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耸肩
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
您将需要：
杠铃和卧推
增强：
通过这项练习，你可以轻松锻炼斜方肌
起始位置
将杠铃放在长凳边缘的地板上。坐在长凳边缘，背对杠铃，双臂自然下垂于身后。你的同伴会递给你杠铃，你双手与肩同宽，手掌向后握住杠铃。
主机芯
保持背部挺直，慢慢抬起肩膀，尽量抬高。克制住弯曲手臂的冲动。注意：不要太在意姿势，只要保持背部挺直，不要弯曲手臂即可。动作要轻柔。
最终排名
保持顶部位置，然后慢慢将肩膀放低到尽可能低的水平。
请注意：为了多样化，您可以使用哑铃或站立进行这项练习。