- 雙捻交叉運動
這個練習是針對上腹部肌肉和下腹部肌肉,加上斜肌。躺在後面,雙腿彎曲,雙腳放在地板上,頭部和頸部放鬆,雙手放在頭後。用下腹部肌肉抬起雙腿,將膝蓋拉到左肩。
同時,抬起左肩與上腹部肌肉並將其帶到右膝。鎖定在這個位置1秒鐘。將你的腿和軀乾放低到原來的位置,並在另一側重複。
每邊重複10次。
[1]
這個練習是針對上腹部肌肉和下腹部肌肉,加上斜肌。躺在後面,雙腿彎曲,雙腳放在地板上,頭部和頸部放鬆,雙手放在頭後。用下腹部肌肉抬起雙腿,將膝蓋拉到左肩。
同時,抬起左肩與上腹部肌肉並將其帶到右膝。鎖定在這個位置1秒鐘。將你的腿和軀乾放低到原來的位置,並在另一側重複。
每邊重複10次。
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