美发产品

拥有一头秀发是所有女性的梦想，男性亦是如此。均衡的饮食搭配，搭配精选的护发产品，是实现这一目标的有效途径。

健康的头发一个月大约会长一厘米。这算多还是算少？真正的女人会说：算少——而且会尽一切努力让自然加速这一过程。毕竟，一头浓密的长发永远是时尚。它不仅仅是一种装饰品，更是一件真正的珍宝，因为它象征着拥有者的健康与幸福。

如何在不使用超级昂贵的化妆品的情况下达到自己的目的？

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头发修复产品

如果你的头发出了问题，失去了往日的魅力，你需要更加注意饮食，尤其要使用护发产品。这些产品应该在饮食中占主导地位，因为营养不良会引发各种皮肤和头皮问题。

• 头发的构成材料是蛋白质，因此均衡饮食中应摄入足够的蛋白质。
• 缺乏脂肪酸会导致头发缺乏胶原蛋白和角蛋白。所有这些营养成分都包含在简单且价格实惠的护发产品中，这些产品应该出现在我们的日常餐桌上：肉类、家禽、鱼类、蛋类、奶酪、豆类和坚果。

橄榄、鳄梨和海鲜也在头发修复产品名单上。

纯净水对修复干枯断裂的头发有显著帮助。每日建议饮用两升水。可以用绿茶代替部分纯净水。

确保在你的饮食中加入更多富含锌的食物来弥补缺乏（更多内容见下文）。

护发产品中肯定含有大量的铁——这是红肉、野味、蛋黄、豆类和其他豆科植物、深绿色蔬菜。

头发亮泽产品

定期使用护发产品能确保你的头发看起来健康。因为健康饮食的概念并不意味着在餐馆或超市里吃昂贵且高热量的食物。

如果你的头发没有光泽，主要是因为缺乏蛋白质。缺乏蛋白质会导致头发失去柔顺，无法反射光线。

• 麸皮面包对整个身体，尤其是头发有益，这主要归功于其中的生物素和泛醇。
• 鸡肉和火鸡肉含有大量蛋白质。
• 鸡肉和鹌鹑蛋也是极佳的易消化蛋白质来源。鸡蛋可以以不同的形式食用，也可以与其他产品搭配食用。它们还富含生物素和维生素B12。
• 吃鱼日是厨师和营养学家的巧妙发明。鱼富含人体必需的蛋白质和矿物质。
• 香蕉不仅仅是美味的海外水果。它与头发的话题直接相关：除了生物素，香蕉还富含硅，硅的存在直接影响着卷发的美观和强度！
• 对于美丽的头发来说，坚果总是有用的。
• 足量的优质水对头发状况也有积极的影响。

一些用于头发光泽的产品——蛋黄、橄榄油、发酵乳制品、绿茶——被女性成功地用作滋养面膜和护发素。

用于头发的发酵乳制品

用于头发的发酵乳制品是人类取之不尽、用之不竭的宝贵物质宝库。白软干酪、酸奶、开菲尔、酸奶、发酵烘焙乳、酸奶油以及各种奶酪——选择丰富，适合各种口味。发酵乳富含钙、钾、磷、硫，以及生物素和酪蛋白——酪蛋白是一种人体必需的蛋白质，尽管它不易消化。

各种乳制品，尤其是开菲尔和酸奶，都含有有益的微生物，即所谓的益生菌。这些细菌有助于吸收B族维生素，增强免疫系统，对头发健康也有益。

发酵乳制品能够改善头发的柔顺光泽，并去除头皮屑。用发膜产品制作的发膜尤其有效。这类发膜的配方有很多，例如将开菲尔或酸奶与橄榄油或精油、蛋黄、蜂蜜和酵母混合。这些物质可以相互增强，强健毛囊，滋养皮肤和发根。

开菲尔发膜适用于干性发质和油性发质。使用开菲尔发膜后，头发上会形成一层保护膜，保护头发免受外界有害因素的侵害。这种护理在头发茂密的东方女性身上效果显著，因为在东方，使用开菲尔发膜已有数百年的传统。

头发浓密产品

正常情况下，每天大约会掉150根头发。如果掉发数量超过150根，则是一个令人担忧的症状，可能与营养不良、饮食不当有关。合理膳食，在菜单中加入增发食品（水果蔬菜、动物肝脏、红肉、燕麦、荞麦和其他粗粮），可以阻止头发脱落。

• 发芽的谷物、鸡蛋、坚果和啤酒酵母都很有用。
• 饮食中含有牛肝可以防止脱发、头皮屑等问题。
• 任何坚果都是健康的，因为它们都含有生物素、重要矿物质和抗氧化剂。

大量饮用天然果汁有很好的效果。例如，它能促进头发生长，使头发变得强韧美丽。

• 胡萝卜、芦荟和苜蓿混合物（9:4:3）。每天服用半升，持续一个月。

更简单的混合物 -

• 胡萝卜和黄瓜汁（1:1）也有助于恢复头发的自然光泽和强度。

另请阅读：头发生长产品

建议素食者或暂时节食的人服用维生素和矿物质复合物。当然，最好听从专家的建议，而不是随便乱用。并且要做好连续几个月定期使用护发产品的准备，因为这个问题没有快速有效的解决办法。

头发保湿产品

护发产品中富含多种B族维生素，使卷发滋润健康，展现无可挑剔的秀发。它还能延缓衰老和白发。多吃麸皮面包、小麦、海鱼、鸡蛋、动物肝脏和禽类，头发健康就不会有问题。

• 各种油、坚果、豆类和生菜中的维生素E将确保头部该区域的血液循环正常和皮肤得到充足的营养。

护发产品中含有的促进皮脂分泌的物质，能够赋予秀发柔软、丝滑和弹性。西兰花、白菜、胡萝卜、菠菜、桃子和杏子都是这种物质的可靠来源。

• 每周至少吃一次含有明胶的菜肴对头发有益。

A 类维生素使辫子变得像丝绸一样柔软；它们存在于肝脏菜肴、沙棘和杏子中。

• 植物脂肪——花生、橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油——富含无热量脂肪。猪油、黄油、酸奶油中的脂肪、奶酪、鱼、榛子等都被认为是健康的。

西葫芦、黄瓜、大蒜、洋葱、芦笋、鸡蛋、虾和鱿鱼中都含有头发保湿产品。

人类天生就拥有强韧、纤长、美丽的秀发。无论如何，几个世纪以来，无论男女，头发都拥有如此强韧、纤长、美丽的秀发。文明改变了时尚、习惯、饮食——但并不总是以人类的福祉为目的。但每个人都可以拥有健康的头发。为此，你应该好好保养厨房里的护发产品。

强韧头发的产品

我们提供了一份用于强化头发的产品的大致清单，这些产品在结合不同的成分时会产生预期的效果。

• 绿色蔬菜富含维生素（A、C），对身体有益，因为它们参与身体分泌皮脂。皮脂可以作为护发素。摄入足够的皮脂，头发就不会干燥，也不会变得枯燥。西兰花、生菜、菠菜——这些都是富含维生素的植物。深绿色蔬菜能为身体提供钙和铁。

谷物和豆类也对强健头发有很大帮助。豌豆、豆角、大豆和扁豆富含人体所需的蛋白质。这些作物富含铁、锌和生物素，如果没有这些营养成分，女孩们的辫子就无法让男性们心动不已。全谷物中含有人体所需的锌、铁、B族维生素和微量元素。

• 首先，乳制品是钙的丰富来源，也是乳蛋白（乳清、酪蛋白）的丰富来源。

胡萝卜有很多好处，主要是因为它富含维生素A。它对头皮有益。健康的皮肤，才能拥有强健的毛囊和发根。

• 禽肉和蛋类是头发必需的蛋白质来源。长期缺乏蛋白质会导致头发变得暗淡无光。少量但规律地食用鸡肉和火鸡肉可以补充可供吸收的蛋白质储备。鸡蛋可以补充蛋白质、生物素和维生素B12的不足。

鱼类和海鲜价格昂贵，但却非常健康。营养学家将鲑鱼列为首选，其鱼片富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、铁和维生素B12。饮食中摄入足够的这些营养成分，可以保证头发光亮亮的。

• 坚果甜点是日常菜单的绝佳补充。它们富含硒（巴西坚果）、脂肪酸（核桃）、锌（山核桃、杏仁、腰果）。这些营养成分的组合对头发的状况有理想的效果。亚麻籽油也能满足每日所需的植物脂肪（一到两勺）。

各种浆果、一些草药、不含填充剂的黑巧克力都是美味的抗氧化剂来源。保持秀发年轻。

含锌护发产品

护发产品必须含锌。长期缺锌会导致头发问题，包括脱发。

忽视皮肤科医生和美容师的这些建议，导致近80%的人口在不知不觉中患上了锌缺乏症（据说，当人们大量使用锌炊具时，这种微量元素就足够了，尽管锌炊具本身也有害）。当问题变得严重时，克服起来并不容易。无论如何，你需要极大的渴望和耐心。但最终的结果值得你付出努力。

含锌护发产品有助于促进头发生长，防止衰老。在锌的作用下，头皮会分泌更多天然油脂，包裹住每根头发，使头发呈现出健康亮丽的外观。以下是这些产品：

• 牡蛎；
• 牛肉;
• 小羊羔；
• 鸡心；
• 鸡蛋；
• 奶酪;
• 肝;
• 肾脏；
• 坚果（杏仁、山核桃、腰果、花生）；
• 全谷物（面包、谷类食品）；
• 豆类（每周 3 杯）；
• 绿茶（每天 2 杯）；
• 蘑菇；
• 南瓜、芝麻、葵花籽；
• 可可;
• 香蕉；
• 牛油果。

对头发有害的产品

对头发有害的产品是指所有本身就有害的产品，例如各种苏打水、含咖啡因的饮料、糖、饱和脂肪和酒精。

吸烟也会对头发和头皮造成不可挽回的伤害。尼古丁和酒精饮料会减缓血液循环，阻碍毛囊的营养供应，对发根造成极其不利的影响。

油炸食品、罐头食品、快餐、烘焙食品和面粉制成的甜食不利于头发的生长和强化。

在护理头发时，您应该从饮食中排除可能引起过敏的食物。

• 想要拥有美丽的辫子，你需要适度节食以达到减肥的目的。毕竟，完全拒绝某些产品可能会给头发带来灾难性的后果，这需要很长时间才能消除——幸运的是，这些产品已经成功了。如果没有重要的护发产品，头发不仅会变得更糟，还可能整缕脱落。即使是模特身材，在这种情况下也很难让人满意。

不要过量服用维生素 E：过量服用也是危险的（血压升高和血液凝固能力下降）。

• 想要更快见效，就不能走极端——暴饮暴食，无论多么健康。也不要沉迷于化妆品，把头变成面膜、润唇膏、护发素、洗发水的实验场。

如果您已经进行了适当的护理，只使用了健康的护发产品，但没有达到预期的效果，那么可能值得寻求官方医学的建议。