男性维生素：每个男人都需要知道什么？

女性和男性的维生素摄入量标准有什么区别？男性应该多久服用一次维生素？服用哪种维生素？这就是我们想要了解的内容。

几乎所有现有的维生素以及微量元素都是男性身体所必需的。需要注意的是，摄入的剂量和频率起着重要作用，例如，男性所需的铁比女性少得多，女性每个月都会在月经周期中流失铁，超过正常水平可能会很危险。相反，像硼这样的微量元素非常有用，因为它可以将患前列腺癌的风险降低近 65%。此外，硼还可以提高记忆力和注意力。锌有助于调节前列腺的功能，因此，在论坛上经常可以看到关于男性的最佳维生素的评论，这些维生素中必然含有这种有用的微量元素。此外，还有一些基本的必需维生素，如果没有这些维生素，男性身体原则上就无法抵抗各种感染和疾病。

对男性有益的维生素包括所有 B 族维生素、维生素 A、C 和 E，以及硫辛酸或维生素 N、生物素或维生素 H。

男士维生素B组

这组维生素是男性的救星。B组维生素控制蛋白质食物的吸收过程及其在身体所有系统中的分布。

含有蛋白质的食物中 B 族维生素的含量最高，包括肉类、鱼类、荞麦、土豆、豆类、坚果和蘑菇。

胡萝卜、西红柿、卷心菜等蔬菜以及草莓、樱桃等浆果富含维生素B6。所有这些维生素来源在未经加工的情况下都是有益的。但经过热处理后，它们不可避免地会失去其有益特性。

记住：蔬菜煮熟后，超过四分之一的营养成分会流失。因此，不要把汤倒掉，也不要直接喝，或者用它来煮汤。

维生素B12和B2存在于肉类和肝脏中，因此素食者在放弃肉类产品时，需要认真思考自己体内缺乏哪些物质。如果素食男性仍然坚持选择食物的原则，则需要咨询医生，找到合适的片剂形式的维生素替代品。

男性维生素B过量

重要的是不要过量服用B族维生素，因为这会对健康产生负面影响。例如，过量服用维生素B2可能会导致视力丧失或显著下降，甚至损害肾功能。

维生素B6过量会导致过敏和皮疹。维生素B12过量会导致血管阻塞、心力衰竭，甚至肺水肿。体内过量维生素B12还会导致过敏反应，例如荨麻疹等皮疹。因此，男士最佳维生素的硫胺素、吡哆醇、生物素、核黄素、氰钴胺素和其他B族维生素的含量必须严格控制，并且其组合必须经过最严格的验证。

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男性维生素A。哪些维生素最适合男性服用？

这是一种对男性身体非常重要的维生素。如果缺乏这种维生素，男性和女性一样，都可能患上所谓的“夜盲症”。这些男性维生素可以增强和提升免疫系统的活性，保护身体免受感染和感冒的侵害。男性应该密切关注这种物质，因为如果你问泌尿科医生或性科医生，哪些维生素对男性有益，可以提高性能力，他们会回答你——脂溶性维生素E和A。这些维生素参与组织和细胞的构建，并激活一种名为睾酮的纯雄性激素的产生。维生素A还能抑制癌性肿瘤的发展。

哪里可以获取维生素 A？

鱼类、肝脏、牛奶、酸奶油、西红柿、杏子和甜瓜中都含有足量的维生素A。胡萝卜尤其富含维生素A。即使是极少量的胡萝卜，最多150克，其维生素A含量也已达到男性每日推荐摄入量的4倍。这意味着，维生素A和其他维生素一样，需要严格的剂量控制，超过维生素A的摄入量会导致肝功能衰竭（维生素A会在肝中蓄积）。维生素A是脂溶性的，所以生胡萝卜不会给身体带来任何益处，但用富含脂肪的酸奶油或植物油调味的胡萝卜丝，富含维生素，很容易被男性身体吸收。

对男性有益的维生素也含有抗坏血酸。

男士维生素C

这是维持男性活力和精力的强效必需补充剂。男性每天都承受着压力，因此必须全副武装地抵抗压力，而维生素C有助于激活这些资源，尤其是在考虑到男性对吸烟和定期饮酒的永恒渴望的情况下。此外，统计数据表明，一定剂量的维生素C可以使高血压正常化。这对于40岁以上的男性尤其重要，因为他们的身体不仅因为压力而变得更加脆弱，而且由于完全可以理解的生理和年龄相关原因。

不幸的是，事实证明心血管疾病是男性死亡的主要原因之一。定期摄入维生素C可以预防或至少缓解心血管疾病的病程。维生素C可以中和自由基，即那些引发心脏病、呼吸系统疾病和破坏血管传导性的物质。此外，维生素C还可以延缓身体衰老，预防动脉粥样硬化，降低胆固醇水平，并中和尼古丁（吸烟）带来的危害。

维生素C是抵御压力的极佳保护剂，它有助于伤口和各种组织损伤更快愈合。如果有人问“哪种维生素最适合男性服用”，那么答案当然是富含所需维生素C的维生素复合物。

我可以在哪里获得维生素 C？

蔬菜中富含维生素C，更确切地说，是辣椒、葱、猕猴桃、卷心菜、所有柑橘类水果、黑醋栗和沙棘。维生素C的特殊之处在于它在空气中或热处理过程中会迅速分解。因此，营养学家建议不要煮蔬菜和水果——它们是维生素的来源——而是烤着吃，甚至生吃。

维生素C过量服用是不可接受的，因为它可能引发过敏反应——皮疹、呼吸困难。过量服用合成维生素C（即药物）尤其危险。

任何男士最佳维生素复合物都离不开生育酚——维生素E、生物素和硫辛酸。一年前，一份最有效维生素复合物的排行榜出炉，其中包含多种活性成分，包括B族维生素、维生素C、维生素E、维生素A、维生素N和维生素H。像Optimen Optimum Nutrition或Animal Pak 44 Universal Nutrition这样的复合维生素制剂已成为积极参与运动的男士中畅销的维生素。VITASTACK AllMax Nutrition含有近百种独特成分，分为九种特殊胶囊，必须按特定顺序服用。例如，男性每天至少需要10 IU生育酚，但这种维生素应与维生素A联合服用，并在其后服用，因为这样更容易被吸收，并增强整体抗氧化效果。以下是有关维生素E的更详细说明。

男性维生素E

这种物质可以帮助男性增强活力，延缓衰老。此外，维生素E（生育酚）可以降低胆固醇水平，保护血管免受脆性损伤，强化血管壁，促进血液循环，增强免疫系统的防御能力。维生素E被认为是一种生育维生素，也就是说，它能够促进性腺更好地运作。如果缺乏维生素E，男性体内的性激素分泌就会减少。

哪里可以得到维生素 E？

除精炼油外，所有类型的植物油都含有足量的维生素E。这可以是任何油料植物的油——玉米油、葵花籽油、橄榄油。谷物坚果中也富含维生素E。

生育酚过量与任何其他维生素过量一样危险。过量服用维生素E可能引发高血压、腹泻和过敏。为了避免风险，最好咨询医生是否需要服用维生素E，或者选择一些评论可靠的男士维生素。

男性维生素N

男性常常因为过量食用美味却有害的食物（例如啤酒、薯条和大量煎炸肉类）而出现肝功能障碍。维生素N可以帮助肝脏恢复功能，帮助恢复脂肪和碳水化合物的代谢，并对抗醉酒甚至酒精中毒。由于维生素N，甲状腺能够更积极地分泌必要的激素，而硫辛酸还能显著改善视力、恢复听力，并保护男性身体免受放射性物质和X射线的照射。

我可以在哪里获得维生素 N？

牛奶、乳制品、谷物、绿色沙拉（菠菜）、糙米、各种卷心菜、心脏、肝脏、蘑菇和啤酒酵母中都含有丰富的硫辛酸。

男人和女人一样，也力求保持年轻，因此，最适合男性的维生素是那些不仅能最大程度地保持身体内部储备，还能改善容貌的物质。生物素就是其中一种维生素。

男性维生素H

生物素绝对应该出现在每个男人的饮食中，因为它可以对抗秃顶等常见问题。维生素H还能帮助强健指甲和头发，改善皮肤外观，因为它与硫磺协同作用，硫磺可以调节头发、皮肤和指甲的状况。

维生素H能帮助男性减缓体重增长速度，尤其是腹部。这种维生素能够调节脂肪和碳水化合物的代谢（碳水化合物为男性身体提供能量），并使整体代谢保持正常。

哪里可以获取维生素 H？

羊肉、牛肉、大豆、酵母、蘑菇等食物中含有丰富的维生素H。蔬菜、卷心菜、沙棘以及发酵乳制品和牛奶中也含有相当多的生物素。

相同的维生素

医生说，男女所需的维生素是一样的。关键在于比例和剂量。男性比女性需要更多的维生素，原因显而易见——生理因素。由于男性肌肉更多，燃烧的卡路里也更多。对于那些运动量大、生活规律的男性来说，这一点尤其重要。如果男性不补充维生素、蛋白质和矿物质等有益物质，他们的肌肉就会松弛、发育不良。

大自然本身就注定了男女之间的差异。然而，尽管男性被认为是人类强者的代表，统计数据却表明，相比看似孱弱的女性，男性在应对周围环境的持续变化时更加脆弱，适应能力也更差。现代世界远非完美，这已不是什么秘密——环境问题、营养不良、慢性压力、无休止的信息流，所有这些因素都会对男性健康产生负面影响。男性生性追求具体，难以适应快速的变化。由于“男儿有泪不轻弹”这一传统观念从小就被灌输，因此男性更倾向于将所有的经历都积累并隐藏在内心深处。纯粹由男性引发的心身疾病清单很长，值得单独讨论。但过去几十年来，泌尿生殖系统疾病的发病率呈上升趋势，这不得不令人担忧。人们认为，男性泌尿生殖系统最容易受到慢性压力、疲劳和不健康生活方式的冲击。慢性前列腺炎的发病率明显“年轻化”，心血管疾病在年轻男性中也越来越常见。中风和心脏病不再是老年人的专属疾病，神经系统也受到影响。这似乎无可避免，但医学实践表明，只要定期遵循简单的营养规则，并借助维生素复合物持续有计划地补充流失的体力，就能逐渐恢复并增强男性的健康。

最适合男性的维生素复合物

当然，对男性来说，最好的维生素组合是良好的休息以及积极的工作和家庭生活氛围。无论如何，也需要一些更实际、更实用的元素，例如：

• 蛋白质食物有助于增强免疫系统，此外，蛋白质直接参与男性生殖系统的功能（精子发生）。
• 为男性身体补充能量并参与生化过程的碳水化合物。
• 脂肪也是人体正常生化过程所必需的。
• 参与酶功能并加速生化过程的矿物质成分。
• 众所周知，维生素会不断被消耗，因此需要定期服用。

哪种维生素最适合男性？

男性饮食必须包含所有男性必需的维生素，并且摄入量不能过高或过低。因此，如果男性想要增强或恢复健康，咨询医生即使不是强制性的，也是必要的。此外，市面上已经有一些精选的维生素复合物，它们以理想的组合组合出售，对于那些不想因为这种看似微不足道的原因就去看医生的人来说，这或许是最佳选择。药物是男性最好的维生素，人们对它们的评价几乎100%都是正面的。其中最受欢迎的有：

1. Alphabet 有多个版本，但针对男性，有一个专门的版本，称为 Alphabet 男士版。该复合物包含所有维生素、矿物质，以及类胡萝卜素、肉碱、牛磺酸和西伯利亚人参提取物。该药物分为三种不同颜色的药片，必须按顺序服用，因为只有这样才能更好地吸收男性维生素。
2. Duovit 男士版同样有效，它含有经过仔细验证的每日必需维生素和微量元素。
3. Vitiron Suscaps胶囊含有11种维生素、10种矿物质和其他微量元素，包括蛋氨酸、钼、锰和锌。维生素以特殊形式制成——油性液体悬浮液的有色可溶胶囊。正是这种形式的维生素具有100%的生物利用度，并能被男性身体完全吸收。
4. Orange Triad Controlled Labs 是一款复合物，含有男性所需的所有必需维生素以及矿物质和营养素，不仅能增强免疫系统，还能帮助消化和关节健康。这款药物适合运动人士。
5. Oligovit，一种含有维生素A、维生素D、维生素E、维生素B以及烟酰胺、铁、钙、锰、镁和其他有益和必需成分的复合维生素，每粒糖衣片即可满足每日维生素需求。

对男性来说，最好的维生素当然是积极的体育锻炼、健康的生活方式、均衡合理的饮食和强健的神经。如果由于某种原因导致健康状况恶化，经过验证的维生素复合物可以起到作用。

哪些维生素对男性有益？那些由主治医生或药房推荐的，也就是对男性最好的维生素，无论是消费者还是医生，都对它们评价积极。