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卧推
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
俯身杠铃划船主要锻炼背阔肌，同时也能锻炼大圆肌、三角肌后束、肱二头肌和前臂。正因如此，它应该成为你训练计划的一部分。做三组，每组8-12次。男士们常犯的一个错误是举起的重量过重，这导致他们用推的动作来举起重物；在下放阶段，他们的躯干会下沉约45度，而在上举阶段，有时会上升70-80度。你怎么知道你做得对呢？如果你感觉到斜方肌在运动，那么你可能站得太直，而且杠铃举得太高了。
如何正确进行锻炼
- 双脚分开与肩同宽，杠铃放在身前的地板上
- 用正手握法（手掌朝向自己）握住杠铃，双手间距比肩宽 5-8 厘米
- 收腹，稍微弯曲膝盖，腰部向前弯曲，直到躯干与地板成 45 度角。
- 保持背部挺直（保持下背部的自然曲线）并且头部朝前。
- 将杠铃举至下胸部。保持不动，然后慢慢放下杠铃，直到手臂伸直。