生发产品

一头秀发，光彩照人，令人倾倒。它是女性最美的装饰，无可取代。

对于男士来说，发型的状况也是一件重要的事情。

如今，只要有钱，护发似乎不成问题。而且化妆品市场上琳琅满目的产品也琳琅满目。

但有一个“但是”：头发不仅需要从外部呵护和爱护，也必须从内部滋养。首先，要补充维生素。

产品中促进头发生长的维生素

专家推荐哪些促进头发生长的维生素产品？头发对多种维生素的需求量很大：A、B5、B12、C、E、K、H。

• A – 恢复头发的健康结构和自然弹性
• B5 – 强健头发，补充氧气，促进头发生长
• B12 – 促进生长，增强体力
• C – 强化血管，保护毛囊免受可能的破坏
• E – 促进生长，同时缓解头痛
• K – 恢复暗淡的头发，使其有光泽
• H – 与其他维生素结合可促进营养吸收并防止头皮屑的出现。

原则上，食物中所有对头发生长有益的维生素都是必需的、重要的。

重要的是要知道，头发的化学成分是由蛋白质构成的，如果缺乏氨基酸的正常供应，头发就会缺乏蛋白质。完整的饮食，包括肉类、鱼类、乳制品、蛋类、蔬菜、水果和坚果，可以弥补头发的蛋白质缺乏。这份食谱采用优质原料精心烹制，没有多余的食材。

强化和生长头发的产品

用于强化和生长头发的产品可分为几类。

畜产品

• 牛肉——维生素A、锌促进生长，强健头发
• 禽肉是易于消化的蛋白质和铁的来源
• 鱼类——富含脂肪的鱼类含有维生素 B12、蛋白质和锌
• 鸡蛋——任何形式都可以补充身体蛋白质、维生素B12
• 乳制品富含钙、维生素B12、维生素K。

蔬菜

• 卷心菜是维生素、磷、钾、钠、碘的宝库；
• 胡萝卜是维生素A的储备；
• 洋葱——维生素C；
• 绿色蔬菜——维生素C；

谷物和豆类

• 小麦——含有铁；
• 大豆——有助于增加血红蛋白；
• 豆类和豌豆富含维生素 E 和多种蛋白质。

柑橘类水果、坚果、干果

• 柠檬、橘子、橙子、柚子——柑橘类水果在保护血管、毛囊和整个身体免受不利因素的有害影响方面发挥着重要作用。
• 坚果是天然的蛋白质来源，尤其是花生和杏仁。
• 葡萄干——有助于刺激毛囊。

所有生发产品必须是高品质、环保和新鲜的。

指甲和头发生长产品

生发产品对指甲也有好处。你不需要是算命先生就能预测，如果一个人的头发有问题，那么他的指甲肯定也不完美。

想要摆脱头发枯燥和指甲断裂的困扰，除了美容方法外，合理的营养也是必不可少的。以下是一些有助于指甲和头发生长的产品：

• 土豆（甜）

由于富含维生素A，土豆是头发不可或缺的营养成分。缺乏土豆会导致指甲板分层、脱发。少量土豆可以补充这种营养。

• 菠菜

菠菜含有β-胡萝卜素和维生素C，可以保持指甲和头发的良好状态。

• 扁豆

这种豆类含有重要的蛋白质、生物素、矿物质铁、锌

• 乳清蛋白

它是角蛋白的来源，而角蛋白是构成头发和指甲的物质。

• 核桃

富含ω-3脂肪酸、生物素和维生素E。维生素E可以预防脱发，并在细胞层面保护蛋白质。为了达到最佳效果，建议经常食用坚果。

• 海鱼

金枪鱼沙拉搭配橄榄油，是预防和修复头发暗沉、脱落以及指甲变薄变脆的理想食材组合。可选食材：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼和其他海鲜……

产品中含有的头发维生素

您无需长期在食物中寻找头发所需的维生素。自然界中此类有机物质的储量巨大，并且不断更新，只要合理利用这些资源，就能确保每个人始终获得充足的维生素。

为了补充头发和指甲健康所需的维生素，你只需要一些：外部护理加上有针对性的营养。幸运的是，你不需要进口进口产品，而是选择一些常见的产品。

• 任何被大自然“涂上”绿黄橙三色鲜艳色彩的蔬菜或水果，都能为你补充丰富的胡萝卜素和维生素A。大自然的馈赠有很多，例如南瓜、胡萝卜、甜椒、柿子。它们大多在冬季储存，一年四季均可食用。
• 维生素E除了对头发和指甲有益外，还被认为是一种极佳的“焕活”物质。空腹服用一茶匙橄榄油，不仅能让你容光焕发，永葆青春（女士们注意了！）。
• 豆类、卷心菜、麸皮和花生中含有维生素 B5。
• 维生素B6（有助于消化健康脂肪）存在于发芽的小麦种子、酵母、麸皮、卷心菜、土豆、胡萝卜、未精制的谷物和香蕉中。猪肉和动物肝脏也能补充维生素B6。
• 维生素B12对干燥的头发有益。它存在于鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和橄榄中。
• 柑橘类的绿色蔬菜和水果能够充分提供维生素C。

最好将护发产品以不同的组合来使用，以增加菜单的多样性。

促进头发生长的最佳产品

说到健康饮食，应该剔除那些对全身或个别器官无益的食物。这些食物以“有害”著称，却仍然在我们的餐桌上随处可见——油炸食品、过辣过咸的食品、烟熏食品、快餐。碳酸饮料也榜上有名。

对头发护理来说，最好的选择是简单但美味又健康的菜肴，主要采用同样简单且价格实惠的产品制成。

• 如果您的头发暗淡无光，难以生长，请在饮食中添加锌。海藻和白干酪中富含锌。绿茶、蔬菜和水果甜点富含抗氧化剂，可以防止头发过早老化和白发。南瓜籽、坚果和鳄梨中的铜可以消除头皮屑等令人不适的现象。

• 为了正常生长，头发需要足够的水（每日剂量约两升）、植物脂肪和鱼类脂肪（橄榄油、不饱和脂肪酸）。
• 必需的微量元素含有：燕麦、土豆、芦笋、辣椒、芹菜——硅；牛奶、发酵乳制品、鱼罐头、核桃、榛子——钙；可可、巧克力、花生、南瓜、芝麻——锌。
• 上文详细讨论了维生素及其促进头发生长的产品。让我们回顾一下这组以逗号分隔的最佳护发产品：黄绿色蔬菜和水果、橄榄和橄榄油、猪肉和家禽、肝脏、谷物和豆类。人类脚下蕴藏着取之不尽、用之不竭的自然馈赠。剩下的就是去拾取并接受它们……

尽管合理营养很重要，但选择合适的护发产品并非万能药。有时，指甲和头发的问题有更深层次的原因，需要综合治疗。在这种情况下，只有咨询专业的专家才能解答所有问题。