拥有梦寐以求的大肚腩的 4 个秘诀

• 每天吃6次

每天只吃三顿饭（或者不吃早餐）的人一整天都会感到饥饿。一旦吃得更多，体重就会立即增加。为了控制饥饿感，每天计划三顿正餐和三次丰盛的零食。当然，你应该只选择合适的食物。

• 使用12种食物腹部饮食法

我们列出了12种有助于填饱肚子、增强肌肉、保持健康并消除饥饿的食物。首先，这些食物包括杏仁和其他坚果、豆类和其他豆科植物、菠菜和其他绿色蔬菜、乳制品、燕麦片、鸡蛋、火鸡和其他瘦肉、花生酱、橄榄油、全麦面包和谷物、干蛋白、草莓和其他浆果。尽量每餐至少包含3种食物，这样你就能达到目标。

• 增加锻炼计划的多样性

想要减肥并拥有平坦的小腹，你需要激活身体的天然燃脂机制：肌肉。最好的方法是结合力量训练（举重）、有氧运动（跑步、骑自行车、打篮球）以及腹部和背部锻炼（仰卧起坐）。

• 邀请你的妻子或女朋友加入你

大量研究表明，拥有一个固定的健身伙伴能大大提高你坚持锻炼计划的可能性。新的饮食计划也是如此。所以，携手共进吧。你会失去什么？只会失去多余的腹部脂肪和随之而来的健康风险。