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单臂弯举杠铃引体向上
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
您将需要：
杠铃（仅一端带有重量）和长凳
起始位置
将杠铃放在地板上，一端放在角落。另一端放几块轻重量的杠铃片。在右侧放置一张长凳。背对角落，站在杠铃右侧，身体前倾，使躯干几乎与地面垂直。左手握住杠铃，使其位于杠铃片后方。右臂和膝盖可以放在长凳上以保持稳定。
注意：将未参与动作的手保持在肩膀下方，与未参与动作的膝盖保持在一条直线上，以获得最大的稳定性。
主机芯
慢慢地将杠铃拉向左侧，直到重物接触到胸部。
请注意：不要旋转身体！集中精力将杠铃举起。
最终排名
将杠铃放低至距离地面 2.5-5 厘米。