斯堪的納維亞芬蘭人用棍子走

今天許多體育活動變成了一種生活方式。每個人都以不同的方式認識到運動和肌肉活動的需要：有人喜歡早上或晚上在公園跑步，有人騎自行車或在游泳池裡游泳。任何人都可以選擇一項運動，不論年齡和性別。還有一些體育項目，例如芬蘭人走路是一種特殊類型的體育鍛煉，在世界許多國家越來越受到崇拜者的歡迎。

在斯堪的納維亞國家，芬蘭人在體育運動中散步 - 有時被稱為 - “斯堪的納維亞人行走”。類似的活動 - 用棍棒行走，或模仿滑雪 - 由專業滑雪者在溫暖季節支持體育活動。然而，稍後，芬蘭人的行走開始用於醫學 - 用於康復患有心血管系統損傷和疾病的患者。

芬蘭步行的好處和危害

芬蘭人的徒步可以自信地稱為普遍類型的運動，因為這類課程適合專業從事體育運動的人以及那些甚至沒有最少體育鍛煉的人。因此，使用芬蘭步行作為一種康復方法是完全合理的。

芬蘭人走路的積極效果非常多：

1. 血液飽和氧氣，造血過程改善，血液循環加速。
2. 正常的心理過程，有抗壓力。
3. 身體變得更加堅硬。
4. 穩定血管張力，改善毛細血管循環。
5. 通過加強血管壁，血壓指標恢復正常。
6. 心肌增強，心臟活動改善。
7. 由於四肢的協調工作，協調機制得以穩定。
8. 肺容量增加，呼吸系統功能改善。
9. 背部肌肉得到加強，痙攣被消除。
10. 體重過重 - 特別是最危險的，即所謂的內臟脂肪 - 會消失。

芬蘭人走向健康的有效性是不可否認的。在這種情況下，由於沒有突然的動作，對肌肉，關節和脊柱沒有傷害。軀幹的重量部分分佈，重點放在胳膊上，對腿部韌帶和關節的負荷下降。由於這一點，芬蘭人可以通過炎症和踝關節，膝蓋和髖部受傷的患者行走。

芬蘭徒步練習的危害只能發生在兩種情況下：

• 如果運動員錯誤地拿起棍子進行訓練;
• 如果運動員錯誤地參與了運動 - 例如，執行過於突然的動作，或者連接額外的運動和工作量。

在這些情況下，可能會發生傷害：為了防止這種情況發生，有必要在經過專門培訓的教練的幫助下開始訓練，他將詳細討論芬蘭步行的正確技術。至少第一次做芬蘭人散步在這個小組中效果更好。這可以讓你看到你的錯誤和缺點，修正它們，以便繼續正確處理它。此外，與志趣相投的人溝通更能激發成功！

處方的適應症

如果芬蘭步行法被用作康復方法 - 例如，作為運動療法的一部分，那麼為此必須有某些適應症和禁忌症。芬蘭人走路通常用於恢復心血管系統，肌肉骨骼系統，神經系統和呼吸系統疾病患者的健康狀況。

芬蘭步行經常就業的醫療適應症是：

• 脊柱，韌帶器械或關節創傷後的恢復期;
• 骨軟骨病，疝椎間盤形成的初始階段（不管局部化）;
• 關節的退行性和炎性疾病;
• 高血壓，心力衰竭;
• 慢性阻塞性肺病，緩解期的哮喘性支氣管炎;
• 代謝紊亂，任何程度的肥胖;
• 慢性抑鬱症，睡眠障礙，神經症;
• 在懷孕期間支持身體。

對於睡眠障礙，抑鬱症和神經症，最好在早晨或早晨練習芬蘭人的步行。

芬蘭人用棍棒走路：禁忌症

和其他運動一樣，芬蘭人的步行有許多禁忌症，主要是暫時性的。即使在你開始第一次鍛煉之前，你需要仔細評估你的健康狀況。芬蘭步行禁忌可以是：

• 慢性病的急性期;
• 心律紊亂;
• 發燒，病毒和細菌感染的急性期;
• 術後時期;
• 不明原因的病因疼痛，內出血;
• 失代償狀態。

對於身體上這種負荷的可取性有任何疑問，應諮詢醫療專家。建議在購買芬蘭式步行設備前進行此操作。

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芬蘭步行的規則

一般而言，我們會告訴您如何在芬蘭人行走時正確“走路”。當然，我們都可以走，但我想澄清一些問題。

• 在芬蘭人走路的第一步之前，你需要檢查你的姿勢：背部應該是直的，肩膀挺直，並且軀幹的上半部分向前傾斜。
• 我們開始移動，同時移動雙手交替步驟：右腿 - 左臂，左腿 - 右臂等。腳變成表面，從腳跟滾到腳趾。該棒在支撐腳旁邊“著陸”。
• 我們控制四肢的運動 - 它們必須有節奏：不要把棍棒拉到身後，想像每次你將它們浸入雪中。必須強調棒。
• 用芬蘭人的步行呼吸也應該是正確的：用鼻子呼吸，用嘴呼氣。運動強度越高，呼吸越深。
• 訓練之前和之後，您必須執行傳統的肌肉拉伸練習。

芬蘭漫步教練會給你一個個性化建議的其他建議：他會從側面評估你的努力並指出可能的錯誤。

芬蘭北歐散步：可能的錯誤

乍一看芬蘭人的徒步訓練似乎很簡單。但是，新來者多次犯同樣的錯誤，將來會導致部隊分配不正確。我們在談論什麼樣的錯誤？

1. 步幅過寬。

為了提高運動速度，許多人正試圖邁出一大步，這是錯誤的。最後，脛骨肌的負荷增加，導致過度緊張。

2. 手的設置不正確。

不要過分拉伸雙手：肘部不應該壓在身體上，雙手應該自由移動。否則，上肢的工作將不會動態。

3. 腳的定位不正確。

不應該放腳，而是從腳跟滾到腳趾。

4. 芬蘭步行的設備選擇錯誤。

如果文盲被選中，衣服或鞋子會感到不適，那麼在這種情況下，堅持必要的訓練技巧是非常困難的。

如何選擇芬蘭手杖？

芬蘭人散步有兩種類型的棍棒：

• 可調節的伸縮式望遠鏡，由可伸縮的部件組成;
• 棒狀巨石，其長度是嚴格固定的。

望遠鏡支桿可方便地遠距離存放和運輸，但這類裝置經常出現故障，因為它們有很多弱點。

芬蘭人走路的整體棍棒嚴格根據運動員的成長來選擇 - 他們更難儲存和運輸，但他們更堅固耐用。

製作棍棒的材料可以是鋁，碳或複合合金。手柄配有一個特殊的錶帶支架，以便運動員牢牢握住手中的元件。重要提示：皮帶應具有高質量，否則可能會擦傷手上的皮膚。

芬蘭人行走時固定釘可以固定或可拆卸。由於它具有快速擦除的特性，所以最好能夠隨著時間的推移進行更換。

最後一個非常重要的信息是：如何正確計算附件的長度？

• 如果練習芬蘭人步行速度很慢，那麼選擇一個使用這個公式的棍子：增加運動員乘以0.66。例如，如果您的身高是170厘米 - 乘以0.66 = 112.2厘米，那麼您應該購買長112厘米（允許110厘米）的棒。
• 如果你是中等強度運動的追隨者，那麼你的增長指數必須乘以0.68。因此，增加170厘米時，芬蘭人步行時的長度應該相當於115.6厘米（115厘米）。
• 隨著芬蘭步行訓練的積極步伐，增長率乘以0.7。事實證明，身高170厘米的棍子應該有170次0.7 = 119厘米（120厘米）的長度。

評測

醫生一致認為芬蘭人走路對健康有益。假定這種訓練適用於即使對於通常的身體負荷超出控製或禁忌的殘疾人。

專家們關注的事實是，在芬蘭人散步期間，一個人使用諸如肩部，肩胛骨，胸部，三角肌等肌肉以及背部，腹部和四肢的幾乎所有肌肉。

對於那些想要擺脫額外磅數的人來說，有以下信息：芬蘭式步行有助於“平均每小時消耗600千卡熱量”。如果您每周至少上三個小時的課程，那麼通過適當的營養，保證體重減輕。

據專家介紹，訓練可以間隔進行：首先慢慢行走，時速達5公里，20分鐘後，將速度提高到每小時7公里。10分鐘後，再次降低速度並持續20分鐘，以此類推。定期上課，你可以擺脫15-20公斤5-6個月。

很多人指出，對芬蘭人散步的系統研究可以改善情緒，並為整天提供積極的態度。傾聽你的身體並支持它是很重要的。由於芬蘭人走路這種運動，你可以顯著提高自己的健康和幸福感。