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在板凳上鍛煉

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.11.2021

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您將需要：

一間酒吧和一個訓練台。

加強：肱三頭肌

初始位置

躺在長凳上，拿起酒吧，兩手之間的距離 - 大約30厘米，把酒吧長在酒吧上方，手掌向前。

請注意：這個練習會在你的手腕和肘部產生壓力。避免這些關節出現問題。

基本運動

慢慢地將酒吧降低到胸部。

請注意：不要拱起你的背 - 這是一個騙局。所以你不會給自己大量肌肉。

最後的位置

觸摸胸部的橫桿，然後慢慢將其抬回原位。

請注意：不要從胸部上急劇提起酒吧。確保你不會在運動之上關閉肘部。

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