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您将需要：
杠铃和训练凳。
加强：肱三头肌
躺在长凳上，双手握住杠铃，两手间距约30厘米。将杠铃举至胸前一臂远的位置，手掌朝前。
注意：这项练习会给手腕和肘部带来压力。如果您的这些关节有问题，请避免进行这项练习。
慢慢地将杠铃放低至胸部。
注意：不要弓背——那是作弊。那样练不出大块肌肉。
将杠铃触到胸部，然后慢慢将其举回到起始位置。
注意：不要猛地将杠铃从胸前拉起。确保在动作顶部不要锁死肘部。
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