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彎曲腰部

 
,醫學編輯
最近審查:20.11.2021
 
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您將需要:

體操墊

初始位置

躺在你的肚子上,雙手放在你的頭後面。

注意:不要過度拉伸背部。

最終交通

從地板上撕下頭部和軀幹,切割下背部的肌肉。慢慢將上半身放低至地面。

注意:使用緩慢的受控運動。你的肌肉應該工作,不要使用突然的動作。使練習複雜化,嘗試用雙手直接放在超人位置上進行練習。

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