如何选择正确的减肥产品

为了减肥，人们服用维生素、矿物质、膳食补充剂和其他减肥产品。这些产品危险吗？该如何选择合适的产品？

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矿物质和维生素

这些物质被认为是微量营养素，因为它们在人体中的需要量很小。维生素和矿物质是将食物中的物质转化为生命所需的能量所必需的。

如果维生素和矿物质不足，应该从药房购买补充剂。我们的饮食中并不总是包含所有必需的物质。此外，在以下情况下，我们需要补充更多的维生素和矿物质：

• 身体处于长期压力状态
• 那个男人正在吸烟
• 酗酒
• 患有慢性肠道疾病

所有这些变化都需要更多的营养，维生素和矿物质的摄入量也应该增加。但为了借助这些补充剂控制体重，必须记住它们的合理比例。如果一种物质进入体内的量超过正常水平，就会抵消另一种物质的作用。

因此，应在主治医生的帮助下计算剂量。

如何选择合适的减肥产品

食品添加剂的成分并不总是与包装上标注的完全一致。因此，制造商甚至可能不知道其中含有的有害杂质。

如果您对正在服用的膳食补充剂的成分有任何疑问，请联系独立实验室对这些产品进行分析。否则，广告宣传的减肥产品可能弊大于利。

摆脱肥胖的维生素

有些维生素被推荐作为膳食补充剂，作为有效的减肥辅助品。让我们来看看哪些维生素可以与其他药物一起帮助消除脂肪沉积。这些就是B族维生素。

B族维生素的特性

它们有助于释放从食物中获取的能量。维生素还能帮助燃烧脂肪，促进碳水化合物代谢，帮助大脑更好地工作。维生素能激活血清素受体，从而改善幸福感，让人感到快乐和愉悦。

维生素能激活神经冲动，向大脑传递信号。维生素还能激活代谢过程。

当人处于压力之下时，维生素储备会以闪电般的速度消耗殆尽。因此，当一个人想要减肥，同时又能保留身体所需的所有有益物质时，需要补充足量的维生素，而不是少量的。

如果体内维生素含量低，人的肌肉就会无力，头痛、睡眠障碍就会困扰他，他的血液中血红蛋白含量可能会低，胆固醇含量可能会高。

维生素 B1（硫胺素）——激活碳水化合物代谢

哪里可以获取 B1

来源于肉类、谷物、酵母、麸皮、坚果和豆类。维生素B1每日所需量为1-2毫克。

B2（核黄素）——激活脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢，还能帮助氧气渗透到血液中。

哪里可以获取 B2

从牛奶、全麦面包、蔬菜沙拉、坚果、鸡蛋中摄取 1 至 4 毫克维生素 B2 就足够了。

B3（烟酰胺）——帮助食物消化并转化为能量

哪里可以买到 B3

肉类、鱼类、豆类、绿色蔬菜。13至22毫克的维生素B3就足够了。

B5（泛酸）——促进食物以及胆固醇和激素药物的能量释放。

哪里可以获取 B5

肉类、小麦（发芽谷物）、坚果、种子、牛奶。每天摄入5至10毫克维生素B5就足够了。

B6（吡哆醇）——激活血清素和多巴胺的生成，而这两种物质是能量生成所必需的。吡哆醇能够促进肝功能和雌激素代谢，从而缓解经前综合症（PMS）症状。

哪里可以买到 B6

蔬菜、肉类、豆类、肝脏等来源。25至30毫克的维生素B6足以改善整体健康状况，而要缓解经前综合症（PMS），则需要50至100毫克。

B12（氰钴胺素）——帮助红细胞的生成，激活 DNA 合成，强化神经纤维并帮助其生长

哪里可以获取维生素B12

其来源包括鱼、奶、肉、蛋。每日摄入量为50至100毫克。

为了更好地吸收B族维生素，你还需要补充叶酸。如果你正在节食，叶酸可以帮助你减肥，同时又不会损失营养。

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