轻松起床或如何快速起床

随着年龄的增长，我们越来越多地思考这个问题：如何快速醒来，如何轻松愉悦地醒来？然而，我们一整天的身体状况和心情往往取决于我们如何醒来。“起床心情不好”这句家喻户晓的俗语在民间广为流传，并非毫无道理。

为了尽可能少地听到这样的话，你需要学习如何正确起床，而为此，你需要知道什么能帮助你快速醒来。在考虑了各种有助于快速轻松起床的方法后，选择你认为最适合自己的方法。

早上如何快速醒来？

我们提供对抗困倦的主要方法，这些方法经过医生和心理学家的认可，并经过许多成功人士通过自己的经验反复验证。

1. 寻找黄金分割点。

专家建议起床后不要拖延，因为睡醒后多躺5-10分钟会降低你一整天的潜能，让你完全失去动力。注意力和条理性都会消失。这往往是迟到的原因。突然起床是另一个极端。许多人误以为，这种方法能促进醒来后更活跃的思维。事实上，一切恰恰相反。大脑的许多区域没有时间快速投入工作，因此会变得迟缓、压抑、困倦。医生也不建议采用这种方法，因为它会迫使我们的身体在紧急情况下工作，从而导致某些严重的健康问题。

2. 闹钟响了。

音乐不应该刺耳刺耳，令人不快，对心灵造成创伤，但也不适合轻柔、安静的“催眠曲”。最好是欢快、活跃、愉悦的旋律，为一整天注入正能量。

3. 闹钟位置。

不要把闹钟放在床边。你可能想不用起床就能关掉它，然后躺一会儿。有时，这种方法会导致第二次醒来变成紧急情况，因为我们意识到自己迟到了。如果你把闹钟放得远，为了关掉它，你至少得起床才能防止闹钟重复响起。而这正是帮助你快速醒来的方法。

4. 理清你的思路。

睡前尽量不要想不好的事情，不要苦苦思索复杂问题的解决方案，把这些活动留到早上。睡前大脑活跃通常是人体在睡眠中无法休息的原因，它会在潜意识层面不断寻找解决现实问题的可能方案。因此，人们会做不安的梦，甚至做噩梦。这也是难以醒来的原因。身体在夜间没有得到休息，不想再回到不愉快的想法中。在这种情况下，睡眠似乎是个救星。相反，睡前愉快的想法会让你在醒来后看到色彩缤纷的世界，并促使你采取积极的行动。

5. 活水。

醒来后喝一杯白开水，绝对是生命之源。在床边放一杯水，一睁开眼睛就喝。这样起床会容易得多，你的胃也会感谢你，因为水能唤醒它，让你在早餐时不至于吃得太多。

6. 训练。

把从睡眠中醒来的过程变成自动化，尝试在醒来时重复相同的动作。科学家已经证明，习惯的养成需要21天，所以你只需要坚持3周，但以后如何快速醒来的问题将不再困扰你。你可以在一天中的任何时间进行训练。

7. 充电器。

即使您没有时间或不想进行完整的晨练，在床上进行一些轻松愉快的小动作也能帮助您更快地告别困倦。这些小动作包括伸展运动、打哈欠、按摩指腹（那里有大量神经末梢）、头部按摩、熟悉的“自行车”动作、弯曲和伸直手臂等等。起床后，对着镜子，别忘了对自己和即将到来的一天报以微笑。

8. 陋习。

尽量避免暴饮暴食，晚上也不要喝酒或喝咖啡。这不仅能提高睡眠质量，还能加快清醒速度。一般来说，睡前至少2小时应避免进食。如果您有胃病，即使时间很晚也感到想吃东西，请限制自己只吃少量清淡食物。

习惯性睡懒觉的人怎样做才能快速醒来？

以上我们已经介绍了快速唤醒的主要方法，但如果这些方法都无法帮助您解决唤醒困难的问题，请注意以下提示：

• 睡觉前务必保持房间通风。如果可能的话，晚上稍微打开窗户。新鲜空气会进入房间，促进良好的睡眠和充分的休息。如果人体在夜间得到充分休息，那么如何快速醒来的问题通常就不会出现。
• 养成早晨淋浴的习惯。先用冷水主动冲洗，然后再进行主要步骤。冷水淋浴是快速唤醒身体的最佳方式。但是，水温不宜过热或过冷。过大的温差对尚未完全苏醒的机体来说也是一种伤害。
• 使用时间生物学家和梦境学家的研究成果，他们从人体发生的心理和生理过程的角度研究睡眠现象。

睡眠阶段和快速觉醒

值得更详细地探讨这个话题，以了解睡眠阶段是什么以及如何在 REM 阶段醒来。

目前，大多数科学家认为睡眠有两个阶段：慢速睡眠和快速睡眠，也称为矛盾睡眠。正是这个睡眠阶段由美国神经生理学家和睡眠学家纳撒尼尔·克莱顿于1952年发现。

人在一夜的休息中，会经历四个慢睡眠阶段：困倦、浅睡眠、中睡眠和深睡眠。睡眠周期的最后一个第五阶段是快速眼动睡眠，它在心理和生理上最接近清醒的过程。

基于此说法，当被问及如何快速醒来时，许多人回答最好在 REM 睡眠阶段进行。

但科学理论也指出，在快速眼动睡眠期间，我们的大脑正在积极地处理和传递信息，而肌肉系统则处于放松状态。在此阶段中断的睡眠应该在后续阶段继续，而在快速眼动睡眠期间突然醒来可能会导致精神障碍。

由此我们得出结论，觉醒应该恰好发生在快速睡眠和慢速睡眠（困倦）的初始阶段之间的边界上。

为了轻松快速地醒来，你只需要计算这个时刻，或者使用一个相当昂贵的智能闹钟。

要自己计算，你需要知道，我们晚上会经历大约4-5个睡眠周期，包含5个阶段。慢速睡眠平均持续1-2小时，快速眼动睡眠持续5-20分钟。

我们采用最后几个数字进行计算，因为每个周期的REM和非REM睡眠之间的间隔都会增加。结果表明，每隔2小时20分钟，一个人就能无痛醒来，并保持一整天的警觉。

根据你平均睡眠时长，你可以根据起床时间计算出入睡时间。例如，如果你需要早上7点起床，那么你可以在午夜12点或晚上9点40分入睡，醒来的速度都一样快。剩下的就是设置合适的闹钟了。

但为了确保实验准确，你需要早睡，以便倒计时开始时间与你入睡的时间一致。如果你非常疲惫、难以入睡或半夜醒来，这种方法可能行不通。睡眠周期可能会被打乱。以上
这些其实都是关于如何快速起床的小窍门，但如果它们无法解决你的起床问题，那么你应该注意自己的健康状况了。慢性疲劳和难以起床可能是由维生素缺乏或长期压力引起的，也可能是由更严重的身体疾病引起的。在这种情况下，最好咨询专家。