合征虽然需要持续的眼科观察，但并非完全没有希望。该综合征的治疗方法有很多，包括一套专门的眼部锻炼。例如，这些锻炼可以帮助：

1. 任何简单的图形，例如圆形或正方形，都应在纸上画出。患者的健眼被遮盖。患者必须仅用“弱视”眼在其旁边画出相同的图形。
2. 孩子坐在距离台灯或落地灯五米远的地方，并将绘画作品放在台灯附近。孩子应该先看台灯几秒钟，然后再看绘画作品。
3. 他们拿出两张不同的图片，并将它们摆放成这样一种位置：当孩子看其中一张图片时，可以从侧面看到另一张图片。孩子依次将目光聚焦在两张图片上。

此类训练在弱视发展的早期阶段较为有效，在较为严重的病例中，则需要借助硬件手段，甚至手术干预。

儿童阿维蒂索夫眼保健操

阿维蒂索夫教授研发的训练方法可以同时对视觉器官产生多种效果，包括改善调节能力、增强眼球运动肌肉、消除紧张和疲劳。

阿韦季索夫练习动作缓慢，从3-4组动作开始，逐渐增加到10-12组动作。体操包括三个组合：

1. 第一个复合体旨在改善血液流动并加速眼球的液体循环。练习以坐姿进行：

• 闭上眼睛几秒钟，然后突然睁开眼睑，重复几次；
• 频繁眨眼15秒，然后闭上眼睛相同的时间，重复几次；
• 闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼睑约一分钟；
• 用手的三根手指轻轻按压眼球几秒钟，重复几次。

2. 第二个复合训练保证了眼球运动肌肉的逐步强化。练习期间头部不应移动：

• 初始位置——背部挺直，孩子直视前方，慢慢地向上抬起眼睛，然后慢慢地向下垂下眼睛；
• 以同一姿势左顾右盼；
• 他的眼睛斜向一边或另一边转动；
• 顺时针和逆时针转动眼睛。

3. 第三个复合动作改善并强化了适应能力。练习以站立姿势进行：

• 伸出手到面前，将拇指放在距离自己鼻子约三十厘米的地方，看几秒钟，然后移开视线，如此重复几次；
• 和第一个练习一样，看着伸出的拇指，慢慢地将它靠近鼻尖，直到出现“加倍”的效果。

这种方法的儿童眼保健操仅适用于预防或矫正轻微的视力障碍。这些眼保健操应该定期进行，因为只有这样才能保证治疗的有效性。

儿童眼球聚焦练习

约15%的儿童被诊断患有会聚无力。这种疾病表现为眼睛维持会聚的能力下降。

为纠正这种违规行为而采取的一系列练习包括三个阶段：

1. 矫正功能性视觉缺陷：

• 紧闭双眼，放松，睁开的眼睛随着钟表指针移动；
• 快速地水平和垂直移动眼睛；
• 紧紧地闭上眼睛，然后迅速睁开；
• 看右肩，集中注意力，眨眼几次，然后换左侧重复；
• 用手掌遮住眼睛，放松；
• 强烈眨眼半分钟；
• 远观近看，交替数次。

2. 预防和缓解肌肉痉挛：

• 坐直，双手放于脑后，吸气，肘部分开，手掌用力按压头部；呼气——回到起始位置；
• 尽可能向上抬起肩膀，然后放下并放松，重复几次；
• 用力挺直背部，尽量连接肩胛骨，回到起始位置，放松，再次重复；
• 用手握紧和松开椅背；
• 慢慢地将脖子伸向一侧或另一侧；
• 慢慢地将头摇向一侧肩膀和另一侧肩膀；
• 用力闭紧眼睛，然后猛地睁开（重复几次）；
• 用指尖按摩闭合的眼睑半至一分钟；
• 转动眼睛，垂直和水平看，而无需转动头部；
• 吸气时闭上眼睛，呼气时睁开眼睛。

3. 加强眼部肌肉：

• 手里拿着铅笔，看着笔尖，向不同方向移动；
• 背靠墙站立，迅速将目光从房间的一个角落移到另一个角落；
• 双手叉腰，左右急转，目光顺着运动方向移动；
• 看向明亮的光源几秒钟，然后用手掌遮住眼睛；
• 紧紧闭上眼睛，然后猛地睁开，快速眨眼十五秒；
• 用指尖以打圈的方式轻轻按摩眼睑。

缓解儿童眼疲劳的练习

建议每天重复进行缓解疲劳的运动！

1. 孩子站在房间中央，双臂自然下垂，贴着躯干。尽可能抬起肩膀，保持肩膀挺直，然后尽可能向后移动，最后回到起始位置。以圆圈为单位进行高强度的肩部运动，至少重复十次。
2. 孩子按照步骤1进行练习，但方向相反。重复至少10次。
3. 将下巴靠近胸部，放松颈部肌肉。然后抬起头，并尽可能向后移动。重复练习8-10次。
4. 孩子坐下，将下巴靠近胸部，然后逐渐将头转向左侧、后方，并回到起始位置。向左侧重复该动作8-10次，然后向右侧重复相同次数。
5. 孩子坐下，保持头部挺直，尽可能将颈部向左转动，然后回到起始位置。重复练习，但要转向右侧。重复6-8次。

儿童眼保健操

四岁以下儿童的眼保健操以游戏的形式进行，每次练习约2分钟，每天至少重复三次。

1. 孩子应该闭上眼睛，数到三再睁开。目标是在眼睑肌肉达到最大程度紧张后，达到最大程度的放松。
2. 宝宝应该像蝴蝶扇动翅膀一样频繁眨眼。然后休息最多十秒钟。这样做的目的是改善微循环。
3. 这种练习伴随着节奏的律动，被称为“诗歌”，这类练习有很多。孩子们非常喜欢这样的练习，他们做起来轻松愉快。例如：

飞机在飞，在飞，

上上下，

我们左边有一翼，

右边也有一个，

下面是深邃的大海，

上面是高高的鸟儿，

摇摇头

我们要飞回家了。

做眼保健操时，孩子上下左右看，不要转动头部。每个动作之间，闭上眼睛1-2秒。以身作则，帮助宝宝。

儿童韵律眼保健操

一个在左边，一个在右边，

第三个向上，第四个向下。

就像画一个直线圆一样，

它就像是太阳的素描。

我们要看得更远、更近，

为了锻炼眼睛，

之后，尽可能地降低，

然后到达你无法到达的地方。

我们的眼睛需要休息：

我们会给他们按摩。

现在我们的情况更好了

看看窗外的风景。

眼保健操

每小时重复一次。

不要懒于执行，

改善你的视力。

我们向右看，向左看

他们绕了一圈，

闪烁，闪烁，闪烁，

情况已经好转——快来看看吧！

你能看到你的鼻子吗？

你能看到你的额头吗？

用你的眼睛画出太阳，

现在闭上眼睛。

深深地吸一口气，

呼气时眨眼。

很好的锻炼

而且健康！

我们沿着街道奔跑

环顾四周。

无论是向前还是向后，

右，左，转。

他的脚上穿着两只木屐，

天空中还有云。

风吹动树叶沙沙作响

绕着街道转。

我闭上眼睛——天很黑，

当我打开它的时候，天已经亮了。

眨眨眼，

眯着眼睡着了。

左右两边，

远近，

我们看着手掌

并且腿低，

转过身，环顾四周，

他们摇摇头，

我们的眼睛在转动

然后像一开始那样关闭。

身體發生的變化

儿童的视力问题如果能及时发现并采取一切预防和治疗措施，是可以得到解决的。毕竟，眼睛是儿童身体中相当敏感和脆弱的系统，经常承受着巨大的负荷。

为了保持眼部肌肉正常工作，你应该进行一些锻炼来放松和强化它们。放松可以改善整体视力，而训练可以帮助眼睛更好地观察不同距离的物体。

儿童眼保健操已被证实有效，尤其是在疾病早期阶段以及作为预防措施。专家们已经开发、测试并实践了多种旨在消除各种眼科疾病的治疗方案。眼保健操不仅可以在专科机构进行，也可以在普通的家庭环境中进行。