如何通过运动、体操和球来增强子宫肌肉

子宫是女性生殖系统中不成对的器官，由平滑肌结构组成，位于盆腔内膀胱与直肠之间，负责女性身体的生殖功能和月经周期。

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解剖学

正常情况下，完全成熟的子宫呈梨形，分为三部分：子宫底、子宫体和宫颈。子宫体进入宫颈的部位称为峡部，其长度可达1厘米，该部分的主要功能在分娩过程中直接体现，峡部扩张，使胎儿能够通过产道。

子宫壁由三层主要组成：浆膜和浆膜下层，肌层，并且粘膜单独区分。

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宫颈肌肉

肌肉层或子宫肌层被认为是子宫腔壁最有力的部分，因为它由三层平滑肌纤维组成。

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子宫平滑肌

平滑肌分为：

• 浆膜下或纵层，第二个名称是由于纤维主要是纵向的并且部分循环，这使得它们能够与浆膜层紧密接触。
• 环状层或血管层被认为是最发达的，因为它的结构由肌束组成，而肌束又形成位于管状角区域的环状结构。该层富含静脉血管，因此得名。
• 粘膜下层或内浆膜层被认为是最薄的层，仅由纵向纤维组成。

子宫肌张力

肌肉纤维在中枢神经系统和自主神经系统冲动的影响下收缩，这种情况称为子宫肌张力。妊娠期间，肌肉处于放松状态，张力正常；而当肌肉纤维兴奋时，则称为张力亢进。子宫肌张力亢进是一种危及妊娠的疾病。

子宫张力增加的原因：

• 紧张的情况；
• 体力过度劳累；
• 子宫发育不全；
• 子宫内膜异位症；
• 子宫肌瘤结节；
• 传染病；
• 羊水过多；
• 不利环境因素的影响；
• 母亲的不良习惯；
• 堕胎和流产史。

子宫肌肉无力

诸如“子宫肌无力”之类的病症既可能是生理性的，也可能是病理性的，最常见的是遗传因素。子宫肌无力可能导致妊娠早期过早终止，分娩时也可能影响胎儿通过产道。

子宫肌肉无力的原因：

• 遗传易感性；
• 久坐的生活方式；
• 穿塑身衣；
• 影响盆腔器官的病理状况；
• 剖腹产，以前分娩时使用真空吸胎的历史。

子宫肌肉痉挛

这种情况在新月经周期开始时和妊娠初期很常见。最常见的原因是激素水平的影响——雌激素浓度升高。

怀孕期间的子宫肌肉

在卵子在女性体内受精的过程中，在性激素的影响下，会发生一些变化，包括子宫本身的变化。怀孕期间子宫肌肉会进入放松状态，这使得它们在胎儿收缩时能够扩张。

怀孕期间子宫肌肉疼痛

关键在于，怀孕期间，女性的身体正在为最重要的事件——分娩——做准备。不仅子宫平滑肌会发生变化，肠道、血管以及构成腹膜的肌肉组织也会发生变化。通过肌肉强化训练可以预防分娩时可能出现的疼痛。

如何放松子宫肌肉？

如果出现与子宫肌肉紧张相关的不适感，孕妇需要放松；呼吸练习、舒缓的香气、舒缓的茶饮或一系列运动都有助于放松。选择最有效的子宫肌肉放松方法因人而异，取决于准妈妈的喜好、体能和健康状况。在某些情况下，需要借助药物治疗。

放松子宫肌肉的药物

以下药物对子宫肌肉有毒性作用：

• 吉尼普拉尔

适应症：用于妊娠晚期、分娩期终止妊娠威胁及急性宫内胎儿窒息。

副作用：使用 Ginipral 后，孕妇可能会出现头痛、恶心、呕吐（罕见）、震颤、烦躁不安和焦虑以及严重出汗等症状。

禁忌症：内分泌系统疾病、心律失常、心肌炎、肾功能不全和肝功能不全、子宫出血、胎盘早剥、对药物中所含物质过敏不耐受。

• 萨尔布帕特

适应症：流产先兆、妊娠术后期。

副作用：血压轻微下降、心率加快、震颤、肌肉无力、严重出汗。

禁忌症：心血管疾病、甲状腺疾病、青光眼。

• 异丙肾上腺素

适应症：该药用于治疗流产威胁、雷诺氏病和外周血管痉挛。

副作用：血压下降、严重头晕、恶心，极少数情况下呕吐、心率加快、荨麻疹。

禁忌症：血压降低、子宫出血史、心血管疾病。

为了防止怀孕期间可能发生的子宫肌肉痉挛，监督怀孕的妇产科医生可能会建议服用镁 B6 或其他维生素复合物。

产后如何恢复子宫肌肉？

为了在产后和产后恢复子宫肌肉的张力，首先需要时间和耐心。产后1-2个月内，女性的身体开始恢复。如果在此期间肌肉仍未达到理想的状态，可以尝试各种恢复方法。规律的运动，以及针对子宫和阴道肌肉的一系列锻炼，有助于解决这个问题。在极端情况下，整形手术也有助于解决肌肉张力下降的问题。

如何在家增强子宫肌肉？

在家里，通过定期进行一些小练习和健康的生活方式可以增强子宫和会阴的肌肉。

锻炼以增强子宫肌肉

只需几周规律的锻炼就能看到积极的效果。借助一些可以在家进行的运动，您可以改善肌肉状况，恢复肌肉张力。

1. 仰卧，双腿膝关节弯曲，缓慢稳定地抬起骨盆。练习10-12次，2-3组。
2. 四肢着地，每次抬起一条腿，保持伸直。练习20-25次，2-3组。

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脱垂期间子宫肌肉的锻炼

子宫脱垂到阴道腔必然需要医疗监督和必要的治疗；在后期，这种病理可以通过手术干预来治疗；在早期阶段，可以使用一套锻炼方法。

1. 地板训练旨在锻炼肌肉的内外层。第一阶段，外侧肌肉收紧，保持3秒；第二阶段，肌肉进一步收紧，不放松；3秒后，肌肉必须尽可能保持收紧状态，持续5-7秒，然后慢慢放松。重复练习多次。
2. 腿部摆动。做这个练习时，你需要在身前放一把椅子，这样更容易固定身体并保持平衡。双脚分开与肩同宽，交替将双腿向两侧抬起，同时最大限度地收紧腹部和阴道肌肉。每条腿重复20次，重复2-3次。
3. 吞咽练习需要将伸直的腿向后移动，躯干略微前倾，并保持30-60秒。每侧重复3-4次。

定期进行正确的子宫肌体操训练会带来积极的效果。第一次训练应该进行到完全疲劳为止，之后每次30-40分钟即可。

在做练习的几个小时前，你可以吃东西，最好排空肠道；这将有助于更好地锻炼盆腔器官和腹部肌肉。

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子宫肌肉训练器

如今，锻炼子宫和会阴肌肉的器械选择非常广泛，每个女孩都能找到适合自己的。最常见的私密肌肉锻炼器械是阴道球及其各种改良型器械。

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子宫肌肉球

使用阴道球的第一步是准备工作。阴道球需要清洗，用凡士林或其他润滑剂润滑，然后放入阴道，最好以仰卧姿势进行。一切准备就绪后，您可以先进行一些轻度锻炼，然后再进行更复杂的锻炼。

首先，你需要站起来，进行你熟悉的凯格尔运动，尽量让睾丸保持在阴道内。这样的运动可以增加生殖器的血流量，增强括约肌的力量。

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激光子宫肌肉紧缩术

阴道紧缩术是一种对抗阴道无力的新型非侵入性方法。它是如何运作的？阴道和子宫的肌肉富含蛋白质，能够提供必要的弹性、强度和柔韧性。在手术过程中，肌肉纤维会受到热力作用，导致其收缩。这样，阴道和子宫壁的新肌肉结构就形成了。

按摩子宫肌肉

妇科按摩是恢复盆腔器官肌肉张力、血液循环和淋巴回流的自然方法之一。这种方法可以预防泌尿生殖系统炎症性疾病的发展，改善肠道功能，改善女性的整体健康状况，在某些情况下，可以缓解经痛，降低先兆流产的风险以及分娩过程中可能出现的并发症。