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該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
您将需要：
杠铃
起始位置
将杠铃放在身前的地板上。双脚分开与肩同宽。弯腰，以与肩同宽的距离抓住杠铃。注意：如果您有下背部问题，请勿进行此练习。
主机芯
保持膝盖微微弯曲，抬起杠铃直到躯干与地面平行。
请注意：为了保护您的背部，请务必小心，正确进行锻炼，不要承受过大的重量。
最终排名
将杠铃垂直向上拉至胸前，然后放下。不要让杠铃接触地面。
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