打鼾锻炼或肌肉功能疗法

研究表明，针对口腔和喉咙的打鼾练习有助于锻炼呼吸道肌肉，从而减少打鼾的频率和噪音。[ 1 ]

但是，如果打鼾是由于鼻中隔偏曲、腺样体或鼻息肉引起的，那么任何运动都无济于事，需要药物治疗或手术治疗。

適應症

男性和女性的打鼾训练并无差异，专家认为，软腭肌（使其远端向上抬起）、悬雍垂肌（使其悬雍垂上抬）、腭舌肌和腭咽肌的肌张力减弱，是进行这些训练的指征。顺便提一句，口腔肌功能疗法可用于治疗咬合异常，其中许多训练早已应用于言语治疗。

打鼾和阻塞性夜间呼吸暂停是由于呼吸道肌肉无力、舌头位置不当以及睡眠时用嘴呼吸造成的。口咽运动——一种肌功能疗法——可以锻炼呼吸道和舌头肌肉，促进鼻呼吸。

禁忌

其表现的禁忌症包括上面已经提到的鼻腺样体或息肉，鼻中隔畸形，悬雍垂（悬雍垂）增生，腭扁桃体肥大，以及存在阻碍鼻呼吸的鼻咽慢性疾病（包括腺样体炎，鼻咽炎，鼻旁窦炎症），过敏性或血管运动性鼻炎的急性期，以及使用放松咽后壁肌肉的镇静剂。

練習的描述

值得注意的是，Strelnikova 的打鼾练习实际上是一种针对哮喘和支气管炎窒息发作以及歌手声带的呼吸练习（A.Strelnikova 是一位歌剧演员和声乐老师）。

从打鼾来考虑尤金格林的所谓练习也是不恰当的，因为这位博主与医学无关，他的主要职业是互联网上的各种商业培训。

但是，以下增强口咽肌肉张力的锻炼技术，包括针对打鼾的上颚锻炼，是基于已证实并在国外实践中使用的方法。

任何训练都需要时间才能取得积极成果，并且这些练习的持续时间不受限制：一切都取决于个人的颌筋膜特征。

一个很大的优点是，您可以在家里进行这些打鼾练习；它们的顺序和组合可以根据您的判断而变化，但理想的执行频率是每天三到四次（总持续时间最多 15-20 分钟）。

为了加强和锻炼舌头和软腭的肌肉，建议进行以下练习（每个练习至少重复 5-10 次）：

• I. 将舌尖抵住上前牙的后部，并沿着上颚轻轻向后推。
• II.伸出舌头尽量到达鼻尖，保持几秒钟，然后放松，将舌头藏进口腔内。
• III. 试着伸出舌头触碰下巴。然后——与上一个练习类似。
• IV. 将舌头抵住上颚并保持几秒钟，然后放松。
• V. 伸出舌头，尽可能向左和向右移动（交替）。

有助于锻炼下颌、面部和咽喉肌肉的锻炼：

• I. 将嘴唇压在一起，紧紧闭上嘴，然后张开嘴，放松下巴和嘴唇。
• II. 张开嘴，挤压并放松喉咙后壁的肌肉15-20秒（悬雍垂会上下运动）。
• III.张开嘴，将下颌交替向右和向左移动（在最大移动点保持10秒）。

改善鼻呼吸的方法很简单，只需进行以下练习：闭上嘴巴，放松下颌，用鼻子吸气，然后堵住一侧鼻孔（用手指按压鼻中隔），再慢慢地从另一侧鼻孔呼气。每个鼻孔依次进行练习。

为了加强喉咽肌肉，发元音、伸展元音以及唱歌都是很有用的。

与打鼾治疗研究相关的权威书籍和研究清单

1. 《犬骨关节炎的多模式治疗》——Felix Duerr、Randy A. Boudrieau（年份：2016）
2. 《睡眠障碍医学：基础科学、技术考量和临床方面》——作者：Sudhansu Chokroverty、Robert J. Thomas（年份：2017 年）
3. “阻塞性睡眠呼吸暂停的口腔器械治疗”——作者：B. Gail Demko（年份：2015）
4. 《犬猫临床行为医学手册》——作者：Karen Overall、Jacqueline C. Neilson（年份：2013）
5. “肌功能疗法”——作者：Wanda Sturm（年份：2016）
6. “口腔运动评估与治疗：年龄和阶段” - 作者：黛安·巴尔（年份：2018 年）
7. “睡眠呼吸暂停和打鼾的治疗：口腔器械方法”——Peter A. Cistulli、Atul Malhotra 著（年份：2017 年）
8. 《颌面肌学：国际视角》——桑德拉·R·霍尔茨曼（年份：2013）
9. 《睡眠呼吸暂停：发病机制、诊断和治疗》——作者：Clete A. Kushida（年份：2011 年）
10. 《睡眠呼吸障碍》——作者：Atul Malhotra（年份：2014）

文学

• Roman Buzunov、Elena Tsareva、Irina Leheida，《成人及儿童打鼾及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。医生实用指南》，LitRes，2020年。
• Yulia Popova，《如何停止打鼾并让别人入睡》，Krylov IR，2018 年。
• Roman Buzunov，Sofia Cherkasova。如何治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，2020年。