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交叉运动的双重扭转
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
- 交叉动作的双重卷腹
这项练习主要锻炼上腹部和下腹部，以及腹斜肌。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，头部和颈部放松，双手放在脑后。利用下腹部的力量抬起双腿，膝盖靠近左肩。
同时，用上腹部肌肉抬起左肩，使其靠近右膝。保持此姿势1秒钟。将双腿和躯干放低至起始位置，换另一侧重复。
每侧重复10次。
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