背部疼痛怎么办

如果您患有背痛，您的处方是伸展运动、举重、器械训练、高强度有氧运动，甚至跑步。让您的背部活动起来——即使一开始会很疼。缓解下背痛的最佳方法就是离开沙发，活动活动。越早越好。

我们指的是一些轻微的伸展运动。研究表明，力量训练甚至有氧运动在治疗和预防背痛方面几乎比其他任何方法都更有效。例如，在2003年波士顿西蒙斯学院的一项研究中，26名患有慢性下背痛的志愿者开始每周骑自行车三次。12周后，他们的体能提高了11%，心理健康改善了14%，疼痛减轻了8%。

而且效果持久。瑞士联邦理工学院开展的一项研究中，志愿者们在开始下背部强化训练计划一年后，感觉明显优于对照组。研究人员报告称，即使在研究开始十年后，他们的健康状况也没有恶化。

精神控制

这种新方法代表了对背痛的全新思考。长期以来，研究人员一直在努力寻找这种疼痛的病因，但始终未能成功。他们研究了椎间盘、背部肌肉和韧带，但始终未能获得清晰的答案。即使下背部疼痛非常剧烈，X光片和其他检查通常也无法揭示疼痛的根源。

这怎么可能呢？专家怀疑背痛可能源于轻微损伤，例如肌腱或肌肉拉伤。但长期疼痛更有可能是由大脑中的某些因素引起的。

研究表明，情绪压力会增加背痛的风险。伦敦学院2001年的一项英国研究发现，20多岁至25岁时经历过高水平心理压力的人，比没有压力的人患背痛的可能性高出两倍半以上。

焦虑也会增强疼痛感。想象一下，白天走在小镇上，有人抓住了你的肩膀。你很可能会转过身去看看是谁，以及他们想要干什么。现在想象一下，同样的情况发生在夜晚的治安不好的地方。当人们过度担心自己的背部时，也会发生同样的事情。恐惧会使疼痛加剧。

最糟糕的情况是，长期焦虑的人会把疼痛变成一场灾难。他们会立即想到最坏的情况，并得出结论：自己受了重伤。由于害怕情况恶化，他们会无意识地紧张酸痛的肌肉，并减少活动。在极端情况下，对疼痛和随之而来的伤害的恐惧会导致运动恐惧症（或运动恐惧症）。

当身体某个部位感到疼痛时，你自然会减少使用。这对于脚踝扭伤或腿部骨折来说很有帮助，但对于背痛来说却并非如此。收紧某些肌肉而忽略其他肌肉会干扰正确的姿势和运动，增加肌肉痉挛和疼痛敏感性的风险。久而久之，疼痛信号就会变成持续的困扰。

“那些担心任何动作都会导致受伤的人实际上会开始失去控制脊柱和正常活动的能力。在一项由美国国立卫生研究院资助的研究中，研究人员试图确定一项在身体主要部位放置传感器来测量运动范围的测试是否能够检测出运动恐惧症的早期迹象。这可以帮助医生识别出那些患慢性背部疾病的高危人群。

现在一些医生认为背痛是心理问题而非生理问题。背痛患者应该找出生活中焦虑和愤怒的根源，并练习冥想等减压技巧。

其他医生正在研究使用抗抑郁药缓解背痛的可能性。华盛顿大学的科学家发现，三环类抗抑郁药和四环类抗抑郁药有助于缓解部分患者的疼痛。

但还有另一种方法可以同时治疗心理和生理问题，无需服用药物或接受心理治疗——那就是规律的体育锻炼。散步、爬楼梯、骑自行车、游泳——几乎任何一种体育活动——都能促使背部肌肉和韧带以自然的方式协同工作。虚弱的肌肉会变得更强。同样重要的是，恢复正常活动可以向大脑发出强烈的信号，表明你的伤势并不那么严重。

身体意识

留意背部发出的信号；如果在运动时感觉舒适，就能加快康复速度。2004年，加拿大的一项研究调查了一组腰痛患者，询问哪种运动对缓解疼痛更有效。一些人更喜欢肌肉屈曲练习——力量练习——而另一些人则更喜欢拉伸酸痛的肌肉。之后，研究人员要求参与者选择自己喜欢的运动或其他运动。选择自己喜欢的运动的人效果显著更好。我们建议您尝试力量练习和柔韧性练习。两者都尝试一下——它们不仅能帮助您克服背痛，还能预防未来的背痛。