您每天需要走多少步？

科学家们对每天需要走多少步才能保持健康的看法进行了修正。结果发现，这个数字比普遍认为的要少一些。一项新研究的结果表明，为了降低各种原因导致的死亡风险，每天需要走两千到四千步。

大量证据表明，低动力会对心血管系统、肌肉骨骼系统、新陈代谢以及整个身体产生负面影响。此前，美国疾病控制与预防中心建议的每日步数为10000步。一项新的研究表明，这个数字可以显著减少到2000至4000步。

这项科研工作由来自波兰罗兹医科大学的专家开展。科学家们希望找到保持健康身体的最佳步数。他们共分析了17个累计项目，总参与者人数超过22.5万人。大多数参与者为健康人群或有心血管疾病风险的患者。随访持续了七年多。参与者的平均年龄为64岁。男性和女性的人数大致相等。

研究结果显示：每天步行约4000步可降低全因死亡风险，步行2300-2350步可降低心血管疾病死亡风险。每天增加1000步可进一步降低全因死亡风险15%，每天增加500步可降低心血管疾病死亡风险7%。

与年轻参与者相比，60岁及以上患者死亡风险的降低幅度较小。每天步行6000-10000步的老年人死亡风险降低约42%，而步行相同步数的年轻参与者死亡风险降低49%。步行更多步数（13000-20000步）只会增加益处。

研究表明，日常体力活动（步行）与全因死亡和心血管疾病风险之间存在明确的关联。科学家表示，步行是人类最自然的活动方式，同时也是保持体力活动并延长健康寿命最经济实惠、最便捷的方式。步行可以是竞技步行、北欧式步行、悠闲漫步（尤其适合老年人和肥胖患者）或健步走。老年人、孕妇、肥胖人群、心脏病发作或中风患者以及完全未经训练的人都可以步行。保持舒适的步调并进行系统的（日常）训练至关重要。

您可以通过以下链接查看研究结果